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Lili19Inscrit le : |
Je sais que sa parait drôle une fille qui n'aime pas courir qui veux faire un demi marathon... mais c'est surtout pour me prouver a moi même que je suis capable..
Ma photo c'est moi au sommet de l'acropole, dans les Haute-Gorge de la Malbaie http://www.pleinair-qc.com/node/104 8km en monté seulement en montagne et les 2 premiers sont comme dans la face d'un singe tellement que c'est abrupte! Donc 16km en tout! Je les fait sans aucun entrainement et j'ai réussis! (j'étais réellement au bout de mes capacités par contre..) Même mon ami qui s'entraîne régulièrement et qui cour des demi marathon avait les jambes qui shakais en descendant! C'est le défi de me surpassé et de savoir que je peux le faire qui me motive.. je suis justement pas la fille qui cour et je suis réputé pour être non-chalante limite paresseuse.. Donc de réussir sa c'est ma motivation pour ma réussite personnel! Les cours de Zumba m'intéressais aussi mais ils sont loins pour la plupart et dispendieux.. donc je vais m'acheter une wii se soir (Je me suis fait arnaquer avec celle que j'ai acheter...elle marche même pas..n'avale pas les cd..breff) Donc sa va me faire bouger sur qqch que j'aime! Mais je m'inscris dans une course de toute facon..je la fait et je vais réussir! |
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Lili19Inscrit le : |
J'étais très fière de moi quand je suis allée me coucher... Je trouve sa vraiment cool que tu sois arrivé à te motivé et bouger! On s'en fou un peu que tes exercice ne soit pas dans un cahier d'entrainement.. l'important c'est que tu as décidé de faire un effort! Moi aussi en se moment je me trouve pathétique de ne pas aller courir chaque matin ou le soir comme les wonderwoman de ce monde.. mais je sais que si je fais juste quelque chose qui me plait pas... je vais abandonné.. Le gym j'aime pas sa... et je n'es pas de place pour un tapis roulant chez nous.. |
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Lili19Inscrit le : |
Bébiz tu nous dira l'âge réel de ton corps!! Bon gym!
Haha!! Carole-Lyne inquiète toi pas sa sera pas ma seule activité! Mais sa me fait sortir dehors au moins.. La chose que je trouve difficile c'est vraiment de me botter le cul pour aller courir a l'extérieur.. JE TROUVE SA ULTRA PLATE! Je me suis acheter une Wii pour faire du Zumba et de la dance (sa me fait bouger mais surtout j'aime sa donc plus facile d'être motivé) J'aimerais sa bouger (assez pour être épuisée comme un entrainement) 30minutes 4 fois semaines et je vais essayer d'aller courir dehors mais sa c'est vraiment mon cauchemar.. Mais je vais commencer par des marches et courir un petit parcours près de chez moi et revenir a la marche.. et augmenter la course avec le temps. Je vais aller voir ton livre probablement qu'il l'on a la bibliothèque! Et je me suis sortie des entrainement pour débutant sur internet.. Et félicitation aussi en passant pour ta persévérance et ta perte de poids!!  Sa fait du bien de voir que sa marche pour vrai et que les effort sont récompensé!Et je suis estomaquée!  Moi qui aime mon smootie tous les matins  |
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Carole-LyneInscrit le : |
J'viens vous encourager!!
