But
Donner l’opportunité aux nouvelles mères de se remettre en forme et retrouver leur taille d’avant la grossesse, tout en faisant participer bébé.
Objectifs
- Perte du poids engendré par la grossesse
- Tonification des muscles abdominaux
- Amélioration de l’endurance cardio-vasculaire
- Amélioration de l’alignement postural
- Augmentation du niveau d’énergie
- Diminution de la période post-partum et de son intensité
- Développer de nouvelles amitiés (groupe de 15 femmes)
Printemps, été, automne en poussette
- Une poussette de bonne qualité et en bon état. Aucune poussette parapluie ne sera acceptée.
- Celles à trois roues en aluminium sont plus faciles à manier qu’une poussette à quatre petites roues, mais les deux sont correctes. Même que celle à petites roues fera travailler maman plus fort!
- S’assurer que les poignées sont assez hautes pour que maman puisse avoir le dos droit.
- Prévoir un plastique pour la poussette en cas de pluie.
- Prévoir un filet ou moustiquaire pour la poussette.
Conseils relatifs à l'entrainement
- Une bouteille d’eau et collation
- Un bon soutien-gorge d’exercice
- De bonnes espadrilles de marche
- S’habiller en fonction de la température
- Crème solaire (chapeau pour les bébés de 0-6 mois)
Hiver cardio-traîneau
- Le traîneau en plastique va mieux que celui en bois. Par contre, pour les bébés qui ne se tiennent pas encore assis, prendre le traîneau en bois, car ils pourront se coucher à l’intérieur et il est plus stable. Choisir le traîneau le plus léger possible.
- Le traîneau doit avoir 1 mètre 1/2 de corde en U donc 3 mètres au total. Ajouter un "foam" à tuyau ou à poignée de bicyclette sur la poignée pour plus de confort. La corde pourrait aussi être attachée à une ceinture de taille à l'aide de mousquetons.
- Placer une couverture sous le bébé, pour qu’il ne soit pas en contact direct avec le bois ou le plastique : ce sera plus confortable et plus chaud. Il se vend aussi de petits matelas faits pour recouvrir le traîneau. Prévoir d’envelopper le bébé soit dans un sac de couchage de bébé ou dans une couverture.
- S’assurer que le bébé est bien attaché dans le traîneau. Ne pas utiliser de siège d’auto.
- Magasiner le traîneau avec l’enfant, pour le mesurer et s’assurer que le traîneau convient.
- Favoriser les traîneaux surélevés à l’arrière. Attention aux nouveaux traîneaux : la tête peut ballotter facilement.
- Ne pas mettre de vêtements de coton directement sur la peau, tant pour les mamans que pour les bébés. Pour bébé, préférer de petites combinaisons avec des tissus permettant une meilleure évacuation de la transpiration ou des pyjamas en laine polaire (moins dispendieux). Mettre des petits bas de laine et un foulard sur le nez.
Prévoir du temps supplémentaire en hiver pour
- L’habillement de maman et de bébé
- Installation des bébés dans les traîneaux (plus ou moins 15 min. avant le début du cours)
- Changement de couche avant le début de l'activité
Bon entraînement!
Par Sylvie Bacon, directrice régionale Cardio Plein Air
