Grossesse/Maternité

Une grossesse active : oui!

La grossesse est généralement un moment où la femme adopte des bonnes habitudes de vie : manger sainement, travailler moins d’heures, réduire le stress, s’entraîner, etc. 

Pourtant, il y a encore beaucoup de mythes autour de l'activité sportive durant la grossesse. Les bienfaits sont nombreux pour la maman et le futur bébé. Le sport est donc recommandé chez toutes les femmes enceintes qui ont une grossesse sans complication. Eh oui!

Respecter ses limites

Au premier trimestre, la fatigue et les nausées peuvent rendre la pratique des sports un peu plus ardue. Ces deux symptômes sont expliqués par la montée de la progestérone. Il faut respecter sa tolérance à l’effort et son niveau d’énergie, mais l’activité peut, pour certaines femmes, réduire ses symptômes. La femme enceinte a aussi plus de difficultés à dissiper la chaleur durant l'entraînement, il est donc recommandé d'éviter l'entraînement dans un environnement chaud et humide pour une longue durée. Il faut aussi veiller à ce que l’hydratation soit suffisante et ce, tout au long de la journée!

Plusieurs mythes

Il est prouvé que la pratique d'un sport durant une grossesse sans complication n'augmente ni les chances d’avoir un avortement spontané, ni d'accoucher prématurément, ni d’accouchement par césarienne, ni de donner naissance à un bébé de faible poids. Il est également démontré que l’activité physique n’augmente pas les chances de déchirures périnéales ou de recours à l’épisiotomie. C’est, en effet, un mythe de croire que les femmes actives ont toutes un plancher pelvien tonique. En ce qui concerne la phase de travail, elle pourrait même être plus brève chez les femmes ayant gardé la forme durant la grossesse!

Choix du sport

La marche, la natation et le yoga pré-natal sont des options intéressantes, mais les sports comme la course à pied ne sont pas à éviter non plus. Il est recommandé de poursuivre les sports qui étaient déjà pratiqués avant la grossesse, car le corps de la femme est habitué de faire cet effort et cela réduit les chances de blessures. Évidemment, les sports à risques de chutes ou de traumatismes à l’abdomen sont à proscrire. Les recommandations sont identiques à la population générale. La femme enceinte devrait s’entraîner en aérobie trois à sept fois par semaine pour un total de 150 minutes ou plus par semaine à une intensité au moins modérée. La musculation est aussi conseillée une à deux fois par semaine. 

Éviter le travail intense des abdominaux

Il est recommandé d'éviter le renforcement spécifique des abdominaux dès que l'abdomen est trop proéminent. La pratique des exercices d'abdominaux augmente la pression intra-abdominale, ce qui pourrait précipiter le développement de la diastase des grands droits de l'abdomen. 

Surveiller les symptômes urinaires

Enceinte, la femme est plus à risques de souffrir de symptômes d'incontinence urinaire ou de lourdeur périnéale à cause du gain de poids, des changements hormonaux et des modifications posturales qui surviennent. Ceux-ci peuvent survenir dans le quotidien, mais également dans la pratique sportive. Il faut donc rester à l'affût des symptômes inhabituels et ne pas hésiter à en parler avec un professionnel de la santé.

Nulle raison de ne pas bouger votre belle bedaine!  

Douanka Gendreau, physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne

Pelvi-Santé
Clinique multidisciplinaire

À la clinique Pelvi-Santé, notre équipe est constituée de physiothérapeutes, de sexologues psychothérapeutes, d’une ostéopathe et d’une acupunctrice, des femmes passionnées par leur travail, qui ont à cœur d’offrir une prise en charge personnalisée des patients. Les professionnelles de la clinique Pelvi-Santé participent régulièrement à des tables d’études de cas afin d’effectuer des mises à jour de leurs connaissances. Ce qui nous distingue? Nous pouvons établir un plan de traitement multidisciplinaire avec nos professionnelles. De bien grands mots pour vous dire que nous travaillons en équipe pour que votre plan de traitement soit le plus efficace possible afin de vous soulager rapidement.  

Calculatrice d'accouchement

Calculez votre date d'accouchement en rentrant la date de vos dernières règles.


Cette semaine
La course à pied après bébé

Reprendre la course à pied rapidement en post-partum, c’est possible. Par contre, ce n’est pas chaque maman qui recommencera au même rythme, et c’est parfait comme ça! Nous allons parler ici des enjeux du retour à la course après l’accouchement.

Relâche scolaire : 10 activités gourmandes à faire avec les enfants

La relâche est un moment vraiment plaisant pour décrocher avec nos enfants, si on le peut. Au contraire des vacances de Noël où l’on court les fêtes et les visites chez la parenté, la relâche, comme son nom le dit bien, est synonyme de relaxation, de plaisir et de moments en famille.

3 sorties pour profiter de l’hiver au Québec

Quoi de plus agréable que de combiner activités de plein air et art de vivre? Voici trois belles activités  hivernales dans trois régions du Québec qui offrent un cadre naturel éblouissant : Chaudière-Appalaches, Saguenay et Charlevoix.

Joue avec moi, maman!

Que ce soit pendant la préparation du souper, en pliant une brassé de vêtements ou en répondant à un dernier courriel entre la vaisselle et l’heure du bain, cette phrase est inévitable et surtout…culpabilisante.

Nos Concours

Pour simplifier l'organisation familiale!
Minimo motivation ludique

Gagnez les nouveaux outils de planification des repas

Gagnez un coffret de produits Attitude

Participez pour gagner l'ensemble familial pour les mains

Commentaires

Calculatrice d'accouchement

Calculez votre date d'accouchement en rentrant la date de vos dernières règles.

Suivez-nous
Facebook Twitter Pinterest Instagram Youtube

Faire ses craies maison - Wooloo

6548 vues / 0 commentaire

Activités de la semaine

Les meilleures activités et sorties de février