 Ça va être un peu long mais j'vais vous écrire ma p'tite histoire. J'avais un surplus de poids depuis l'enfance. En 2005, même si je savais que j'étais en surpoids, je suis un peu tombée en bas de ma chaise quand je me suis rendue compte que je pesais 205 livres pour 5'6! J'ai un peu capotée. Je me suis donc mise à l'entrainement. Au départ, j'ai fait le programme Kilo Cardio de chez Énergie Cardio avec un entraineur privé 3x/sem. et un programme de nutrition (comme Bébiz). Les jours où je n'avais pas d'entrainement en salle, j'essayais de bouger: vélo, marche, escalade, roller blade, etc. J'ai perdu environ 30 livres en 7 mois. Je suis ensuite tombée enceinte- prise de 35 livres malgré une bonne alimentation et de l'aquaforme et marche. Suite à mon accouchement, j'ai fait du cardio poussette 2X/sem. mais je n'ai pas perdu tout le poids pris et je suis retombée enceinte. Cette fois-là, j'ai encore mieux mangé, aquaforme, marche et j'ai pris moins de 15 livres. Comme ma fille en pesait 9, 2 semaines après l'accouchement, je pesais le même poids qu'avant ma première grossesse. J'ai recommencé le cardio poussette 2x/sem en plus de la marche régulière. Et après 9 mois, j'ai ajouté un cours de super workout une fois par semaine. Et j'ai perdu 30 livres de plus. Je pèse maintenant 145 livres. J'aimerais bien en perdre 10-15 de plus. Présentement, je mange bien malgré que j'ai une rechute de dessert depuis quelques mois. C'est vraiment mon problème côté alimentation... parce que sinon je pense que je mange vraiment très bien- je suis un peu freak de ce côté pour faire des repas équilibrés, éviter la viande rouge, manger des repas végé, légumineuses, etc. Côté sport, je m'entraine 3 fois par semaine chez Énergie cardio. Je fais des cours en groupe et je m'entraine en salle. Je cours environ 2 fois/semaine 30 minutes sur le tapis roulant et j'espère courir le 10 ou 21 km au marathon l'été prochain. Lili19: J'veux pas te décourager mais ce n'est pas en pelletant ton entrée et prenant une marche de 30 minutes quelques fois par semaine que tu vas être capable de courir un demi-marathon en août!! Il va vraiment falloir que tu augmentes la cadence! Si c'est vraiment ton but, voici un bon livre pour toi: www.renaud-bray.com/Livres_Produit.aspx?id=1151902&def=Courir+au+bon+rythme%2cCLOUTIER%2c+JEAN-YVES%2cGAUTHIER%2c+MICHEL%2c9782923681627&gclid=CI32o6b4xq0CFYPc4AodOhVkgw Tant qu'à moi jus de fruit= beaucoup trop de sucre et peu de fibre. On est pas mal mieux avec un fruit et un verre d'eau! J'ai perdu 10 livres en arrêtant de boire une verre de jus par repas. Donc oui, on peut devenir obèse en buvant beaucoup de jus de fruit 100% pur! Sur ce je vous encourage vraiment à bouger. Le truc c'est de mettre l'exercice dans son horaire et de ne pas se dire: je suis trop fatiguée, j'ai pas le temps, etc. Il faut faire comme si c'était un rendez-vous très important et y aller. D'ailleurs, selon moi, c'est un rendez-vous très important avec notre santé, notre bien-être, notre vie! |
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BébizInscrit le : |
Kojiba a écrit Personnellement je sais déjà que je mange trop, que je mange par habitude ou par ennui ou par gourmandise, j'ai avantage à privilégier des aliments faibles en calories pour calmer mes fringales. C'est pareil ici... Je mange par ennuie, par stress, etc. Je mange mes émotions quoi!  Sinon, ben aujourd'hui, je n'ai RIEN foutue sauf de l'ordi! J'ai cherché comment transférer la musique de mon Ipod à mon ordi, car je dois l'envoyer à Apple, car il y a un rappel (tsé, il date de 6 ou 7ans mon Ipod). Demain par contre, j'ai rendez-vous au gym à 10h. Aujourd'hui, je n'avais plus du tout mal dans le bas du dos, mais mes cuisses me font souffrir quand je monte ou descend les marches, alors "watch-out" jeudi matin  . Demain, j'apprendrai l'âge réel de mon corps... Je me dis tout près des 60ans ou même 65ans (le max c'est 69).Sur ce, il y a "victime du passé" qui commence là, puis "Bones" et pour finir, "Blue Blod" et dodo! Tout cela en pliant les 6-7 brassées que j'ai faites depuis 2semaines qui ne sont pas encore plié par manque de temps  Bonne soirée les filles! Ah pis ma fille braille, car son chat préféré est ENCORE dans sa chambre |
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Lili19Inscrit le : |
Donc vaut mieux remplacer le coke diète par de l'eau, des tisanes, ou par une quantité moindre de jus de fruits Tu lis dans mes pensées! Moi aussi je mange beaucoup donc je cherche des choses a grignoter sans trop de calories! Je suis arrivé a la maison et la neige dans mon entrée a fondu! J'étais décue de pas pouvoir pelleter!! |
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Lili19Inscrit le : |
Mais quand même... ce midi au resto j'allais demander un coke diète avec mon repas et finalement j'ai dit "juste de l'eau pour moi, merci." et j'ai bu 3 grands verres d'eau à la place. Et là je viens d'aller me chercher un café en face et au lieu de prendre le format géant, j'ai pris le format moyen (pour à peine 10 cennes de moins, mais ça c'est une autre histoire). À défaut d'arrêter complètement, je peux peut-être essayer de réduire un peu. Je suis fière de toi! Je suis sur que nos efforts vont porter fruits!
