Gestion du stress durant la grossesse : trucs et astuces

Préparation

Même si votre grossesse n’est pas planifiée, certains de ces conseils sont valides pour vous préparer à passer à travers la grossesse et la naissance de votre bébé.

• Consultez votre gynécologue avant de tomber enceinte. Si vous n’en avez pas déjà un, consultez votre médecin de famille ou une clinique sans rendez-vous.
• Suivez vos cycles menstruels. En connaissant la longueur de vos cycles, vous pouvez déterminer la date approximative de l’ovulation et de conception.
• Visitez les lieux de naissance afin de mieux cerner vos besoins avant de faire votre choix.
• Suivez des cours prénataux et un cours sur l’allaitement si vous prévoyez allaiter.
• Lisez des livres sur la grossesse.
• Présentez-vous à vos rendez-vous avec votre gynécologue. En cas de problèmes, ils seront détectés plus tôt.

Alimentation

De bonnes habitudes de vie commencent par une bonne alimentation. Beaucoup de changements s’effectuent chez une femme enceinte. Il s’avère donc important de s’ajuster à ces changements en modifiant les habitudes alimentaires afin de combler les besoins pour le bon développement du bébé.

À moins d’avis contraire du médecin,

• Buvez 6 à 8 verres d’eau par jour.
• Ajoutez 300 à 500 calories de plus par jour dans votre alimentation pendant votre grossesse (sauf au premier trimestre)
• Prenez une multivitamine prénatale qui contient 0,4 mg d’acide folique.

Voici quelques sites qui donnent plus d’informations sur l’alimentation durant la grossesse :

• Mamanpourlavie.com - Section alimentation durant la grossesse
• Ministère de la Santé et des Services sociaux du Québec (MSSS) – Résumé sur l’alimentation durant la grossesse
• Santé Canada – Guide alimentaire canadien pour femmes enceintes
• Eat Right Ontario – De bons conseils sur l’alimentation donnés par l’Association professionnelle nationale pour les diététistes

Activité physique

Bougez! Commencer le plus tôt possible vous aidera à maintenir la forme durant toute la grossesse. De plus, l’activité physique peut réduire les risques de fausse-couche, les maux de dos pouvant survenir dans la grossesse avancée et les risques de complications durant l’accouchement. Vous pouvez faire de l’exercice à la maison ou joindre un cours d’exercice ou de yoga prénatal. N’hésitez plus et bougez dès maintenant! Voici quelques sites qui vous donneront des idées pour bouger.

• Cours de yoga prénatal dans un YMCA
• Brochure téléchargeable faite par Kino-Québec et le ministère de l’Éducation, Loisir et Sport du Québec sur l’activité physique pendant la grossesse
• Livestrong.com – Un site affilié à la Fondation de Lance Armstrong et qui propose quelques bons exercices pour la femme enceinte

À éviter

Il y a beaucoup de changements à faire pendant une grossesse et il y a également beaucoup de choses à ne pas faire durant cette période.

• Cessez de fumer. Beaucoup de programmes d’aide à la cessation tabagique sont disponibles.
• Si vous décorez votre maison en l’honneur de l’arrivée de bébé, évitez les odeurs fortes de peinture ou de papier peint. Une suggestion serait de proposer à des amis de faire ce genre de travail.
• Évitez de prendre des médicaments sous prescription ou en vente libre sans l’avis de votre médecin ou pharmacien.
• Évitez de prendre des produits de santé naturels sans l’avis de votre médecin ou pharmacien.
• Évitez de consommer des aliments ou de faire une activité à l’excès sous prétexte qu’ils sont bons pour le bébé. La modération a toujours meilleur goût.

Support social

Peu importe la situation dans laquelle vous êtes, dites-vous que d’autres sont sûrement passées par là.

• Parlez à vos proches, amis, famille, etc. Vous en apprendrez certainement beaucoup de leur expérience, des choses à faire et celles à éviter.
• Lisez des histoires de naissance (vous en trouverez plein sur notre forum!)
• Commencez à écrire un journal sur papier ou en ligne.
• Demandez à votre partenaire de vous joindre dans vos changements d’habitudes de vie.

Relaxation/Repos

Pour toutes sortes de raisons, il est souvent difficile de se relaxer pendant la grossesse. Ces quelques petits trucs pourraient vous aider à vous détendre un peu.

• Reposez-vous quand vous le pouvez.
• Faites des siestes.
• Prenez votre temps pour faire ce que vous avez à faire. Ne vous sentez pas pressée par le temps.
• Respirez profondément.
• Pratiquez vos techniques de relaxation quand vous en avez l’occasion, au moins une fois par jour.
• Faites-vous masser. Un massage pour femmes enceintes par un massothérapeute certifié peut vous aider à vous détendre profondément. Si vous pouvez vous le permettre, n’hésitez pas! Voici un site qui offre un répertoire de massothérapeutes au Québec qui offrent ce service.

Budget

Il est hors de tout doute que l’arrivée d’un nouvel être peut affecter vos finances. Il existe plusieurs trucs pour éviter l’endettement.

• Faites une liste de ce que vous aurez besoin pour accueillir le bébé.
• Voyez ce que vous pourriez emprunter à vos proches et amis.
• Pour le reste, sachez qu’il existe des boutiques d’items usagés.
• Sinon, attendez les soldes avant de passer à l’action pour les items introuvables en seconde main.

Transport

Les femmes enceintes travaillent souvent jusqu’à quelques semaines avant l’accouchement. Le transport augmente en difficulté à mesure que la grossesse avance.

• Évitez les heures de pointe si possible.
• Si vous vous déplacez en transport en commun, assurez-vous de toujours pouvoir vous assoir.

Gâtez-vous!

La grossesse est une période unique de votre vie. Profitez-en. Sortez avec vos amis, riez! Cela vous aidera à vous déstresser!