Pour celles qui veulent perdre du poids

Comme je suis venue vous le dire, j'ai fait mon cardio sur mon tapis et je suis allée prendre une longue marche avec une amie. Et bien après avoir soupé et avoir tout ramassé, juste avant de m'éffouarée sur mon divan, ma mère m'apelle et me demande d'allée prendre une marche rapide avec elle (elle marche vite ma mère lol)...et bien j'y suis retournée!!! 1 entraînement et 2 marches rapides de 1h chaque pour moi aujourd'hui, je suis brulée raide!

EXERCISSE ENCEINTE: Mon entraîneur au Gym m'avais bien dit: Si tu t'entraîne c'est un + pour toi sur toute la ligne mais ne va pas en haut de 70% de tes capacité et pas de cardio a choc (pas de course), c'est la règle d'or de sécurité pour maman et bébé. Il ne voulais pas que je lève + que 15 lbs aussi (j'était rendue a 30 lbs a levé dans mes exercisse régulières, pas enceinte). C'est tellement différent d'une fille a l'Autre mais il y a des principe de base.

Bon se ce, bonne nuit...pu capable! lol



 

Pepita Ton poids de départ c'était ton poids d'avant grossesse ou apres l'acouchement? Moi je sais jamais quoi dire... mon VRAI poids de départ c'est 161 qui est mon poids d'avant grossesse, alors j'ai perdu 2 livres, soit 1,5% de mon poids environ!! en tout cas bravo encore pour tes accomplissements!!

Pampelune C'est moi, pas Mégane qui bouffe des Kashis et des raisins secs!! d'ailleurs j'ai pas réussi à résister aujourd'hui méchante fille... et je pense aussi que le 10% ne s'applique pas au poids de grossesse, qui n'est pas un vrai surplus de poids, il disparait la plupart du temps dans la 1ere année.

Je suis allée au gym et j'ai marché apres:

Pampelune: cardio (1/3); muscu (2/5)
Cigogne: corde à danser (1/7)
Gargamel: 45 minutes de wii (1/3) et des marches dès qu'il fait beau (1X 30 min)
Megane: muscu (1/3); cardio (2/5), eau (1/5)
Vedda: 2 X Gym (0/3) 1 marche-jogging (0/1)
Cibile: 3xGym (2/3) 1 aqua-poussette (0/1) et marches (110 minutes)
Sanoue : 3x curves (1/3) 1x marche 45 min (0/0) et 7x eau (2/7)

Megane je t'encourage pour ton cardio! moi aussi je trouve que je m'améliore pas rapidement, mais je suis certaine qu'à 5 fois par semaine ca va aller vite ton affaire!

Barbette Attention! Ma kinésiologue ne voulait pas que ma fréquence cardiaque monte à plus de 150 battements minute pendant la grossesse. La raison est que le coeur du bébé bas beaucoup plus rapidement et que quand toi ton coeur bat plus rapidement ca fait aussi augmenter la fréquence du bébé et lui ca lui prend beaucoup plus de temps à reprendre son rythme normal. Les spécialistes recommandent alors de se tenir à moins de 150. J'ai meme lu en Allemagne dans une revue spécialisée l'été dernier 130. Mais ici j'ai vu 150 tout le temps. Je crois que 170 c'est un peu élevé, mais à toi de juger  

Bon...à toutes celles qui vont lire ce msg maintenant...ALLEZ vous empiffrer de chocolat immédiatement pour que ce soit moi qui gagne le défi cette semaine ...ahahhahaha Ben non c,est des blagues...prenez plutot 10 min juste pour vous, puis RELAXER!!!!...je nous trouve toutes très bonnes avec le rythme de vie de malade que notre génération subit....on prends du temps pour faire TOUTES les taches, les enfants, le travail et rarement on prend du temps pour soi...

Alors que celles qui lisent ce msg, prennent 10 min juste pour elle des mainteant!!

