Dos
La plupart des femmes enceintes ont des douleurs au dos à la fin de leur grossesse parce que bébé n’a plus de place pour bouger, que la posture est altérée par son poids volumineux et le gain de poids de la future maman, sans oublier les hormones. Même si c’est répandu comme malaise, avoir mal au dos est franchement désagréable et peut vous empêcher de dormir au moment où vous vous préparez à faire les plus gros efforts de votre vie!
Pour soulager les douleurs au dos
- Adoptez une meilleure posture.
- Évitez les talons hauts.
- Évitez de soulever des objets lourds et de vous pencher. Pliez les genoux si vous devez vous pencher.
- Dormez en position légèrement surélevée ou sur le côté. Vous pouvez utiliser un oreiller de grossesse pour favoriser une bonne position durant la nuit.
- Demandez à votre conjoint de vous faire un massage relaxant.
- Visitez un spécialiste comme un massothérapeute, acupuncteur, ostéopathe, chiropraticien ou physiothérapeute.
Lisez notre article Le nerf sciatique, qu’est-ce que c’est pour avoir des stratégies qui vous aideront à soulager ces douleurs localisées dans le bas du dos.
Aine, hanches et jambes
Vos ligaments sont étirés et bébé exerce une bonne pression sur vos nerfs ce qui nuit à la circulation sanguine et occasionne parfois des douleurs insupportables.
Pour soulager les douleurs à l’aine, aux hanches et aux jambes
- Couchez-vous sur le côté douloureux. La pression devrait soulager les douleurs.
- Prenez un bain et faites de légers mouvements dans l’eau en relaxant.
- Surélevez vos jambes en position couchée afin d’éliminer la pression sur vos nerfs.
- Augmentez votre consommation de calcium.
- Étirez vos jambes en ramenant vos orteils vers vous
- Un massage ou une visite à un spécialiste peut également vous offrir du soulagement à plus long terme.
Côtes
Avant que bébé amorce sa descente vers le bas de l’utérus, il est placé directement entre vos côtes! Les mamans en fin de grossesse éprouvent souvent le sentiment d’avoir les côtes fêlées qui leur cause de la difficulté à respirer, marcher et même s’étendre.
Pour soulager les douleurs aux côtes
- S’asseoir et se coucher, penchée vers l’arrière légèrement.
- S’asseoir sur un ballon d’exercices, pour renforcer les côtes et encourager bébé à faire sa descente.
- Prendre un bain relaxant.
- Faire des exercices légers de yoga pour favoriser une bonne posture.
- Visiter un spécialiste.
Bas-ventre
Quand bébé est descendu dans votre utérus, il exerce une forte pression sur votre vessie! Ça peut être légèrement douloureux, mais ça donne surtout envie d’uriner souvent! On ne peut pas faire grand-chose pour soulager cette pression, mis à part de visiter la toilette plus fréquemment et d’en rire! Si uriner devient douloureux par contre, ça pourrait indiquer une infection urinaire. Dans ce cas, il faut consulter votre médecin.
Enflure
Les trois quarts des femmes souffrent d’enflure ou d’œdème durant la grossesse, surtout durant le dernier trimestre. Parce que l’utérus prend beaucoup de place et devient plus lourd, il fait une pression sur les veines, ce qui peut occasionner une enflure aux chevilles, aux pieds, aux mains et parfois le visage.
Pour soulager les douleurs causées par l’enflure
- Limitez votre consommation de thé et café qui entrainent une déshydratation.
- Réduisez les sucreries qui favorisent la rétention d’eau.
- Limitez votre consommation de sel et de gras saturés qui eux aussi entrainent la déshydratation.
- Portez des vêtements amples et confortables.
- Surélevez vos jambes pour favoriser une bonne circulation sanguine.
- Reposez-vous.
Brûlures d’estomac
Les brûlures d’estomac sont courantes durant la grossesse et tendent à devenir plus intenses en fin de grossesse. Ce malaise est causé en partie par le sphincter qui se relaxe durant la grossesse et par bébé qui prend toute la place!
Pour soulager les brûlures d’estomac
- Mangez des petits repas. Évitez les aliments salés ou épicés.
- Respirez lentement et profondément.
- Ne vous couchez pas après un repas pour laisser le temps de digérer à votre système.
- Couchez-vous en position surélevée.
- Certains antiacides peuvent vous aider, mais ils ne sont pas tous sécuritaires durant la grossesse. Informez-vous auprès de votre pharmacien ou de votre médecin.
- Consultez en acupuncture.
- Lire: 14 façons de soulager les brûlures d'estomac
Hémorroïdes
Les hémorroïdes apparaissent à la suite de la dilatation des veines de l’anus ou du rectum. Environ un tiers des femmes enceintes aura des hémorroïdes en fin de grossesse à cause de la pression exercée par le bébé sur ses vaisseaux sanguins, ainsi que la constipation.
Pour soulager les douleurs causées par les hémorroïdes
- Acétaminophène régulier ou extra-fort
- Compresses d’hamamélis (Tuck’s)
- Pommade d’oxyde de zinc (Anusol)
Contractions Braxton-Hicks
La plupart auront déjà ressenti des contractions Braxton-Hicks qu’on appelle les fausses contractions avant le 9e mois, mais pour celles qui n’en auront pas eu, ça peut avoir un effet-surprise. La douleur des fausses contractions ressemble aux douleurs prémenstruelles, comme des tiraillements ou des petits durcissements.
Pour soulager les douleurs causées par les contractions Braxton-Hicks
- On se repose pour bien se préparer pour l’accouchement!
- Prenez un bain afin de savoir si ce sont vraiment de fausses contractions. Si elles ralentissent ou disparaissent, c’est en effet le cas. Par contre, si ce sont de vraies contractions, elles s’intensifieront et le processus d’accouchement pourrait être accéléré.
En toute fin de grossesse, ne prenez jamais un bain pour soulager vos contractions quand vous êtes seule. Attendez que quelqu’un soit présent et puisse vous venir en aide si les contractions s’accélèrent.
Humeur et moral
Heureusement que toutes ces douleurs et ces désagréments sont temporaires! On peut soulager plusieurs malaises, notamment par le repos, mais la seule vraie solution, c’est d’accoucher. Gardez le moral et encouragez-vous : vous êtes rendue à la fin du parcours et il ne reste plus beaucoup de temps avant que tous ces malaises disparaissent pour faire place à un petit bébé qui vous fera oublier votre corps endolori et tous les côtés un peu moins plaisants de la grossesse!