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Lili19Inscrit le : |
Les cocktail de fruit genre Fruitopia je peux comprendre.. mais j'ai vue personne devenir obèse avec du tropicana 110% jus d'orange.. Pour se qui est de compter les calories..j'en prend..mais j'en laisse beaucoup aussi.. une avocat (pas le métier la le fruit!  est prêt de 400 calories.. mais entre un avocat en salade et un trio de chez MacDo comprennant le même nombre de calorie.. J'ai comme le feeling que c'est pas la même chose.. Ok je sais que naturel veux pas nécessairement dire bon pour la santé..mais bon..Ici la télé est un fléau! Allumer tous les soirs de 6h a 10h...BOUARKKKK Mais la j'ai mis sa a profit j'ai été m'acheter une wii et je vais faire du zumba et de la dance.. c'est fou comment sa fait bouger!! À moins de lire en courrant sur le tapis roulant? Yah right!!! Si tu réussis dit moi ta technique parce que j'ai pas encore trouvé! Je sors moi dans 2 minutes marché un peu.. |
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Lili19Inscrit le : |
Bébiz j'ai aucune idée moi non plus des 1FR, 1PC, 2gras..sa ressemble a du chinois.. sa serait pas expliquer dans ton livre au début ou a la fin dans le glossaire?
Kojiba, si c'et impossible d'arrêter le café...arrête le coke! hihi Plus sérieusement, même si il est sans calorie le une boisson diete ne le sera jamais vraiment... C'est un liquide super acide rempli de faux sucre... Dit comme sa c'est vraiment moins attirant..mais sa reste la réalité.. Si je peux prendre le produit pour déboucher mon bain... je veux pas qu'il se retrouve dans mon corps. Mais je suis pas ici pour te faire la moral..juste pour te motiver un peu!! hihi En résumé: Liqueur=méchant jus de fruit=gentil! (Note importante: jus de fruit et non pas cocktail au fruits! il y a une Grosse différence) Des bonnes habiudes... eumm voici se qui me vient en tête! -Prendre des marches le midi sur l'heure du diner ou le soir -Passer plus de temps la télévision fermer dans la maison.. -S'informer plus sur des sujets qui nous préoccupe ou sur l'histoire en général. (Moi je veux lire plus de bon romans hihi) -Apprendre une nouvelle activité en famille -Arrêter de se rabaisser (ok sa c'est une de mes résolutions...hihi) bref se valoriser plus souvent et se bâtir une bonne confiance en soi! C'est se qui me vient a l'esprit! En passant merci pour vos recettes! Je vais faire l'épicerie demain et j'ai hâte d'essayer sa! |
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BébizInscrit le : |
collation du samedi :
Carré aux framboises 8portions lipides : 9g protéines : 3g glucides : 27g Kcal : 200 équivalents : 1FR, 1PC, 2gras (hein????) ingrédients 875ml (3½ tasse) de framboises fraîches ou surgelées 60ml (1/4 tasse) de sucre 60 ml (1/4 tasse) d'eau 125 ml (½ tasse) de farine de blé entier 175 ml (3/4 tasse) de flocon d'avoine 30ml (2c. à soupe) de germe de blé (c'est quoi ça?) 30ml (2c. à soupe) de cassonade 75ml (1/3 tasse) de beurre 45ml (3c. à soupe) de lait préparation - préchauffer le four à 180°C (350°F) - Dans une casserole, porter les framboises et l'eau à ébulition. Baisser le feu et laisser mijoter environ 15minutes. - Pendant ce temps, mélanger tout les autres ingrédients dans un bol. - Presser la moitié des ingrédients secs dans un petit moule recouvert d'une feuille de papier parchemin. Verser les framboises et couvrir avec les ingrédients secs restants. - Cuire au four environ 30minutes. Note : congeler individuellement les portions restantes Variante : On peut faire ces carrés aux pommes et à la cannelle, aux bleuets, aux fraises et à la rhubarbe ou encore à la mangue et à l'ananas! |
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Lili19Inscrit le : |
Est-ce que tu aime les fruits de mer?
