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17 conseils pour diminuer son niveau de stress et de cortisol

Côté plantes voici quelques conseils

1. Ashwagandha. (Withania somnifera) C’est une plante très connue et populaire en médecine Ayurvedique. Depuis plus de 6000 ans, cette plante est utilisée pour induire le sommeil et comme tonique sexuel. Plusieurs herboristes recommandent cette plante surtout pour les personnes anxieuses avec des troubles de sommeil. Mais tous peuvent la prendre, il n’y a pas de contre-indication avec les antidépresseurs. Vous pouvez la trouver sous forme de comprimé, de gouttes, ou de poudre. Une tradition est de consommer la poudre dans un lait chaud (je vous recommande un lait végétal comme le lait de coco ou d’amande) avant d’aller au lit. Le goût est particulier et ne plait pas à tous.

2. Relora. (Magnolia officinalis, Phellodendron amurense). C’est une combinaison d’herbes qui diminue le cortisol le soir particulièrement chez les femmes obèses ou en surplus de poids qui souffrent de stress relié à la nourriture. Relora réduit également l’anxiété chez les femmes en périménopause; un dosage de 250 mg trois fois par jour est recommandé.

3. Rhodiola. (Rhodiala rosea) C’est une plante utilisée en Asie et en Europe de l’Est traditionnellement pour augmenter la performance physique et mentale, stimuler le système nerveux, combattre la dépression et améliorer la qualité du sommeil. Elle semble modifier les niveaux de dopamine, d’épinéphrine et de sérotonine dans le cerveau. Une étude a démontré que le rhodiola a des effets sur la fatigue liée au stress, améliore les performances cognitives, la concentration et diminue le niveau de cortisol. Elle est utilisée pour aider à lutter contre la dépression (référence). 200 mg une à deux fois par jour pourrait être un bon dosage.

Le stress et le cortisol élevés sont toujours impliqués dans la maladie. Ils sont les ennemis à combattre quotidiennement. Vous devez trouver un outil efficace de gestion de stress. Changer ses habitudes de vie, ajouter des plantes, peut-être des vitamines et minéraux, bref mettre en place un plan d’action pour diminuer les effets néfastes de ce cortisol est primordial. N’oubliez pas que vous pouvez mesurer votre niveau de cortisol salivaire très facilement avec votre naturopathe agréée pour mieux rééquilibrer votre cortisol.

Dominique Abran

Naturopathe

Dominique Abran, membre de l’Association des Naturopathes Agréées du Québec (ANAQ), est heureuse de mettre à profit son expérience de naturopathe et de mère afin de vous aider à maintenir et à rétablir votre état de santé, grâce à des moyens naturels. La naturopathie offre une approche globale basée sur une multitude de ressources permettant à l’être humain de retrouver son équilibre et de progresser vers une santé optimale. Visitez son site internet www.manaturopathe.com. Dominique Abran, Naturopathe agréée Clinique Santé du Quartier 1133 St-Joseph Est Montréal H2J 1L5

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