Comment gérer ses rages de faim lors de la grossesse?

Oui, il est normal d’avoir plus d’appétit, car les besoins énergétiques augmentent avec les trimestres. Mais non, nos besoins énergétiques ne doublent pas et il faut tenter de choisir la qualité et la quantité de nourriture appropriées pour mieux contrôler les rages d’aliments qui peuvent survenir lors de ces 9 mois! 

Si vous maintenez le même niveau d’activité physique d’avant la grossesse, vos besoins énergétiques augmentent généralement de 100 kcal lors du premier trimestre, de 350 kcal au deuxième et de 450 kcal au total, au troisième trimestre. Il est possible de combler ce surplus avec des collations plus consistantes ou des repas un peu plus volumineux. Par contre, certaines femmes ressentent une satiété précoce et un sentiment d’estomac comprimé lors du dernier trimestre surtout, il est donc préférable de fractionner les repas et collations au cours de la journée et d’éviter de boire avant ou pendant le repas.

Plusieurs femmes ont des envies particulières soit pour les aliments acides comme les cornichons, les agrumes et les raisins verts ou pour des aliments sucrés ou salés comme la crème glacée, le chocolat ou les croustilles. Il ne s’agit pas d’éliminer les aliments moins nutritifs de votre alimentation, mais plutôt de vous contenter d’une quantité raisonnable! Par contre, ils ne doivent pas prendre la place des autres aliments plus santé!

Quelques exemples d’alternatives aux envies quotidiennes

Publication initiale janvier 2016