Dans plusieurs pays chauds, la sieste de l’après-midi est une tradition bien ancrée et il est tout à fait normal pour les familles de piquer un petit roupillon après le repas du midi afin de se reposer pour refaire le plein d’énergie. Et pourquoi pas? Outre le fait qu’avoir mangé entraine souvent une petite période de somnolence, saviez-vous que dans notre cycle de réveil et de sommeil quotidien, nous avons tous des pics et des creux naturels d’énergie, et les deux creux les plus prononcés se passent en plein milieu de la nuit… et en plein milieu de l’après-midi! Voilà qui explique tout! Mais est-ce que c’est vraiment nécessaire de s’étendre pour un petit somme ou devrait-on plutôt éviter de se coucher en après-midi?
Pourquoi faire la sieste?
Si vous avez une baisse d’énergie ou que vous vous sentez fatiguée, une sieste peut tout à fait vous aider à reprendre vos énergies et à vous sentir plus reposée. D’ailleurs, on voit les effets positifs sur nos enfants qui sont irrités avant la sieste et de bonne humeur au réveil! C’est que le sommeil donne le temps au corps et à l’esprit de se recharger. Il a d’ailleurs été prouvé qu’une sieste durant l’après-midi, peu importe l’âge, contribue à améliorer autant l’état physique que l’état mental de différentes façons!
Les bienfaits de la sieste
- Améliore l’humeur
- Réduit le stress
- Donne un regain naturel d’énergie
- Meilleure mémoire et concentration
- Augmente la vigilance
- À long terme, peut réduire les risques de développer une maladie cardiaque
- À long terme, peut diminuer les risques de prendre du poids
L’évolution des siestes chez l’enfant
On sait depuis longtemps à quel point les siestes peuvent être importantes pour nos enfants qui ont des besoins de sommeil encore plus grands que nous, même si, en tant que parent, on peut parfois penser le contraire! Bien sûr, chaque enfant est différent, ce qui inclut ses besoins personnels de sommeil, mais en général, voici l’évolution que vous pourrez observer à mesure qu’il grandit :
- Vers l’âge de 3 mois : vous pourrez remarquer que votre bébé aura un horaire de sommeil un peu plus régulier et fera ses siestes environ au même moment durant le jour.
- Vers l’âge de 4 mois : la plupart des bébés font environ 3 siestes par jour : une le matin, une l’après-midi et une en début de soirée.
- Entre 6 mois et 1 an : votre bébé réduira probablement ses siestes de 3 à 2 par jour, qui peuvent être plus longues pour compenser. Il faut savoir que les besoins de sommeil de chaque bébé étant différents, un bébé peut faire une sieste de 20 minutes ou de 2 ou même 3 heures, et que c’est tout à fait normal.
- Entre 2 et 3 ans : il est possible que votre enfant laisse tomber une sieste à nouveau, mais la plupart en garderont au moins une durant la journée, le matin ou l’après-midi selon sa préférence.
- Vers 3 ans : vous pourrez remarquer que votre enfant aura besoin d’une sieste certains jours et d’autres non. L’important c’est de respecter son rythme et de rester à l’affût des signaux de fatigue.
- Entre 4 et 6 ans : les enfants n’ont plus nécessairement besoin de faire une sieste durant le jour, dépendant de leur niveau d’activité et de la qualité de leur sommeil la nuit. Il peut toutefois être bénéfique d’offrir des périodes de repos pour leur permettre de se détendre.
Conseils pour bien se reposer durant la sieste
- Le meilleur moment durant la journée pour faire une sieste est 12 heures après le milieu de votre sommeil de nuit, donc entre 13 heures et 15 heures. C’est important de ne pas faire de sieste trop tard, pour ne pas affecter votre capacité à vous endormir le soir venu.
- Les siestes courtes sont suffisantes pour recharger le corps et l’esprit. Il est recommandé de faire une sieste d’entre 10 et 40 minutes pour ne pas tomber dans un sommeil plus profond qui rend le réveil un peu déplaisant!
- De préférence, essayez de prendre votre sieste couchée confortablement. Il est possible de se reposer en position assise, mais comme c’est moins confortable, vous risquez de prendre plus de temps pour vous endormir.
- Faites votre sieste dans un endroit relaxant et une ambiance tamisée pour maximiser la détente.
- Profitez des weekends et des jours de congé pour faire des siestes un peu plus longues afin de récupérer davantage.
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