C'est très bon des pétoncles! Sa l'air d'être une bonne recette!! Les pétoncles c'est pas donné si ma mémoire est bonne mais sa vaux la peine d'essayer pour 1 souper! C'est plate que tu sois allergique aux courges.. C'est la première fois que je vois sa! Sinon une courge spaghetti avec de la sauce tomate c'est très bon et très santé!! Poisson et fruit de mer c'est très bon pour la santé! J'ai préparé un Filet de porc au vin blanc et dijon! C'était très bon! Et santé! 1 filet de porc Du vin blanc (j'ai pris du fusion, pas besoin d'un super vin pour la cuisine) De la moutarde dijon J'ai fait saisir la viande dans un poêle avec de l'huile d'olive et un peu de beurre et un peu d'oignon Quand la viande est brunit a mon goût je mets le poêle dans le four a 350 jusqu'a se que l'intérieur soit presque plus rosé et hopp! C'est prêt! (environ 20-25 minutes mais sa dépend beaucoup de la grosseur du filet, vérifier avec un couteau!) A servir avec du riz et des légumes vapeur! (brocoli, asperge) Sa l'air bien ton programme Kilo-Cardio! Je suis fière de toi Bébiz! |
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BébizInscrit le : |
Je suis entrain de faire ma liste d'épicerie et j'épluche CHAQUE recette à la loupe pour savoir ce que j'ai de besoin et caline que j'ai hâte à vendredi prochain :
Pétoncles grillé au citron et au thym 1portion lipides : 10g protéines : 20g glucides : 4g Kcal : 190 équivalents : 1½ VS, 2gras (??? c'est quoi ça?) ingrédients 10ml (2c.à thé) d'huile d'olive 10ml (2. à thé) de jus de citron 5ml (1c. à thé) de thym séché 120g (4oz) de pétoncles 125ml (½ tasse) de riz 250 ml (1 tasse) de brocolis cuit zeste de citron, râpé au goût sel, poivre et paprika préparation - Dans un poêlon, chauffer l'huile, le jus de citron, le thym et les assaisonnements - Ajouter les pétoncles et laisser brunir quelques secondes avant de poursuivre la cuisson sous le gril du four (4 à 6 minutes pour les petits pétoncles, 6 à 8 minutes pour les gros) - Servir immédiatement en saupoudrant d'un peu de zeste de citron Dessert : une pêche! l'image me fait tout simplement SALIVER!!!!!!!! :oops: Ceci est un repas complet que j'ai pour un souper!!!! ça juste trop l'air bon!!! P.S Je n'ai jamais mangé de pétoncles de ma vie! |
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Lili19Inscrit le : |
Grano et fière de l'être! Je te dirais pas que souvent je fais mon épicerie dans un marché d'aliment naturel...
Les fruits et légumes biologiques c'est important pour moi (même si sa arrive que j'achète pas JUSTE du bio.. ) sincèrement moi je vois vraiment une bonne différence dans le goût! Je ne suis plus capable d'acheter des carottes pas bio.. même mon chum si je lui dit pas me demande ou se que je les ai pris parce que c'est immangeable depuis que j'achète des carottes bio... même chose pour les tomates!! Les bios sentent la bonne tomate fraîchement cueillit du jardin ... celle chez iga sente rien... Ok je lâche Greenpeace un peu! De la farine tout usage c'est pas si pire que sa.. c'est pas vraiment la farine qui change le gros de l'alimentation.. c'est surtout si tu prend 2 assiettes de plus que ta faim réel! hihi je mange pas juste des trucs santé... Et oui une fan de pop corn ici! Mais je fais attention pour pas trop manger! C'est si on se restreint trop qu'on fini par sauté dans une piscine de chocolat... (J'aime l'image! miam!! hihi) Les dessert ici se font de plus en plus rare... sa peux être une croustade aux pêches.. (C'est excellent!) et au moins il y a des fruits. Mais faut prendre une portion raisonnable! Le matin je déjeune avec un smootie! C'est super simple a faire, super bon et super santé! -Une banane -Un carré de tofu soyeux (il y a différente saveur) -Un peu de yogourt (savoir que vous voulez) -Du jus de fruit -Des fruits congeler -Des fois je rajoute des oeufs bio cru... j'aime le goût! et très protéiné! et hop dans le blender et c'est super bon! On devrait se donner des idées de recettes santé si on en trouve une bonne!! |
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BébizInscrit le : |
