Troubles de sommeil! Aidez-moi!

Bonjour,

Ce n'est pas moi, mais bien mon chum qui a énormément de difficulté à dormir. C'est une personne très anxieuse (surtout pour le travail). Il se réveille la nuit et pense au travail. Il dit qu'il essaye de ne pas y penser mais qu'il en est incapable puisque ça se fait seul. Cela affecte bien sure son humeur, il est souvent (presque toujours) fatigué. Son sommeil est rarement récupérateur.

Je lui propose d'aller en acunponcture, il refuse car il n'y croit pas. Je lui propose donc l'hypnose et il est pas contre.

Nous attendons un bébé pour novembre et cela m'inquiète car nous aurons moins de sommeil avec bébé. J'ai un peu peur que mon chum fasse une dépression à cause du manque de sommeil.

Je sais qu'au départ le problème part de son stress. Il est tellement paquet de nerf alors j'imagine que ça doit pas être évident de relaxer pour dormir. J'ai pourtant combattu un gros stress moi-même mais je ne sais pas comment l'aider car il ne fait que me répeter qu'il n'y a rien à faire, que ça se fait seul...

Est-ce que vous avez des conseils à me proposer? J'aimerais tellement pouvoir l'aider parce que ça n'a pas de bon sens de si peu dormir!



Merci. 

Sunluv Malheureusement, l'insomnie est encore vue comme un simple problème de stress, même parmis plusieurs médecins. Je me souviendrai toujours de la fois ou, après avoir rencontré plusieurs médecins qui me disaient de "relaxer" et que ça va passer, de la médecin qui a enfin pris le temps de m'expliquer que l'insomnie est un trouble en soi, et qu'il existe des traitements efficaces. Je l'aurais embrassée!
Ton chum semble vivre un cercle vicieux et souffrir d'anxiété, le premier pas serait de trouver un md habilité à poser un bon diagnostic.
Aussi, j'abonde de le même sens que Flocon Pensif: ton enfant ne vivra pas nécessairement ce problème. Les troubles anxieux sont parfois héréditaires, mais je suis persuadée que si, dès l'enfance, on enseigne à nos petits comment gérer nos émotions, notre anxiété, et comment se créer une bonne hygiène mentale, on leur donne tous les bons outils pour ne pas tomber dans les mêmes patterns que nous.

Oligaza On parle de trouble du sommeil quand le manque de sommeil nous empêche de fonctionner dans plusieurs sphères de notre vie. Si tu es en pleine forme après 4 heures de sommeil, et bien tu fais partie des personnes chanceuses qui ont un sommeil très réparateur et qui comblent leurs besoins en quelques heures! Grégory Charles est aussi comme ça!

Flocon Pensif C'est toi qui est extrêmement courageuse d'avoir affrontée "à mains nues" les nuits blanches, sans médication.. Tu as vraiment toute mon admiration! Je crois avoir été tout simplement très très très chanceuse que mes nuits d'allaitement aient tout réglé. Je retiens certains trucs que tu as donnés que je ne connaissais pas, et j'espère ne jamais plus avoir besoin de m'en servir! 

WOW merci pour vos commentaires! C'est très apprécié!!!

Flocon pensif Effectivement les produits naturelles ne fonctionnent pas. Je commence à avoir peur que notre fille ait le même genre de problème de sommeil. J'avais l'intention de la coucher dans la même chambre les premiers mois. Nous sommes pas encore certains de ce que nous voulons faire..

Syrinx Il est comme ça depuis qu'il est petit. Pour l'instant, il dit penser à son travail et il réussi même à trouver des solutions la nuit. Il s'entraine 2-3x semaine et même plus par moment.

L'autre problème est que ça fait plusieurs fois qu'il en parle à son médecin et il ne fait rien sauf que de lui dire de relaxer avant de se coucher C'est vraiment frustrant. En fait, c'est pas surprenant car il banalise pas mal tout! Je vais en parler à mon médecin à mon prochain rendez-vous, ça va peut-être bouger un peu!

Heureusement, j'ai pas de trouble de sommeil donc je compte m'occuper de notre fille la nuit. Par contre, j'avoue que ça me fait un peu peur desfois que je trouve ça trop difficile.. mais bon ça c'est autre chose.

