Grossesse/Maternité

Marcher, c’est santé!

Les beaux jours d’été sont parfaits pour s’initier à la marche ou pour s’y remettre après une période d’inactivité.

Voici quelques entraînements de marche très simple à réaliser qui vous permettront de garder la forme cet été. Si vous avez des enfants, amenez-les en poussette ou demandez aux plus vieux de vous suivre en vélo. Une paire de souliers et une gourde d’eau, c’est tout ce dont vous avez besoin. Lors des plus chaudes journées d’été, vous pouvez continuer vos entraînements, mais il sera important de boire deux fois plus d’eau.

Alors voici un programme sur 4 semaines qui comprend 3 ou 4 séances de marche par semaine et quelques exercices de yoga que vous pouvez aussi remplacer par des exercices de raffermissements musculaires.

Vous pouvez utiliser cet exemple d’entraînement tout au long de votre grossesse, en allongeant ou en diminuant la durée des séances selon votre condition, ou en y ajoutant des entraînements par intervalles (regardez les exemples d’entraînement plus bas).

Pour varier les entraînements de marche, vous pouvez jouer avec la durée, l’intensité ou le choix des terrains. Voici quelques exemples simples vous proposant d’alterner des périodes de marche rapide avec des périodes de marche plus lente. La marche rapide peut-être faite à une intensité élevée, soit 5 ou 6 sur l’échelle adaptée de BORG, et la marche d’un pas régulier à une intensité modérée, soit 2 ou 3 sur l’échelle adaptée de BORG.

Et voici une estimation du nombre de calories dépensées pour une heure de marche, selon l’intensité à laquelle vous marchez.

Elise Hofer

Mère de deux enfants, Elise Hofer est une sportive accomplie en ski alpin, en vélo et en course à pied. Titulaire d’un baccalauréat en gestion, elle fait la promotion d’un mode de vie actif, en s’impliquant, entre autres, avec des athlètes de haut niveau dans l’organisation de randonnées corporatives et auprès de diverses fondations. Vous pouvez suivre les publications de Sport et nutrition pendant et après la grossesse sur Facebook.

Mélanie Olivier

Nutritionniste-diététiste du sport, Mélanie Olivier est une ex-skieuse d’élite. Son travail auprès de nombreux athlètes l’a amenée à accompagner la délégation canadienne lors des Jeux olympiques de 2006, de 2008 et de 2010. En plus de diriger sa propre équipe d’experts en nutrition, Mélanie est une conférencière et formatrice aguerrie et ainsi qu’une collaboratrice appréciée des médias. Vous pouvez suivre les publications de Sport et nutrition pendant et après la grossesse sur Facebook.

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