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32 semaines et diastase des grands droits

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Maki Inscrit le : 31 mars 2007	Posté le: 19 juin 2010 21:13:09 EDT je voulais savoir si quelqu,un connait des exercices post-partum ou un site d'exercice post-partum pour aider mon problème apres mon accouchement. Je ne veux tellement pas rester comme ca. revenir en haut


douce_naissance Inscrit le : 22 oct. 2008	Posté le: 1 juillet 2010 09:24:43 EDT Je ne suis pas certaine qu'une nouvelle grossesse empirera la diastase qui est déjà installée car les abdos s'espacent pour laisser la place à l'utérus qui grossit, si l'espace est déjà suffisant, je crois bien que ça devrait être correcte. Par contre, il est certain qu'enceinte les hormones jouent contre nous pour ce qui est du relâchement des muscles, alors lorsque les abdos se relâcheront, il pourrait arriver qu'ils s'écartent de nouveaux si vous les forcez trop. Par exemple, il est très important, de contracter les abdos ET le périnée lors de tout effort lorsque l'on est enceinte, il faut également NE JAMAIS forcer avec les abdos pour se relever lorsque l'on est couché, tournez vous plutôt sur le côté avant de vous relever afin de vous appuyer pour vous assoir. Comme le dit si bien Mc :0), les exercices du périnée sont très important après un accouchement bien avant de commencer les exercices pour les abdos. Par ce que si votre périnée n'a pas complètement repris son tonus, lorsque vous ferez des abdos vos organes auront tendance à descendre vers le bas et votre périnée n'étant pas en forme, ne pourra pas les retenir. C'est une des causes des descente de vessie, de vagin et de rectum, ce n'est pas du tout ce que l'on veut hein mesdames, des beaux abdos mais tous les organes descendus ouahc Les Kegel doivent être fait durant toute la grossesse. Votre périnée étant en forme, il vous aidera à mieux contrôler la sortie de bb afin de prévenir les déchirures. Les exercices de Kegel doivent même être fait à partir de la puberté jusqu'à la fin de nos jours Voici de bons exercices qui travaillent le périnée profondément: Vous inspirer, ensuite expirer tout l'air contenu dans vos poumons, quand l'expiration est complétée, vous retenez votre souffle (ceci à pour effet de dégager de diaphragme et fait remonter un peu les organes, la pression est donc moins forte sur le périnée)en retenant votre souffle vous fermez l'ouverture de votre vagin et vous vous concentrez pour le contracter sur toute sa longueur jusqu'au plus profond possible. Vous tenez autant que possible ensuite vous reprenez votre souffle et vous recommencez. Il faut en faire autant que possible durant une journée (on dit 100 par jour ). Au début ce sera difficile de bien sentir la contraction du vagin mais plus vous serez expérimentée, plus ce sera facile de contracter. Ces exercices proviennent de Bernadette DeGasquet et sont les meilleurs pour le périnée. À faire immédiatement après l'accouchement, dès les premiers 24 heures après. Si vous avez une suture, ils aideront également à refermer votre plaie plus rapidement. Bon succès! revenir en haut
MC :o) Inscrit le : 30 juin 2010	Posté le: 30 juin 2010 22:35:54 EDT Ce sont d'excellents conseils. Il faut aussi faire les exercises du périnée. Trop d'abdominaux sans avoir renforci le périnée va occasionner d'autres problèmes! Si toutefois plusieurs mois après avoir accouché, il y a toujours un écart important entre les grands droits, 2 doigts ou plus,(comme moi ) va falloir travailler un peu plus!! Nadège, en fouillant sur internet, j'ai découvert que l'on pouvait faire de la kinésithérapie spécialisée ou,physiothérapie ou dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale doit être pratiquée. Aussi sur mamanpourlavie j'ai trouvé un petit article qui suggère de faire des abdominaux croisés. J'opte pour cette option!!!! Je commence demain!!! http://www.mamanpourlavie.com/grossesse-maternite/apres-accouchement/en-forme/151-le-ballon-dexercices-postnatals.thtml Moi aussi j'aimerais avoir un deuxième enfant et je me demandais aussi si j'allais empirer mon cas si je ne règle pas le problème avant de tomber enceinte? revenir en haut
nadege Inscrit le : 12 sept. 2007	Posté le: 25 juin 2010 16:55:04 EDT Ici je me suis rendu compte le mois ou je suis tombé enceinte que la nature n'avais pas fait son oeuvre et je suis resté avec un 3 doigts d'écart entre mes abdos. J'espère que la grossesse rempirera pas mon cas. Mais y a t'il des chose a faire lorsque sa se replace pas? revenir en haut
zahorie Inscrit le : 10 avr. 2008	Posté le: 24 juin 2010 15:12:54 EDT comme l'a dit douce_naissance, il faut absolument que tes grands droits soient revenus collés pour recommencer à entraîner tes abdos. Dans mon cas ça a pris 8 semaines. Le truc pour savoir, c'est se coucher sur le dos et essayer de faire un redressement assis, en mettant les doigts au-dessus de ton nombril sur la ligne médiane. Si tu peux placer plus de deux doigts entre tes muscles, c'est qu'ils ne sont pas encore collés. Lorsque tu peux recommencer à t'entraîner, il faut y aller mollo parce qu'ils sont faibles. Il faut les "rééduquer". Moi j'ai commencé surtout par des exercices statiques, comme s'allonger avec les jambes pliées, inspirer, puis expirer en contractant les abdos pour "faire entrer le nombril dans le plancher". Puis ensuite, la même chose mais à 4 pattes, pour faire rentrer le ventre. Puis quand ça a été bien maîtrisé et que je sentais que j'avais repris du tonus, j'ai repris les exercices d'abdominaux traditionnels. Tu vas voir, au début t'en fais 3 et t'en peux plus!!! Mon bébé avait environ 5 ou 6 mois dans ce temps là. Il y a aussi le fait qu'il faut que tu aies le temps et l'énergie pour t'entraîner, ce qui peut être difficile avec un poupon revenir en haut
Maki Inscrit le : 31 mars 2007	Posté le: 21 juin 2010 17:49:33 EDT C'est quoi les meilleurs exercices a faire??? revenir en haut
douce_naissance Inscrit le : 22 oct. 2008	Posté le: 20 juin 2010 08:01:26 EDT Attention aux exercices pour les abdos!! Si tu ne veux pas rester comme ça ou empirer ton cas, il est très important d'attendre que ta diastase se soit replacée avant d'en faire! Les abdominaux reprendrons leur place d'avant la grossesse tout seul, habituellement vers 6 semaines tout est revenu à la normale parfois quelques semaines plus tard. C'est le temps qui joue en ta faveur. Si tu fais des exercices pour les abdominaux avant que ta diastase soit disparue, elle s'accentuera davantage. Eh oui, c'est étonnant mais c'est le cas, tu risques d'écarter encore plus tes abdominaux si tu fais des exercices avant qu'ils se soient replacés. La patience est la clé revenir en haut