Je vais aussi montrer tous vos messages à mon chum. Je lui souhaite tellement d'affronter ses troubles d'anxiété/de sommeil.

Merci encore une fois  

Oligaza je ne suis pas une experte en sommeil et je n'ai jamais souffert d'insomnies mais il me semble que si ton 4 heures de sommeil te semble réparateur c'est possible que ça te soit suffisant. J'ai connu plusieurs personnes qui étaient comme toi, souvent légèrement hyperactives, et ils étaient très satisfaits de leur 4h de sommeil par nuit. 

Ouf tu es courageuse! Je ne voulais pas avoir d'enfants tant que mes troubles n'étaient pas réglés! Tant que je prenais de l'imovan, c'était non non non. Ça m'a pris 1 an pour réussir à arrêter l'imovan et ça ne fut pas facile et pourtant je voulais tellement ne plus en prendre! Encore aujourd'hui je considère que j'ai vécu 365 échecs, ie 365 jours où j'ai tenté de dormir sans imovan et que j'ai échoué lamentablement. Je ne sais toujours pas comment j'ai réussi, mais je sais qu'un matin je me suis levée et c'était fini. J'ai arrêté d'en prendre et j'ai réussi. Ce ne fut pas facile, mais la dépendance était partie. Faut dire qu'il me restait seulement 4 pilules et ma prescription était finie et puis quel médecin va prescrire des imovans pendants 3 ans à une femme de 25 ans?

Oui, les médicaments naturels peuvent aider, mais ils ne vont pas régler le problème. Moi, je me suis lancée dans un paquet d'affaire en pensant que le problème allait se régler en claquant des doigts, mais je me trompais. C'est un outil, sans plus. Je ne voulais surtout pas tomber ds le discours du "prend une tisane et ça va passer" pcq c'est plus complexe que ça et plus difficle à régler.

Tu vois, moi je n'ai pas voulu faire le fameux "allaitement à la demande" et ce à cause de mes troubles. Même si je dormais bien depuis quelques années, je demeure fragile et je ne voulais pas re-tomber ds un pattern d'insomnie. Surtout qu'une bonne partie des troubles d'insomnie débutent lors de la naissance des enfants alors j'avais de quoi avoir peur! Ce que je lisais sur les forums ne m'encourageait pas non plus. J'ai donc prise les décisions qui s'imposaient pour m'assurer que la naissance de mon enfant soit un évènement positif. J'ai fait une croix sur l'allaitement au sein exclusif et j'ai séparé mes nuits avec papa. J'ai pris le "shift" le plus facile, celui qui m'assurait de dormir mes heures. Je ne le regrette pas du tout: c'est ce que je devais faire pour m'assurer un certain équilibre. Des fois, il faut lâcher prise sur certaines choses et assumer que non, on n'est pas capable. Des fois, notre santé mentale doit passer devant les foutues recommendations des "spécialistes". En tk, c'est mon point de vue  

Syrinx, tu notes un excellent point: l'activité physique. Au plus fort de mon insomnie, ça m'a beaucoup aidé. Toute la journée, tout ce à quoi j'arrivais à penser était: "Vais-je dormir ce soir?" Sauf que, lorsque je m'entraînais tout ce à quoi je pensais était: "Respire". L'activité physique en soit n'était pas suffisante pour guérir les troubles anxieux, mais elle a aidé à rentre ça plus supportable, disons.

Écrire sur un bout de papier: je l'ai longtemps fait. À vrai dire, à la Clinique du Sommeil, il s'agit DU truc pour vaincre les troubles anxieux. Sachant que la majorité des troubles du sommeil sont causé par des troubles anxieux, nous en avons parlé en long et en large.

La thérapeute allait plus loin encore. L'anxiété, c'est le scénario du pire cas, c'est l'éternelle anticipation d'un évènement fort peu probable, mais qui accapare tout notre esprit. Elle suggèrait d'écrire toute la chaîne d'évènement jusqu'à l'évènement improbable. Dans mon cas, ça ressemblait à ceci: "Je ne dors pcq j'ai peur de ne pas dormir et pcq j'ai peur de ne pas dormir je ne dors pas. C'est une roue qui tourne. Je suis fatiguée, je n'ai plus la force de me battre contre ça. Je vais mourrir.". Bon c'est un peu abrégé, mais l'idée est là. La conclusion est folle: "Je vais mourrir". Il est ensuite bon de ranger le texte et de le relire plus tard. Notre cerveau va donc enregistrer le ridicule de la chose.

