Femme

17 conseils pour diminuer son niveau de stress et de cortisol

Le stress est notre réponse face aux changements. Trop de stress ou de stress négatif (distress) produisent un excès de glucocorticoïde, dont le cortisol, qui est très nuisible pour tous, mais spécifiquement aux femmes.

Effectivement, une hausse de cortisol produit un dérèglement à plusieurs niveaux, notamment au niveau hormonal.

Cortisol 101

Le cortisol augmente la pression artérielle, le taux de sucre dans le sang et module l’inflammation. Lorsqu’on a un loup devant soi, c’est exactement ce que l’on veut. Avoir l’énergie et la capacité de réagir vite avec force. Mais comme vous vous en doutez, c’est effectivement rare que nous soyons en situation de vie ou de mort. Par contre, le corps réagit pareillement que vous soyez devant un loup ou dans un bouchon de circulation. Votre cortisol, votre taux de sucre, votre pression sanguine et l’inflammation augmentent. Voilà pourquoi il est primordial d’apprendre à gérer son stress en utilisant des outils, techniques ou exercices. Si vous voulez rester jeune et en santé, vous devez développer des outils, car le cortisol accélère le vieillissement.

Souvent, le cortisol devient haut et avec le temps il devient trop bas, pouvant conduire à un épuisement des glandes surrénales (glandes surrénales qui produisent les glucocorticoïdes). Par exemple, un cortisol haut le soir peut vous empêcher de vous endormir rapidement ou même de rester endormie.

Voici 7 risques de santé si votre cortisol est trop haut :
  • taux de sucre anormal, diabète, pré-diabète,
  • obésité, augmentation de dépôt de gras sur les organes,
  • problème de l’humeur, dépression,
  • infertilité, SOPK syndrome des ovaires polykystiques,
  • problème de sommeil, insomnie,

perte de masse osseuse, ostéoporose.

Tests

Cortisol salivaire. Vous pouvez mesurer votre niveau cortisol à l’aide d’un test salivaire. Avec un échantillon de salive pris à quatre moments différents de la journée, vous allez pouvoir connaître votre courbe de cortisol. Connaître sa courbe de cortisol est un outil précieux pour rééquilibrer votre cortisol. Les prix varient autour de 200 $.

Questionnaires. Vous pouvez aussi remplir ce questionnaire de stress.

Interprétation de vos résultats :

Vous devez avoir moins de 30 points dans les totaux de ABC et de CDE.

Si vous avez plus de 30 points, continuez à lire et à trouver des outils pour vous aider, car vous en avez besoin!

Le stress vous fait vieillir!

Saviez-vous que le cortisol, et donc le stress, produit une tonne de radicaux libres qui peuvent causer des mutations à votre ADN, des dommages aux vos cellules, vous causer des déficits en micronutriments, par exemple en vitamine B1, B5, B6, B12, C et en tyrosine, un acide aminé? Le stress en excès vous fait perdre aussi votre magnésium, un minéral essentiel pour bien assimiler votre calcium.

Peu importe si votre cortisol est haut ou bas, voici quelques solutions pour vous aider à retrouver votre équilibre. Mais avant même d’aller acheter des suppléments, commencer par changer vos habitudes de vie.

1. Mangez du chocolat noir. Oui, vous avez bien lu. 40 grammes par jour pendant 2 semaines réduisent le niveau de cortisol urinaire. Oh yes!

2. Limitez votre consommation d’alcool. L’alcool augmente le cortisol et les effets persistent au moins pendant 24 heures. Si votre cortisol est haut, je vous recommande d’éviter l’alcool ou de consommer un maximum de 3 verres par semaine.

3. Faites un sevrage de café. Rien de nouveau, le café influence directement la production du cortisol, mais aussi d’autres hormones comme épinéphrine, la norépinephrine et l’insuline.

Si vous souffrez d’anxiété et d’insomnie, et si vous grincez des dents, alors je vous suggère fortement de cesser la caféine.

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