Grossesse/Maternité

12 trucs contre la nausée

Saviez-vous que de 50 à 80 % des femmes enceintes souffrent de nausées et de vomissements au cours de leur grossesse?

Extenso vous propose 12 trucs pour atténuer ces malaises :

  • Mangez des aliments que vous aimez et que vous tolérez.
  • Prenez plusieurs petits repas, toutes les 2 ou 3 heures.
  • Ne sautez pas de repas et évitez d'avoir faim!
  • Avant de vous lever, le matin, croquez dans un morceau de pain sec, quelques craquelins ou des céréales sèches.
  • Sortez du lit lentement et évitez les mouvements brusques.
  • Laissez de côté les aliments riches en matières grasses et les fritures. Optez plutôt pour des aliments riches en glucides comme les fruits, les céréales, le riz et les pommes de terre.
  • Évitez les aliments qui dégagent de fortes odeurs ainsi que le café, l'ail et les aliments très épicés.
  • Évitez les odeurs de cuisson en mangeant des repas froids, en ouvrant les fenêtres ou en laissant quelqu'un d'autre préparer votre repas…
  • Buvez entre les repas.
  • Ne vous brossez pas les dents immédiatement après avoir mangé et évitez le contact de la brosse à dent avec votre langue.
  • Reposez-vous le plus possible.
  • Évitez la fumée de cigarette.
Aliments anti-nausées

Les aliments suivants pourraient atténuer vos symptômes. Essayez-les!

  • Acidulés ou surs : fruits citrins, limonades, marinades
  • Terreux : riz brun, crème de champignons
  • Croquants : bâtonnets de céleri, pommes
  • Fades : purée de pommes de terre
  • Salés : croustilles, bretzels
  • Mous : pain, nouilles
  • Sucrés : gâteaux, céréales sucrées
  • Fruités : jus, glaces aux fruits
  • Secs : craquelins

Les nausées de la femme enceinte sont certes incommodantes, mais elles ne sont généralement pas dangereuses. Toutefois, si elles entraînent plusieurs vomissements par jour, vous courez un risque de déshydratation, de déséquilibre électrolytique, d'anomalie métabolique et de perte de poids. Si tel est votre cas, consultez un médecin dans les plus brefs délais. 

Cet article provient du site d'Extenso.

Extenso

Contenu appartenant à Extenso, Centre de référence sur la nutrition humaine. Extenso a pour mission de sensibiliser la population à une meilleure santé nutritionnelle à travers une interprétation objective et une diffusion efficace des connaissances scientifiques actuelles en matière de nutrition. Extenso est la référence Web en nutrition du Centre universitaire de nutrition préventive NutriUM de l’Université de Montréal.

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