Les troubles anxieux ne sont pas banals et ne se règlent effectivement pas en "relaxant" tout simplement. Les racines de ce genre de troubles sont plus profondes, mais mon expérience m'a démontré que de trouvé la cause n'enraille pas le problème.

C'est une bataille de tous les jours, mais avec le temps, ça devient plus facile. Aujourd'hui, je n'ai presque plus de troubles anxieux, mais je demeure une personne anxieuse qui n'aime pas déroger de "ma routine". J'y arrive aujourd'hui, mais pendant longtemps j'ai du faire les choses ds un ordre précis à des heures précises pour me sécuriser, comme un petit enfant. 

Je suis une ancienne insomniaque chronique et mes troubles étaient de base anxieuse, comme ton chum. J'ai été suivi par des médecins et je suis allée à la fameuse Clinique du Sommeil de l'hôpital Sacré-Coeur.

Plusieurs conseils reçus sont excellents, mais voici un résumé de ce que la clinique m'a apprise.

1) La chambre c'est pour dormir, seulement dormir et faire des activités sexuelles. C'est tout. Pas de lecture au lit, pas de télévision au lit. S'il y a une télévision ds votre chambre, je vous conseille de l'enlever. S'assurer que la chambre est calme, sombre, bien aéré.

2) Ne JAMAIS regarder l'heure, peu importe ce qui arrive. La clinique recommendait d'enlever ou de retourner tous les cadrans de la chambre. Personnellement, je me suis conditionnée à ne pas regarder l'heure coûte que coûte lorsque j'ai une difficulté à dormir.

3) S'il n'arrive pas à s'endormir au bout d'environs 20 minutes, je dis environs pcq'il ne doit pas regarder l'heure (notre corps sait apprx combien de temps que ça fait que tu tournes en rond ds le lit), il doit se lever. NE PAS ALLUMER DE LUMIÈRE! Très important, la lumière stimule le cerveau et lui envoit le signal que c'est le jour, debout! En se levant, il doit éviter de monter ou descendre des marches. Il doit aller s'asseoir ds un endroit tranquille et sombre. NE PAS ALLUMER LA TV! JAMAIS! Dans son endroit sombre, il doit se trouver une activité ennuyante, routinière qui va l'aider à passer son anxiété. Moi, j'écrivais (ou plutôt me défoulais) sur une feuille de papier. J'écrivais tout ce qui m'angoissait, ce qui me faisait capoter et combien que je me trouvais épaisse de ne pas pouvoir dormir. C'est fou, mais ça marchait. Il doit continuer l'activité calme pendant environs 20 minutes. La clinique conseille même d'acheter une petite cocotte minute pour savoir quand le 20 minutes fini. Moi, j'y allais au feeling.

4) L'histoire de la dette de sommeil: c'est vrai, mais ça ne se résume pas à "se coucher à 3AM". L'idée c'est de réduire la plage de sommeil ds le but de créer une dette de sommeil, ce qui va faciliter l'endormissement et éventuellement aider aux troubles. Pour commencer, tu fixes une plage de 6h. Si ton chum doit se lever à 6AM, alors il se couche à minuit. Il doit garder un journal et estimer combien de temps il a pris pour s'endormir, combien de temps à a dormi. Des apprx pcq'il ne doit PAS regarder l'heure. Lorsqu'il arrive à bien s'endormir et à bien dormir sur sa plage, alors il peut l'augmenter.

5) Évidemment, il doit toujours se coucher à la même heure et se lever à la même heure, même la fin de semaine. La constance, c'est la clé pour régler ce genre de problème.

6) Il y a aussi toute la routine d'endormissement avec la tête qui est lourde... Moi, je ne l'ai jamais vraiment apprise, mais ça marche pour plusieurs.

7) Les bouchons pour les oreilles, le cache-yeux... Tous des outils intéressants pour les insomniaques.

Ça résume pas mal les conseils, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. J'ai eu besoin de 5 ans pour venir à bout de mes troubles et encore aujourd'hui, il m'arrive d'avoir des rechutes. Encore à ce jour, je considère que de vaincre mes troubles de sommeil a été la chose la plus difficile que je n'ai jamais fait. C'est comme de se battre contre soi-même.

J'ignore l'ampleur des problèmes de ton chum, mais je l'invite à consulter. Qu'il demande une référence à son médecin pour la clinique du Sommeil, mais attention l'attente est longue. En attendant, qu'il applique les conseils mentionnés. Qu'il évites toute médication style ativan: ça cause la dépendance. Moi, j'ai pris des imovans pendant 2 ans. Ce médicament m'a beaucoup aidé et il ne cause pas la dépendance physique, mais psychologique, genre tu penses que si tu ne prends pas la pilule, tu ne dormiras pas. Pour les cas sévères d'insomie, la médication contrôllée peut être d'une grande aide. Moi, en tk, ça m'a aidé.

Les médicaments naturels: ça ne marchent pas. Aucun effet. Si son problème est anxieux, je doute que ce type de médicaments ait un effet sur lui. L'anxiété, la peur de ne pas dormir, c'est comme une vibe qui te prend par en dedans et il y a aucun médicament qui peut en venir à bout, même l'imovan.

Pour ce qui est du bébé qui s'en vient, je vous invite à lire tous les livres sur le sommeil du bébé. Les réveils multiples la nuit, c'est le pire pour un insomniaque. Pour moi, il était impératif que ma fille développpe un bon rythme de sommeil et vite. J'ai suivi les conseils de "Bébé fait ses nuits" et ça l'a fonctionné. Lorsque bébé se réveille la nuit, si c'est lui (ton chum) qui s'en occupe, je vais répéter encore une fois un des conseils: NE PAS REGARDER LA TV! Même si ça prend 1h donner le biberon. NE PAS ALLUMER LA LUMIÈRE non plus. Ça sera bon pour ton chum et pour ton bébé. Également, je vous conseille que bébé dorme ds sa chambre et non ds votre lit ou ds votre chambre. Pour un insomniaque, c'est l'idéal.

Bonne chance! Et surtout il est important qu'il sache qu'il n'est pas condamné à vivre toute sa vie comme ça! On peut passer par dessus, mais ce n'est pas facile.

S'il a des questions ou quoi que ce soit, ça va me faire plaisir. Les troubles su sommeil, ça me tient vraiment à coeur: j'en ai tellement souffert. 

plein de bon trucs t'ont déjà été donné.
L'autre fois, j'ai vu un reportage sur l'insomnie. Un spécialiste de la clinique des troubles du sommeil donnait la méthose qui était recommandée très fréquemment et très efficace, en plus d'apprentissage de techniques de gestion du stress: créer une dette de sommeil.

En demandant à la personne insomniaque d'attendre par exemple à 3:00 du matin avant d'aller se coucher et ce, pendant quelques jours de suite, ça crée une dette de sommeil. L'endormissement se fait donc habituellement plus facilement, les réveils sont moins fréquents et la personne n'associe plus l'heure du coucher à quelque chose de négatif. En fait, elle a hâte d'aller se coucher en titi!

D'autres conseils étaient donnés, comme de réserver la chambre à coucher pour le sommeil (pas de tv au lit, par exemple), de ne pas rester au lit une fois réveillé après 15 minutes, d'éviter de se coucher pendant la journée, etc

Après quelques jours l'heure du coucher revient tranquilement à la normale et la personne retourne à un cycle éveil-sommeil plus normal.

En fait, ton chum pourrait peut-être aller consulter à cette clinique? Bonne chance! 

Sur le stress, très intéressant

Partie 1
http://vtele.ca/videos/famille-2-0/entreprise-familiale-glup-produits-pour-bebes-le-stress-de-l-enfance-a-l-age-d-or_24512_24509.php

Partie 2
http://vtele.ca/videos/famille-2-0/entreprise-familiale-glup-produits-pour-bebes-le-stress-de-l-enfance-a-l-age-d-or-partie-2_24512_24510.php 

Des massages de détente ou thérapeutiques peut-etre?Ca aide pour le stress et pour le sommeil.L'idée du psy est bonne aussi,ca pourrait lui donner des trucs pour mieux gerer son stress et son anxiété.J'espere que vous allez trouver LA solution pour ton conjoint,on fonctionne tellement tout croche quand on est stressé et fatigué...