Grossesse/Maternité

Grossesse et yoga : trois postures à essayer

Expansion du diaphragme et du ventre

Assise en indien ou couchée sur le dos (sukhasana ou savasana), venez créer de l’espace à l’intérieur de vous avec la respiration thoracique. À votre guise, déposez doucement une main sur le cœur et l’autre sur le ventre ou les deux mains sur le ventre. Prenez contact avec l’enfant en vous et expirez toujours plus longuement que votre inspiration pour mieux vous détendre. Après quelques pratiques, vous pourriez ajouter le mouvement des bras pour amener de l’amplitude dans la cage thoracique.

À l’inspire, levez les bras au-dessus de la tête, paumes vers le ciel en harmonisant le mouvement des bras à la respiration. Puis redescendez les bras vers le sol et déposez les paumes sur le ventre pour y diffuser amour et énergie bienfaisantes. Répétez le cycle au moins 5 fois.

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