Les dangers de la sédentarité

Que ce soit le jardinage, la marche ou la course, une activité physique peut prendre plusieurs formes pour chaque personne, mais chacune d’elles compte.

Intégrez-la dans votre vie

Il existe plusieurs raisons importantes pour intégrer l’activité physique dans votre vie. C’est une excellente façon de conserver un poids santé, abaisser la pression artérielle élevée, réduire les taux de cholestérol, gérer le stress et réduire vos risques de maladies du cœur et d’AVC.

Au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine

La Fondation des maladies du cœur recommande aux Canadiens et aux Canadiennes d’intégrer l’activité physique à leur vie quotidienne. Pas besoin d’un entraînement intensif pour profiter des bienfaits pour la santé. À peine 30 minutes la plupart des jours de la semaine suffisent – et chaque petit effort compte, même le jardinage, le ménage ou danser avec vos enfants. Ensuite, augmentez progressivement jusqu’à 60 minutes par jour.

Conseils pour devenir actif 

• Choisissez des activités que vous aimez pratiquer. Commencez progressivement et trouvez un compagnon pour vous garder motivé. Rappelez-vous que pratiquer juste un peu d’activité physique vaut mieux que ne pas en faire du tout. Si vous vous sentez essoufflé, étourdi ou que vous ressentez un malaise à la poitrine, aux épaules ou aux bras, CESSEZ votre activité.
• En avant, marche! La marche est probablement l’activité santé la plus simple à pratiquer. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne paire de chaussures. Vous pouvez faire le tour du pâté de maisons ou marcher dans le parc ou simplement marcher plus que d’habitude au cours de la journée en descendant de l’autobus ou du métro à l’avance et en marchant le reste du trajet, ou en vous rendant, à pied ou à vélo, aux magasins pour faire vos emplettes.
• Vive le jardinage! Le jardinage est un des passe-temps favoris des Canadiens et des Canadiennes. Songez à tout le creusage, le râtelage, l’épandage, la mise en terre, l’émondage et l’arrosage : toutes de belles occasions de sortir et d’être actif tout au long du printemps et de l’été.
• Jouez avec les enfants! Jouez au ballon, au frisbee, à la corde à sauter ou à la tag! Au lieu de simplement regarder les enfants jouer, allez jouer avec eux. Une marche ou une randonnée en vélo en famille constitue une autre façon de garder la forme, de passer du temps ensemble et d’enseigner à vos enfants à apprécier l’activité physique. Donnez-leur le bon exemple, car pour les enfants les actes ont plus de poids que les mots.
• Intégrez l’activité physique dans votre vie. Empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Lavez et astiquez votre voiture à la main plutôt que de vous rendre au lave-auto. Échangez votre tondeuse à moteur contre un modèle manuel ou marchez jusqu’au dépanneur au lieu de prendre la voiture.

Reproduit avec la permission de la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada.