Santé

Femmes et insomnie : l'hypnose à la rescousse!

Si notre hygiène de vie est souvent responsable de nos difficultés à trouver le sommeil, des dérèglements hormonaux causés par la grossesse ou à la suite de l’accouchement pourraient également être en cause.

L’insomnie est un problème pouvant avoir de nombreuses origines. Si notre hygiène de vie est souvent responsable de nos difficultés à trouver le sommeil, pour les femmes, des dérèglements hormonaux causés par l'arrivée de la ménopause, la grossesse et à la suite de l’accouchement pourraient également être en cause. C’est un problème qui touche plus de 10 % de la population adulte. Elle se traduit par une diminution de la quantité et de la qualité du sommeil (difficultés d'endormissement, éveils nocturnes, réveil précoce le matin…). Le sommeil est alors vécu comme non reposant. La journée s’accompagne de fatigue, de somnolence et l’insomniaque est souvent irritable. Attention ! On parle d’insomnie lorsque celle-ci est chronique et perturbe la vie de tous les jours.

Dans le cas d’une maman qui attend un bébé : Alors qu'il avait progressivement augmenté tout au long de ces neuf mois, votre taux de progestérone chute en l'espace de quelques heures après l'expulsion du placenta. Vous comprendrez que face à un tel bouleversement hormonal, votre horloge interne ainsi que vos émotions se trouvent fortement perturbées. La fatigue de la grossesse, les réveils pour allaiter, la faiblesse due aux saignements et au ralentissement de la circulation sanguine, tout cela entraîne naturellement des réactions telles que sautes d'humeur, insomnies, etc. Outre cette fatigue physique, la jeune maman peut ressentir une grande lassitude.

La privation de sommeil peut être importante et influencer l’équilibre général. Un tiers des femmes interrogées se plaignait d’un repos insuffisant et 11 % mentionnaient un manque majeur de sommeil. Une sur cinq avait passé régulièrement des nuits blanches au cours des huit semaines suivant la naissance. Parfois les circonstances étaient véritablement épuisantes, certains bébés se réveillant jusqu’à quinze fois par nuit. Ces nuits agitées retentissaient sur l’humeur, mais aussi sur les performances des mères : 58 % déclaraient éprouver des difficultés à effectuer des tâches simples pendant la journée. Dans certains cas, le manque de sommeil est si important que la conduite automobile devient comparable à celle observée après la prise d’alcool. (Source : Dr Heather Engleman, chercheur au centre du sommeil d'Édimbourg).

Quel remède apporter à ce manque chronique de sommeil? Profitez des moments de sommeil de l’enfant pour dormir pendant la journée, même si cela conduit à négliger quelque temps les tâches ménagères. Il ne faut surtout pas hésiter à demander de l’aide, car il ne faut pas négliger les conséquences concrètes que peut avoir la privation de sommeil. Pour éviter qu’elle n’affecte trop profondément l’équilibre psychique et la sécurité quotidienne, il est indispensable que l’entourage et la mère fassent en sorte de se ménager des moments de repos.

Les parents ne doivent pas hésiter à consulter si les réveils nocturnes sont trop fréquents ou persistent au-delà des premières semaines. Enfin, il est important que la mère aille consulter également si elle se sent épuisée, incapable de gérer le quotidien. En effet, les dépressions du post-partum sont fréquentes et peuvent entraîner par elles-mêmes un besoin continuel et irrépressible de dormir.

Des problèmes d’hygiène de vie peuvent être également à l’origine de ces difficultés à s’endormir. Ainsi, la consommation abusive d’excitants (café, thé, alcool, tabac) ou le fait de manger trop ou pas assez le soir peuvent être responsables des difficultés à trouver le sommeil. Le manque d’activité physique ou au contraire une activité physique trop intense peut aussi être en cause. L’insomnie peut être associée à certaines maladies organiques (asthme, ulcère...) ou à la prise de médicaments excitants (cortisone, bêta bloquants...) qui perturbent le sommeil. Il ne faut pas oublier des causes tout simplement liées à l’environnement : chambre bruyante ou trop lumineuse, sommier ou matelas de mauvaise qualité, les nouvelles responsabilités,  telles que d’avoir un bébé, un enfant qui grandira, des craintes, peut-être, de ne pas être un bon parent, etc.

L’insomnie peut parfois avoir une cause organique, telle que le syndrome des jambes sans repos. Le syndrome des jambes sans repos est fréquent chez les femmes enceintes et les personnes de plus de 60 ans. Il se traduit par sensations de brûlure, d'agacements, de picotements (paresthésies) dans les jambes au moment du coucher. Ces sensations obligent la personne à se lever, à marcher, à se rafraîchir les jambes sous la douche et empêchent l’endormissement. Ce syndrome s’accompagne de mouvements périodiques des jambes durant la nuit, qui peuvent gêner le conjoint. Ces problèmes de jambes sans repos sont généralement mis en évidence grâce au témoignage du conjoint. En hypnose, je travaille à détendre encore davantage tous ces muscles et ses nerfs en utilisant de la visualisation. Juste le fait d’amener mes patientes en état de transe, elles en ressentent les effets bénéfiques dès la première séance.

Il ne faut pas non plus mettre de côté l’aspect psychologique. Dans un grand nombre de cas, l’insomnie est en fait liée à un épisode traumatisant (opération chirurgicale, accouchement…) qui, bien que passé, a laissé une angoisse de la nuit blanche. Dès que la personne se couche, les systèmes d’éveil sont activés, empêchant l’endormissement. Les problèmes de dépression sous-jacente ainsi que l’anxiété et le stress sont également des causes majeures d’insomnie. (Source Dr. Alain Dubos).

Calculatrice d'accouchement

Calculez votre date d'accouchement en rentrant la date de vos dernières règles.

Cette semaine

Concours Partenaires

Le Zoo Ecomuseum : découvrir les animaux d’ici!

Participez pour gagner des laisser-passer pour le Zoo Ecomuseum.

Nos Concours

Gagnez une carte-cadeau de 100$ chez Patati & Patata !

Courez la chance de gagner une carte-cadeau de 100$!

Découvrez le Méga Parc des galeries de la Capitale!

Participez pour gagner un forfait turbofun, pour toute la famille!

Commentaires