Il est donc primordial de bien se protéger et de suivre quelques règles de base, surtout lorsque vous êtes enceinte.
À quel moment, les effets de la chaleur sur la santé sont-ils plus graves :
- Lors des premières chaleurs, car le corps n’y est pas habitué ;
- Si elle dure sans répit depuis quelques jours et/ou continue la nuit ;
- Quand il fait très humide et en l’absence de vent ;
- Si on habite au centre-ville, là où la chaleur est plus intense ;
- Si on vit dans un milieu sans climatisation.
Les effets de la chaleur sur la santé sont souvent indirects, c’est-à-dire qu’ils correspondent à l’aggravation des symptômes chez une personne déjà malade.
Les effets directs de la chaleur sont moins communs. Ce sont les crampes, le coup de chaleur, et l’épuisement dû à la chaleur. Ils peuvent survenir chez les personnes déjà malades et chez celles en santé qui pratiquent des activités physiques intenses malgré la chaleur.
Lors d’un coup de chaleur, la température du corps s’élève et on peut noter de la confusion mentale. Une consultation médicale d’urgence est nécessaire. En cas de crampes de chaleur ou d’épuisement dû à la chaleur, il faut s’installer dans un endroit frais, se reposer et boire de l’eau ou une boisson sportive diluée d’eau. Si les symptômes s’aggravent ou durent plus d’une heure, une consultation médicale s’impose.
Que peut-on faire pour prévenir ces situations?
- S’hydrater régulièrement ; Buvez au minimum un verre d'eau toutes les 20 minutes, même si vous n'avez pas soif ;
- Trouver un endroit frais pour se reposer ;
- Pendant les nuits qui demeurent chaudes, dormir dans un endroit frais ;
- Dormir les fenêtres ouvertes ;
- Avoir de l’eau près du lit ;
- Ne pas hésiter à boire, à prendre une douche ou un bain pendant la nuit
- Se rafraîchir avec une débarbouillette humide ;
- Portez des vêtements légers, de couleur claire, de préférence en coton, pour favoriser l'évaporation de la sueur ;
- Couvrez-vous la tête ;
- Ajustez votre rythme de travail en fonction de votre tolérance à la chaleur.
- Prenez des pauses à l'ombre ou dans un endroit frais.
- Si vous avez des problèmes de santé, des antécédents médicaux ou si vous avez été malade récemment : redoublez de prudence.
- Si vous prenez des médicaments, manquez de sommeil, consommez de l'alcool : redoublez de prudence.
Il est important de surveiller son état de santé. En cas de malaise général, d’étourdissements, de fatigue, de maux de tête, de difficultés à respirer, de douleurs à la poitrine ou de jambes enflées, une consultation médicale peut être nécessaire.
Et les enfants?
- Boire beaucoup d’eau ou allaiter régulièrement ;
- Prendre des bains frais plus fréquemment ;
- Porter des vêtements légers ;
- Ne jamais les laisser seuls dans une voiture
