Alimentation

Changez vos habitudes, un repas à la fois!

Une saine alimentation peut améliorer votre santé et vous aider à vous sentir mieux. Vous souhaitez mieux manger? Plutôt que d’essayer de tout changer d’un seul coup, relevez le défi des 100 repas.

Au cours d’un mois, nous consommons environ 100 repas : concentrez-vous donc sur un petit changement durable… un repas à la fois, puis maintenez vos nouvelles habitudes.

Quels changements apporter à mon alimentation?

Premièrement, choisissez le changement que vous désirez apporter. Pour y arriver, pensez à vos habitudes alimentaires actuelles. Quelles habitudes pourriez-vous facilement améliorer? Par exemple, mettre plus de légumes de votre assiette, remplacer la boisson gazeuse par de l’eau, remplacer la gâterie sucrée ou salée de la collation par un fruit, etc.

Comment y arriver?

Ensuite, fixez-vous des objectifs SMART.

S pour spécifique : Que désirez-vous changer? Comment y parviendrez-vous?

M pour mesurable : Vos objectifs doivent être mesurables. Par exemple, « je mangerai un légume à l’heure du dîner chaque jour » plutôt que « je mangerai plus de légumes ».

A pour action : Fixez-vous de petits objectifs axés sur l’action. Apportez un petit changement à l’un de vos comportements alimentaires actuels.

R pour réaliste. Choisissez un objectif que vous serez en mesure d’atteindre.

T pour temps. Vos objectifs doivent être réalisables dans le temps prévu. Dans le contexte du défi des 100 repas, donnez-vous un mois pour atteindre votre objectif.

Et si un obstacle survient…

Il est normal de vivre des revers lorsque l’on tente d’adopter de meilleures habitudes. Or, planifier comment gérer les obstacles à la saine alimentation avant qu’ils ne surviennent est la clé du succès.

  • Préparez-vous en élaborant un plan.
  • Réfléchissez à ce qui pourrait vous empêcher d’avoir une saine alimentation.
  • Trouvez des solutions qui vous permettront de surmonter les obstacles.
  • Mettez en place des stratégies de soutien. Recrutez des amis et des membres de votre famille pour vous aider à emprunter le chemin de la santé.
  • Les faux pas sont des occasions d’apprentissage. Lorsqu’ils surviennent, profitez-en pour revoir votre plan et ajustez-le au besoin.
Besoin de soutien?

Obtenez du soutien au quotidien grâce à ces trois formidables applications.

ProfilAN vous permet de faire le suivi de vos habitudes alimentaires. Il peut vous aider à respecter vos objectifs. ProfilAN vous permet également de vous fixer des objectifs, de faire le suivi de vos habitudes et d’obtenir de la rétroaction encours de route.

Cuisinidées vous propose de nouvelles idées de repas. Laissez-vous inspirer par Cuisinidées. Trouvez des centaines de recettes approuvées par des diététistes qui vous seront proposées en fonction de votre humeur et de votre horaire.

EaTipster vous offre chaque jour un nouveau conseil approuvé par des diététistes afin de vous encourager à maintenir le cap!

Pour télécharger ces applications, cliquez ici!

Une diététiste peut vous aider!

Les diététistes peuvent vous aider à faire des choix alimentaires au quotidien et à planifier des repas sains et délicieux. Elles traduisent la recherche scientifique en solutions pratiques et concrètes. Apprenez comment vous sentir à votre meilleur en demandant à une diététiste :

  • Des trucs et des recettes pour planifier et cuisiner des repas santé et vous procurer les ingrédients nécessaires à leur préparation.
  • Des renseignements pour vous aider à interpréter l’étiquetage nutritionnel et les plus récentes manchettes, tendances et diètes.
  • Du soutien pour améliorer votre relation avec la nourriture.
  • Des plans de repas personnalisés, du counseling individuel et des conseils.

Pour connaître les coordonnées des diététistes dans votre région et les contacter, cliquez ici.

S’engager à apporter un changement sain à ses habitudes est une première étape. N’hésitez pas à consulter les conseils des Diététistes du Canada pour vous aider à choisir un changement, établir les objectifs et mettre en œuvre des stratégies qui appuieront votre défi des 100 repas.

Ressource consultée en février 2016

Adapté des ressources du Mois de la nutrition des Diététistes du Canada. Pour en savoir plus, visitez MoisdelaNutrition2016.ca.

Nathalie Regimbal
Nutritionniste

Complice de l’alimentation des enfants âgés de 0 à 18 ans ainsi que des futures et nouvelles mamans, Nathalie Regimbal Dt.P. diététiste-nutritionniste, est auteure, formatrice et porte-parole. Elle a le privilège de vous accueillir en consultations nutritionnelles à la Clinique Pelvi-Santé à Brossard sur la Rive-Sud de Montréal. Mme Regimbal a également le bonheur de travailler chez Manger Futé où elle élabore du matériel éducatif ainsi que des livres de recettes dont la série Mandoline qui a gagné le prix du « Meilleur livre de cuisine santé et nutrition au Canada », dans le cadre du Gourmand Cookbook Awards.

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