Lili19 a écrit - Manger plus de fruits et légumes! Une assiette de crudité dans le centre de la table au lieu de chip frite et autre cochonnerie! Une portion de blé d'inde congeler, de piment...n'importe qu'elle légumes! - Les boissons gazeuses sont du gras en boite! Ultra sucré..elle n'étanche même pas la soif..elle font juste emmagasiner des calories dont vous n'avez pas de besoin! Je ne vous dit pas d'arrêtez d'en boire.. plus simple que sa .. ACHETEZ EN PLUS! Si on a pas de cochonnerie dans notre frigo...c'est pas mal plus facile de pas en boire! Quel sera votre activité cette semaine? (vous pouvez en faire plus qu'une aussi ...c'est encouragé!! ) pouahahaha, cheké la madame grano , mais elle a tout à fait raison  Par contre, je fais le programme du kilo-cardio et c'est essentiellement basé sur les grains entier comme le blé... Petit problème, je ne peux manger de blé entier. Je peut remplacer les pâtes de blé ou le pain par du "normale) (blanc), mais pour la farine de blé???? De la farine tout usage? Aussi, je suis nouvellement allergique à tout ce qui est "courges" (courges, cantaloup, citrouille, etc) en plus des fraises du super marché SEULEMENT (peut-être les insecticides?) et la liste se rallonge à chaque fruits que je mange ou presque (et ça, depuis mon dernier accouchement seulement) en plus de ma forte intolérance au lactose depuis ma naissance... Non, mais je peux manger quoi là? Ce sera côté bouffe qui sera un réel défis pour moi... J'ai des livres de recettes (Kilo Cardio) fourni avec mon abonnement et il semblent SUPER et oh caline qu'il y a de bonnes recettes là-dedans Il ne me reste qu'à aller faire une bonne épicerie et je suis prête à commencer Demain matin, j'ai mon "fit-test" pour savoir l'âge réel de mon corps .Sur ce, m'en vais faire une liste d'épicerie en attendant d'avoir des $$ pour aller la faire |
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Lili19Inscrit le : |
 Je suis ultra fière que vous embarquiez avec moi les filles! (Bébiz je te nomme fan suprême!! hihi )J'apprécie énormément qu'on puisse se réunir pour se motiver (même si c'est sur internet!) En somme je pense pas que sa nous tente de soulever des poids et peut être même d'aller courir par contre je trouve que c'est une bonne idée de se donner un semblant d'horaire.. Exemple: L'an passé je me suis dit que je devrais faire du sport ''quand j'aurai le temps'' ehhh bien je suis rendue en 2012 et j'ai toujours pas mis mes runnings shoes! Donc cette année 3-4 fois semaines (de 7 jours là) je dois faire 30 minutes..d'activités qui fait activer mon antisudorifique! Se soir je vais déneiger mon entré (je l'ai fait avant hier aussi) et sa fait suer! Je suis presque contente d'être obligé de le faire..comme sa pas d'excuse! J'ai pas le choix! Sinon prendre des marches, au pire jusqu'à la pharmacie a côté pour aller chercher un truc qui me manque..quelque chose pour le souper même! Peut être me lever 15 minutes plus tôt ou surtout ARRÊTER DE REGARDER LA MAUDITE TV!   C'est débile le temps que je passe écrasé dans mon gros sofa...devant des émissions la plupart du temps ultra poche! Je suis assise toute la journée devant mon ordi a la job... si en plus il faut que je sois assis chez nous aussi... Je pense que mes fesses vont devenir plate comme une planche pour fitter avec les chaises!! Je m'inscris au Marathon de Montréal qui est le 23 septembre 2012! (je vais faire le demi marathon là...je suis pas Terry Fox non plus!) http://www.youtube.com/watch?v=Q2O_Uveggv4 Vidéo que j'adore! Allez le voire!! Et rappelez vous que c'est de commencer qui est le plus dur!! Idée de nourriture plus santé: - J'avais l'habitude de faire des frites de patates douces...bin coulante dans l'huile.. maintenant se sont des patates au four! Plus santé et même goût excellent! - ARRÊTEZ DE MANGER QUAND VOUS AVEZ PLUS FAIM!! C'EST CARRÉMENT INUTILE ET MAUVAIS POUR LA SANTÉ!!! Si on n'a plus faim on fait une portion de lunch pour notre chum pour le lendemain. On arrête cette mauvaise habitude la les filles! - Manger plus de fruits et légumes! Une assiette de crudité dans le centre de la table au lieu de chip frite et autre cochonnerie! Une portion de blé d'inde congeler, de piment...n'importe qu'elle légumes! - Les boissons gazeuses sont du gras en boite! Ultra sucré..elle n'étanche même pas la soif..elle font juste emmagasiner des calories dont vous n'avez pas de besoin! Je ne vous dit pas d'arrêtez d'en boire.. plus simple que sa .. ACHETEZ EN PLUS! Si on a pas de cochonnerie dans notre frigo...c'est pas mal plus facile de pas en boire! Quel sera votre activité cette semaine? (vous pouvez en faire plus qu'une aussi ...c'est encouragé!! ) |
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AnonymeInscrit le : |
Me voici,me voilà!
