Partout à travers le Canada, sauf en Saskatchewan et dans certaines régions de la Colombie-Britannique, toutes les horloges devront être avancées d'une heure dans la nuit du deuxième dimanche de mars. Si officiellement, le changement est prévu pour 2h du matin, il vaut mieux faire la tournée de toutes les horloges, les cadrans et les appareils électroniques avant d'aller au lit afin qu’au petit matin, vous ne viviez pas un état de panique profond.

Changer l’heure veut aussi dire changer les piles dans les détecteurs de fumée. Prenez cette bonne habitude deux fois par année! Ainsi, vous vous assurez de vous rappeler quand c’est le temps de le faire!

Quand on passe à l’heure avancée, les impacts sont moins grands. « En réalité, on n’est pas vraiment affecté. Ce changement d’heure, au printemps, est plus facile que celui en automne, car on pousse l’heure », indique Brigitte Langevin, spécialiste du sommeil.

Des études mentionnent que ce sont les enfants plus âgés qui réagissent le plus aux changements d’heure, car leur vie est bien délimitée par différents rythmes et un horaire routinier. Les bébés peuvent quant à eux souffrir d’un décalage, plus ou moins long à atténuer. Toutefois, Brigitte Langevin est persuadée que le changement peut se faire sans difficulté si les parents maintiennent les habitudes de sommeil. « Si, dès la première journée, on continue de les coucher et de les lever aux mêmes heures, en 24 heures, les enfants auront déjà intégré le changement d’heure. » Bien sûr, au printemps, on a l’illusion que les enfants se lèvent « une heure plus tard » et c’est davantage en automne qu’on trouve qu’il se lève beaucoup trop tôt. « À ce moment, si on va le chercher, c’est parti pour un mauvais pli… Les enfants sont des êtres d’habitudes, il faut maintenir notre rythme et ne pas plier! », explique Brigitte Langevin.

« Il fait encore clair, je ne veux pas dormir! »

Les journées qui rallongent donnent parfois du fil à retordre aux parents qui n’arrivent plus à coucher les petits. Notre cerveau s’ajuste avec la luminosité et le soleil. Certains enfants sont encore bien stimulés même à leur heure habituelle de dodo quand le soleil brille encore. Il serait facile de céder et de repousser l’heure du coucher, mais au bout du compte, la fatigue apparaîtra quand même. Et si un enfant est fatigué, il y a de fortes chances que les parents vivent les répercussions!

« L’environnement a un impact sur le sommeil aussi. Le soleil qui brille plus tard vient induire le cerveau en erreur. C’est pourquoi il faut que les parents déjouent cette situation en installant des toiles opaques pour que l’endormissement se passe bien », précise Brigitte Langevin.

Et les adultes?

Si on présente déjà une dette de sommeil, le changement d’heure peut nous affecter davantage. « Une heure de sommeil manquante chez une personne qui dort mal ou pas assez peut être suffisante pour créer un effet de fatigue plus intense », mentionne la spécialiste. Raison futile pour se plaindre? On ne le sait pas. Mais pour que le changement ne bousille pas notre cycle de sommeil ou intensifie notre fatigue, on peut opter pour… les siestes! « On ne fait pas assez de siestes! Beaucoup de parents me demandent quand ils devraient couper la sieste pour leur enfant, mais on devrait tous « siester ». Bien sûr, elles sont moins longues : 45 minutes pour les enfants de 4 ou 5 ans. Et pour les adultes, une sieste d’une vingtaine de minutes chaque jour nous ferait le plus grand bien. Notre corps le demande. Après le dîner, notre température baisse, notre vigilance aussi. Une sieste serait de mise. Mais si ce n’est pas possible au quotidien, faire une sieste de 1h30-2h le dimanche après-midi permettrait d’éliminer la dette de sommeil accumulée durant la semaine », suggère Brigitte Langevin. Sa seule contre-indication? « On ne fait pas de sieste entre 17h et 18h, autrement on va nuire à notre endormissement le soir et perturber notre cycle de sommeil. »

Alors, la prescription pour que le changement se passe bien : dimanche après-midi, on fait tous une sieste, peut-être?