Bonne soirée 

Bravo à toutes celles qui ont bu leur verre d'eau et je lance la balle à quelqu'un d'autre pour un défi du jour demain.

Gargamel : franchement, planifier son menu à l'avance c'est une maladie??? Pfffff!!! Et ne pas vouloir manger de produits chimiques??? Elle est drôle celle-là!!! Je suis d'accord avec toi, qu'ils nous laissent en paix!

Megane : les barres kashi ne sont pas si pire dépendant ce que tu manges d'autres. Ce qui n'est pas bien c'est de les manger en plus de d'autres choses. Les raisins secs... ben c'est autre chose ça! Et c'est la bonne attitude pour améliorer ton cardio. Go go go!!!

Et pour ta job... je suis d'accord avec Barbette. En plus, ça ne respecte pas les normes du travail je crois... mais de là à le dire à ton boss. Par contre, ça va peut-être se faire tout seul, tu vas voir, les priorités ne sont naturellement plus les mêmes après le retour au travail.

Barbette : wow, tu es toujours mon idole!!!

Cigogne : wow, bonnes résolutions!!! Et lâche l'alcool pour un bout si tu veux donner un coup, c'est l'une des pires calories vides!!! Et s'il faut que ton chum le fasse aussi, eh bien demande-le lui. Comme on a déjà dit ici, vous l'avez voulu à deux ce bébé là, alors c'est normal qu'il participe à ta remise en forme si tu en as besoin, t'as pas à subir toute seule de retrouver ton corps. Bon!!!

J'ai commencé ma muscu mais pas terminée encore. J'aime pas la faire ce soir, mais va falloir. Au moins ce qui me reste se fait devant la télé. J'avias prévu le coup!!! 

Bon 50 minutes de marche/course de fait. En fait j'ai peut-être couru 15 minutes là-dessus. Je faisais 1 minute de marche rapide, 1 minute de course pendant 30 minutes et j'ai marché un 10 minutes avant et après. 400 calories pour mon 50 minutes.

Les filles je suis nulle !!!! Ma fréquence cardiaque monte dans le temps de le dire. Pourtant il me semble que ça s'est amélioré, je trouve mon cours de cardio la fin de semaine plus facile qu'avant alors je ne comprends pas. Plus ou moins hâte de voir ce que ça va donner au cardio poussette. J'espère que je vais être capable de suivre, j'y tiens vraiment à ce cours là. Et puis je veux être en forme pour pouvoir faire du vélo et être capable de trainer la remorque. Je suis vraiment déterminée à améliorer mon cardio, je trouve que ça n'a pas de bon sens. Alors devant vous les filles je m'engage au cours des 4 prochaines semaines à faire minimum 30 minutes de cardio au moins 5 X semaine.   

40 minutes de cardio intense faite! Je le jure, je pourrais torde mon chandail tellement il est mouillé!BURK. Pis la je m'en vais marchée dehors avec une copine, j'ai même pas le temps de me douchée!! CHIC la fille
Je voulais venir vous le dire car si ca peux insistée une fille a bougée..et bien j'en serais vraiment fière!


BARBETTE: Je savais pour les sauts et les bras dans les aires mais pour les bras, je sais que quand on veux "accouché" ils disent de lavé les murs et les vitres a bout de bras....peux être c'est parceque ca force le bébé vers le bas "et contraction pour une fin de grossesse"?? J'ai jamais sue pourquoi c'était pas bon "début grossesse" et tu me le fait réalisée  

Bon midi les filles!!

Ouf!! je venais de "caler" une bouteille d'eau moi là....mais bon défi oblige...je prend mon verre d'eau en vous jasant! J'arrive de mon entrainement et ce matin ce fut UN PEU mieux que dernièrement...je suis contente..mais jle sens que j'ai moins d'énergie que le mois passé...espérons que ca va passer....Mais jen ai parler avec mon entraineure et elle me dit que le simple fait de venir 4x au lieu de 3x pouvait faire ça...mes muscles sont plus fatigués donc je performe moins....tk de toute facon je vais avoir de la misere a y aller 4 x dans les prochaines semaines donc ca reste à vérifier...

