Santé

Établir sa pratique personnelle de yoga

Vient un jour où, après la Révélation vécue dans un cours de yoga, vous désirez vous y mettre chez vous, ce que j’encourage vivement, même chez les débutants. Je vous offre mes conseils.

La pratique personnelle ouvre un champ d’exploration et d’appropriation du yoga considérable : vous gagnerez en connaissance de votre corps, dans sa condition changeante et sa relation riche au yoga. Impossible d’avoir accès à ces sensations, à cet espace en soi où le corps sait, et donc d’évaluer sensoriellement l’adéquation de telle ou telle pose à notre besoin du moment au milieu de vingt égos dirigés par un prof, dont le rythme respiratoire, l’humeur et le bagage dictent l’enseignement. Sur votre tapis, vous allez tester, accorder votre ressenti à vos connaissances, évacuer toute pression de performance et peut-être même vous rencontrer...

S’équiper?

Non, vous n’avez pas besoin de flamber votre argent pour faire du yoga, un caleçon bas de gamme et une vieille camisole vous suffiront largement, et dans l’intimité de votre salon, vous gagnerez même à pratiquer en bobettes! On tombe souvent dans ce leurre consumériste de commencer par dépenser beaucoup d’argent en vêtements et tapis pseudo-spécialisés, comme si l’investissement monétaire était proportionnel à son investissement sportif. Cette bonne volonté proclamée s’effrite en général rapidement au fil des jours, et, tout comme les abonnements annuels au gym finissent par vous coûter très cher de l’heure, vos beaux atours ne vous serviront pas souvent.

En plus d’un quelconque short ou caleçon et d’un T-shirt que vous pourrez fourrer dans votre ceinture pour préserver votre pudeur et celle des autres dans les inversions, votre équipement de base sera constitué d’un tapis que vous aurez idéalement divisé au marqueur en deux moitiés égales dans le sens de la longueur, de deux blocs en liège ou en bois, d’une sangle avec boucle réglable, et de trois ou quatre couvertures (celles de mémé feront bien la job si elles ne sont pas trop joufflues). Pour les pauvres ou les ascètes amoureux de l’éthique du yoga, vous pourrez vous bricoler des blocs avec des livres, une sangle avec une ceinture, et remplacer les couvertes par quatre annuaires téléphoniques (de Montréal, pas de votre quartier).

Enfin, je recommande deux livres à truffer de marque-pages ou à écorner : the path to holistic health d’Iyengar, richement illustré et présentant très clairement le corpus de base des poses, et/ou the woman's yoga book de Bobby Clennell si vous êtes concernée. Lorsque vous serez passé à travers l’une de ces deux bibles, vous serez mûres pour farfouiller sur yogajournal.com.

L’un comme l’autre propose des séquences en fonction de votre état physique, c’est un très bon incitatif pour commencer à pratiquer, et comme les deux sont d’obédience Iyengar (on s’en doutera, pour le premier), la pratique suggérée est lente et méthodique : vous pourrez donc vous familiariser à moindre risque avec les postures.

Viser petit

Là se trouve la deuxième ornière de l’aspirant yogi qui, après avoir dévalisé Lululemon, revient chez lui avec un programme d’enfer : tous les jours, une heure de yoga, le matin au saut du lit. Complètement irréaliste, je ne vous donne pas une semaine pour réviser votre objectif. L’attrait de votre lit douillet, votre raideur matinale et votre estomac criant famine vont rapidement avoir raison de vos bonnes intentions. Au-delà de la force de volonté à déployer pour soutenir une pratique personnelle de yoga sur le long terme, le principal obstacle réside souvent dans l’inhibition commune à tous les débutants, qui redoutent de mal faire sans les ajustements et consignes de leur prof et qui manquent d’idées de séries. Ici, un des deux livres sus-cités vous sera très utile, en vous présentant une banque de séquences inspirantes et sécuritaires. Mais elles sont souvent trop longues, ce qui entretiendra votre paresse.

Je vous suggère plutôt de vous en tenir à un petit enchaînement quotidien, de trois à dix poses, la première étant nécessairement une assise silencieuse et la dernière un savasana d’au moins cinq à dix minutes. À l’intérieur de ce sandwich, vous pouvez glisser :

  • un jour votre posture préférée, le lendemain une que vous redoutez,
  • quelques postures debout tel jour ou telle semaine,
  • quelques flexions avant le lendemain ou la semaine suivante,
  • quelques postures restauratives avec vos précieux supports, à volonté (très important : faire du restauratif, c’est aussi faire du yoga, et c’est souvent très adapté à nos modes de vie)

Je vous déconseille les flexions arrière pour une courte pratique (on parle ici de 10 à 30 minutes) : vous risquez de bâcler les postures préalables pour vous échauffer et les torsions finales. Réservez-les pour le jour où les astres s’alignent : votre disponibilité, votre forme et votre volonté.

Mieux vaut pratiquer une posture par jour, trois à six fois par semaine (gardez-vous un jour off), que de faire une grosse séance d’une à deux heures une fois aux deux semaines... Votre pause yoga quotidienne vous apportera beaucoup plus de bienfaits physiques et mentaux, en plus de vous désinhiber peu à peu.

Modérez vos exigences quant aux conditions parfaites de pratique. Oui, c’est certain qu’idéalement, on pratique dans le silence, à jeun, dans un bel espace inspirant la concentration, et en respirant uniquement par le nez. Mais ce n’est pas la fin du monde si vous avez l’estomac plein ou que vous enjambez des jouets en pratiquant, et Patanjali ne vous en tiendra pas rigueur si vous écoutez de la musique ou votre émission préférée. Vous pouvez aussi pratiquer quelques postures pour les bras et les épaules dans le métro, contracter votre périnée ou votre transverse dans le bus ou au téléphone, vous étirez sur le bord de la table pendant le lunch, apprendre le nom des poses en sanskrit sur vos toilettes. En bref : mieux vaut pratiquer dans de mauvaises conditions que pas du tout, l’idée étant d’introduire le plus souvent possible un peu de yoga dans votre vie. Il est toutefois certain que vous faire un petit coin dédié à la pratique, où vos supports seront en permanence à portée de vue, va vous stimuler.

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