Loisirs

Une respiration adéquate : source de détente et de mieux-être

La technique respiratoire est semblable pour la pratique du chant. L’objectif principal est d’obtenir le relâchement au niveau abdominal lors de l’inspiration. Les côtes et la poitrine sont ensuite sollicitées.

Voyons comment on s’y prend. Il peut être avisé de commencer à pratiquer en position allongée pour bien sentir le mouvement. En portant une attention particulière à notre posture, on expire d’abord doucement par la bouche tout en contractant les abdominaux (en rentrant le ventre) et en faisant un son ressemblant à fff… Une fois arrivé au bout de l’expiration, on relâche calmement le ventre et on laisse entrer l’air par la bouche entrouverte (pour la respiration yogique, l’inspiration et l’expiration se font par le nez). On doit sentir le ventre se gonfler comme un « ballon souple », sans toutefois pousser ou forcer. Le ventre rentre donc à l’expiration et se gonfle légèrement à l’inspiration. Le rythme est lent. On recommence cet enchaînement jusqu’à ce que le mouvement soit confortable. C’est la base du mouvement de la respiration. Vient ensuite la sollicitation de la cage thoracique et de la poitrine. Pour ce faire, on pense à écarter les côtes tout en laissant entrer l’air. La poitrine se soulèvera aussi légèrement, sans que vous ayez à faire un effort particulier. L’expiration se fait de la même façon, dans le même ordre. Inspiration : gonfler ventre, côtes et poitrine; expiration : contracter le ventre et détendre côtes et poitrine.

Si vous avez de la difficulté à sentir le ventre descendre profondément à l’inspiration, vous pouvez placer une main sur le bas du ventre (sous le nombril) et penser à emplir votre main d’air. À l’expiration, utilisez la main pour vous aider à faire le mouvement inverse, soit rentrer le ventre.

Pratiquez cette technique de respiration régulièrement et vous sentirez les bienfaits après quelque temps seulement.

Bien respirer à l’accouchement

Pendant les contractions, mieux vaut respirer de la façon la plus naturelle possible, calmement et lentement. Une respiration rapide et saccadée entrainera des vertiges et possiblement des malaises à cause d’une suroxygénation. Utilisez la technique respiratoire montrée plus haut en vous concentrant sur l’expiration. Si vous avez reçu la péridurale, continuez de respirer. Même si vous ne sentez plus la douleur, cela vous permettra de bien oxygéner votre bébé et celui-ci supportera plus facilement la pression ressentie durant la contraction.

À l’accouchement, bien que la poussée en bloquant la respiration soit encore proposée, les méthodes semblent vouloir changer. La poussée en soufflant doucement, c’est-à-dire en imaginant faire vaciller la flamme d’une chandelle sans toutefois l’éteindre, est de plus en plus appréciée. On souffle sans gonfler les joues et on pense à ouvrir le périnée lors de la poussée. Il en découle moins de risque de déchirure et une approche plus détendue de l’accouchement.

En conclusion, nous pouvons admettre qu’il est possible de résister à une période de jeûne, à une période de déshydratation, mais nous ne pouvons survivre en étant privés d’air. En sachant qu’un adulte moyen inspire plus de 8 000 litres d’air par jour, il devient évident que la respiration joue un rôle essentiel dans notre vie quotidienne. Mieux vaut apprendre à mieux respirer pour tirer tous les bienfaits de ce procédé à la fois simple et complexe. Alors, allons-y, respirons et détendons-nous!

Bibliographie 
Karine Michon

Musicienne, enseignante et conférencière

Détentrice d’un baccalauréat et d’une maîtrise en musique, Karine Michon est chanteuse lyrique et enseignante. Musicienne passionnée et amoureuse des enfants, elle sait transmettre sa passion avec enthousiasme. La tête débordante d’idées, elle a créé le Studio Tre Punti qui offre des activités artistiques pour enfants dont la musique, la danse, les arts plastiques et le yoga. Karine a pour objectif de participer au développement des enfants par les arts et les bonnes habitudes de vie. Sa douceur, son ouverture et son dynamisme font de ses ateliers artistiques des moments mémorables pour petits et grands.

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