Grandeur: Presque 6' Poids actuel: 156lbs (Ça c'est juste avant le temps des fêtes et depuis le début du mois je suis malade donc vomissement)En gros je sais pas exactement mon poids.. Perte de poids désirée: perdre 20lbs,ça serait wonderful! Pas les moyens de m'inscrire au gym malheureusement et je manque d'inspiration pour m'entraîner quotiennement chez moi! Je ne suis pas non une grande cuisto donc des idées repas santé dont aussi la bien venu! Bonne chance à toutes! |
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BébizInscrit le : |
Coucou!!!!
Lili19 : J'ai vue ton post, alors je t'ai suivie... Tu ne m'en veux pas j'espère? Mon petit roman : Alors, il était une fois un papa qui pesait plus de 450lbs (Oui oui), qui portait du 6-7X et qui maintenant, est décédé d'une crise de coeur depuis maintenant 2ans! Il avait une fille qui aimait par dessus tout, mais sa petite fille chérie est entrain de prendre le même chemin que lui... Je suis entrain de devenir aussi grosse que lui et je n'ai que 25 ans imaginez! Bon ok, je n'ai pas encore atteint le cap des 300lbs, mais c'est pas mon but non plus hein! Donc me voici, Bébiz, âgé de 25ans, maman de 2 merveilleux enfants de 2 et 3ans, étudiante au cégep, en recherche d'emploi et qui a fait son initiation au gym ce matin! Taille : 5'2" Poids actuel : ouffffff! poids désiré : mon poids santé soit entre 101 et 136lbs, est-ce réaliste? Poids à perdre : Tout ce qui ce situe entre mon poids actuel et mon poids santé! Mes plus grands ennemis : le fameux pepsi, les chips, le resto et la PARESSE!!! But visé : Perdre du poids tout en améliorant mon cardio. Sinon, ben, eeeeeeee.... J'AI MAL AU DOS!!!!!!! vive le gym -_- |
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Lili19Inscrit le : |
Yeah! Je suis plus toute seule!
Tu compte faire quoi comme activité? Je viens d'acheter une Wii et j'adore le jeux de danse...ok c'est ultra quétaine mais sa fait suer en maudit 30 minutes de danse intense! Et de la marche et du patin. J'aimerais faire au moins 30 minutes 4fois semaines... Je mange déjà assez bien donc c'est vraiment du côté santé qui me préoccupe. Maudite chanceuse!!!! Un mariage cet été!!! |
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AnonymeInscrit le : |
J'EMBARQUE!!! ( Pis c'est pas accause que tu es rendu
ffuuullllll populaire la!!! haha) Mais bon , je me marie en Juillet 2012 pis j'ai du mou tout le tour de la bedaine. J'allais au gym l'année passé et j'ai adoré mais la depuis que j'ai déménagé je n'aime pas les centres d'entrainement pres de chez moi. Je dois aussi bouger plus et manger mieux. Je mesure 5p6 et pese 130lbs. C'est pas tellement le poids qui m'embete , je voudrais surtout etre plus active et en meilleur forme physiquement. :) |
Dossier de la semaine
L'alimentation durant la grossesse
