Durant la grossesse, l’objectif de l’entraînement est de maintenir un bien-être physique et mental. Bien qu’il soit normal de connaître un manque d’énergie, il est important de se discipliner et de persister à pratiquer un entraînement adéquat, car d’énormes bienfaits sont présents :
- Prise de poids adéquate durant la grossesse
- Amélioration de la posture et de la musculature
- Prévention de plusieurs complications reliées à la grossesse
- Amélioration de l’humeur et du sommeil
- Augmentation de l’énergie
- Récupération plus rapide de la période post-partum et diminution du poids
Une femme active peut très bien continuer ses activités, mais il est important qu’elle respecte son corps. Elle doit éviter tout exercice qui donne un impact au corps (ex. : arts martiaux, sauts, sports de contact) et diminuer l’intensité de l’entraînement. Il est également suggéré de prendre une journée de repos entre chaque séance de sport ou de conditionnement physique.
Voici quelques recommandations pour les femmes actives :
- Éviter toute fatigue extrême durant le premier trimestre.
- L’augmentation de l’activité physique devrait être très progressive pour les femmes inactives avant la grossesse.
- Favoriser des activités qui offrent un support du poids corporel : natation, vélo, etc. et éviter les exercices qui pourraient vous faire chuter.
- Maintenir une intensité confortable : être en mesure de parler lors de l’exécution de l’activité.
- Prendre fréquemment des pauses afin d’éviter la réduction d’apport en oxygène au foetus.
- Toujours étirer les muscles afin d’éviter les douleurs musculaires.
- Exécuter les exercices lentement afin d’éviter les blessures.
- S’assurer d’être bien hydratée, boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice.
De plus, les études ont démontré que les femmes enceintes participant à un programme d’activités physiques ont plus de facilité à accoucher et que l'accouchement se déroule généralement en un laps de temps plus court.
