Maux de dos
Le plus courant de tous les malaises de grossesse est le mal de dos! Que ce soit par le gain de poids, la posture, les hormones ou l’état général de vos muscles avant la grossesse, votre dos qui vous soutient écope le premier!
- corrigez votre posture.
- portez des souliers à talons bas, mais avec un petit talon quand même.
- pliez vos genoux quand vous vous penchez.
- dormez sur un matelas ferme, ça vous aidera à diminuer les courbatures au lever.
- faites de l’exercice! Plancher pelvien et muscles abdominaux doivent être renforcés.
- en position debout, soulevez une jambe à l'aide d’un petit banc.
- évitez de lever des objets lourds et de forcer en déplaçant des meubles par exemple.
Douleur à l’aine, aux hanches, aux cuisses, aux jambes
À la mi-grossesse, votre utérus grandit de plus en plus et étire vos ligaments. Il fait aussi de la pression sur vos nerfs, ce qui peut être très douloureux. Une mauvaise circulation sanguine ou un manque de calcium dans votre alimentation peuvent aussi créer des crampes dans les jambes.
- reposez-vous souvent
- couchez-vous sur le côté douloureux, la pression ainsi exercée pourrait vous aider
- prenez un bain relaxant et faites de légers mouvements dans l'eau
- surélevez la jambe douloureuse ou couchez-vous avec la jambe repliée
- augmentez votre consommation de calcium
- étirez vos jambes en ramenant vos orteils vers vous
Constipation
Vos muscles intestinaux peuvent être compressés par votre utérus et ainsi dérégler vos habitudes d’élimination.
- buvez beaucoup de liquide, au moins 8 verres par jour
- prévoyez plus de fibres dans votre alimentation : pain, céréales de grains entiers, fruits et légumes
- mastiquez bien vos aliments
- mangez en petite quantité, mais plus souvent
- quand vous êtes à la toilette, soulevez vos pieds à l’aide d’un banc pour détendre le plancher pelvien
- marchez et nagez, ce sont de bons exercices!
Brûlures d'estomac
Les brûlures d’estomac sont courantes en raison du sphincter qui relaxe trop!
- mangez de petits repas et évitez les aliments gras et épicés
- respirez lentement et profondément
- évitez immédiatement après un repas
- quand vous êtes couchée, ajoutez des oreillers ou soulevez la tête de votre lit de trois ou quatre pouces
- les antiacides en vente libre ne sont pas tous recommandés pour les femmes enceintes! Parlez-en avec votre médecin ou votre pharmacien.
Nausées
La nausée et les vomissements au début de la grossesse sont liés aux changements hormonaux.
- mangez des biscuits secs avant de vous lever
- levez-vous doucement, évitez de sauter en bas de votre lit!
- mangez souvent, mais en petite quantité (5 ou 6 fois par jour)
- buvez du liquide avant et après les repas, mais jamais en mangeant
- évitez les aliments gras et épicés
- en mangeant vos repas tièdes, les odeurs vous incommoderont moins
- prenez une collation avant de vous coucher
Uriner fréquemment
Plus la grossesse avance, plus vous aurez envie d’uriner fréquemment… en petite quantité! C’est la pression de l'utérus sur la vessie qui fait en sorte qu’il y a moins de place pour emmagasiner l’urine. Il n’y a pas grand-chose à faire à part aller à la toilette fréquemment et apprendre à en rire! Mais attention, si uriner est douloureux, vous pourriez souffrir d’une infection urinaire, alors n’hésitez pas à consulter!
Symptômes importants à surveiller
- saignements vaginaux
- douleurs abdominales persistantes
- fuite de liquide par le vagin
- enflure soudaine et sérieuse des mains, pieds ou de la figure
- maux de tête sévères et persistants
- trouble oculaire - points, éclairs ou points noirs
- vertige, étourdissements
- douleur ou sensations de brûlures en urinant
- frissons ou fièvre
- nausée ou vomissements persistants
- changement notable dans les mouvements du bébé
- « sensation profonde » que quelque chose ne va pas
Ces symptômes signifient que quelque chose ne va pas. Consultez votre médecin!
Sources : Femmesensanté.ca, SOGC, Santé Canada
