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17 conseils pour diminuer son niveau de stress et de cortisol

4. Recevez un massage par semaine ou une fois par mois. La pression du massage stimule les récepteurs sous la peau de l’activité vagale, c’est une des raisons qui fait que le massage est si relaxant. Le massage profond diminue le cortisol et augmente l’ocytocine, l’hormone de l’amour. Des études prouvent également que le massage améliore le système immunitaire.

5. Chantez. Si vous préférez quelque chose de plus actif que le massage, vous pouvez chanter. Apprenez une chanson par cœur et chantez-la. Le chant stimule l’hippocampe, une région du cerveau responsable de la mémoire. Chanter désactive aussi la vigilance, l’amygdale (une autre région du cerveau), et augmente la circulation du sang au cerveau.

6. Essayez le HeartMath avec l’application Inner Balance. La cohérence est un état de synchronisation interne entre le cœur, la respiration et la tête. La synchronisation de votre respiration avec vos rythmes cardiaques, tout en mettant l’accent sur les émotions positives, a été démontrée pour réduire les effets négatifs du stress, améliorer la relaxation et renforcer la résilience avec seulement quelques minutes d’utilisation quotidienne. Cette méthode diminue de 23 % le niveau de cortisol.

7. Ayez un orgasme. Saviez-vous que c’était autrefois une façon de traiter l’hystérie des femmes? En 60 secondes d’orgasme, votre corps se remplit d’ocytocine, une hormone qui procure de l’amour, tout en réduisant le cortisol.

8. Faites une liste de gratitude quotidienne. Chaque matin, nommez à voix haute les éléments ou les personnes que vous êtes contents d’avoir dans votre vie. On se sent bien après cet exercice.

9. Méditez. Il existe plusieurs applications pour vous guider et vous aider à méditer. Essayez Headspace, Calm ou Petit bamboo. Plusieurs études publiées prouvent les immenses bienfaits au cerveau et la diminution du stress.

Voici quelques conseils côté supplémentations

Après que vous avez instauré quelques changements dans vos habitudes de vie, n’oubliez pas de demander conseil à votre médecin ou à votre naturopathe agrée avant d’entreprendre une supplémentation. Les conseils ici sont d’ordre général.

1. Vitamine C. Cette vitamine diminue le cortisol et est très sécuritaire. Une étude a démontré une réduction du cortisol lorsqu’une dose de 1000 mg de vitamine C est prise 3 fois par jour. Une autre étude a démontré une diminution du cortisol chez les marathoniens qui produisent beaucoup de cortisol lors de leur sport. Vous pouvez donc prendre de la vitamine C 3 fois par jour ou plus spécifiquement après votre entrainement.

2. Vitamine B5. La pantethine réduit hypersécrétion du cortisol lorsque l’humain est en situation de stress. Si vous êtes depuis longtemps sous pression, vous pouvez prendre 500 mg par jour de vitamine B5 sans risque. (référence). Vous pouvez également utiliser un complexe B où l’ensemble des vitamines B seront disponibles pour réduire le cortisol.

3. Magnésium. Il est bien connu que le magnésium est facilement épuisé lorsqu’on vit du stress. Ce minéral est un relaxant musculaire; il calme les muscles et les tensions physiques, mais également les tensions mentales. Je dis souvent que c’est de la nourriture à hamster. Vous savez le hamster qui tourne sans arrêt de votre tête! Choisissez un magnésium de type glycinate, plus facilement assimilable. (Attention de ne pas prendre si vous avez un historique de problème rénal).

4. Phosphatidylserine. C’est un supplément fait avec un extrait des membranes cellulaires, les phospholipides. Ce supplément qui a été beaucoup étudié réduit le cortisol lorsqu’il est pris sous forme de capsule. 400 à 800 mg par jour sont recommandés. Une étude démontre même une amélioration de l’humeur à un dosage de 300 mg par jour.

5. Oméga-3. Une étude sur des hommes et les femmes a démontré une réduction du cortisol salivaire après 6 semaines de prises d’oméga-3. Il est important de bien choisir une marque d’oméga-3 exempte de métaux lourds. Demandez conseil auprès de votre naturopathe agréé.

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