Aussi selon notre poulx au repos notre fréquence cardiaque cible peut différer....comme moi je l'ai encore prise ce matin et elle était de 63...et la bas je suis inscrite sur le programme à 72!!...ca peut ben pas m'aider à performer!! faut que jme défonce comparer au normal de tlm....mais bon avant je réussissais donc y a qqchose qui cloche...

Sur ce je vais aller diner et peut etre une marche en pm ca va dépendre de bébé...qui a la grippe:(....
 

Wii Fait


Pampelune: cardio (1/3); muscu (2/5)
Cigogne: corde à danser (1/7)
Gargamel: 45 minutes de wii (2/3) et des marches dès qu'il fait beau (1X 30 min)
Megane: muscu (1/3); cardio (1/3), eau (1/5)
Vedda: 2 X Gym (0/3) 1 marche-jogging (0/1)
Cibile: 3xGym (1/3) 1 aqua-poussette (0/1) et marches!! (65 minutes)
Sanoue : 3x curves (1/3) 1x marche 45 min (0/0) et 7x eau (2/7) 

Barbette: Pourrais-tu diner plus tôt? Pour avoir au moins une heure entre ton dîner et ton cours? Comme ça tu as le temps de digérer un peu, tu t'évite les crampes etc, et tu n'as pas faim au moment du cours. Et manger une collation après le cours?

 

Bon matin!

Alors je vous écrit avec un bon verre d'eau à la main. Défi de Pampelune rempli!

Aujourd'hui au programme une longue marche ce pm. Je vais peut-être essayer de faire un peu de jogging aussi.

Le Livre: Moi aussi il m'a un peu traumatisée, surtout quand il dit qu'après avoir perdu 10% de son poids ça devient un combat...Et j'appréhende aussi beaucoup le retour au travail. Dans mon cas je le sais que c'est ça. J'ai commencé à prendre du poids en même temps que j'ai commencé à travailler. Avant je pouvais manger n'importe quoi et mon poids ne variait pas. Mon travail est exigeant intellectuellement et très stressant, d'ailleurs avant d'être enceinte je commençais à avoir des symptômes physiques reliés au stress. Vraiment mais vraiment pas le fun. Et je dormais mal aussi. Résultat, je mangeais mal. Par exemple, je dînais pratiquement tout le temps en travaillant, je ne mangeais presque pas pour dîner, pas le temps, je ne prenais pas de collations en pm ou des fois un café avec un biscuit au chocolat de la cafétéria. Résultat j'arrivais chez moi et j'étais littéralement affamée. Je mangeais ce qui me tombais sous la main. Rien de bien sain. Manger était pour moi une activité secondaire, qui me prenait du temps que je n'avais pas, temps supplémentaire oblige (ha ha ha maintenant que j'ai un enfant, je sais que j'avais PLEIN de temps) et je réglais ça à la va vite.

Ce qui me donne un peu espoir c'est que enceinte j'ai fait vraiment attention. Je me suis mis à amener des collations santé au bureau, à faire attention à ce que je mangeais tout le temps. Je me souviens d'une journée avec un rush pas possible, normalement j'aurais carrément sauté mon dîner, mais là j'avais dit à mon boss, désolée je suis enceinte, je vais aller me chercher un sandwich santé à la café et je prends 20 minutes pour manger. Just too bad. Là le défi ça va être de faire ça encore à mon retour. De ne pas me laisser envahir par le stress et le sentiment d'urgence tout le temps. Et idéalement il faudrait que je continue à faire du sport. C'est le meilleur moyen pour calmer le stress.

Je me relis et je me dit...ark tellement pas sain comme ambiance de travail. Des fois je me dis que la seule solution serait de changer d'emploi.