Grossesse/Maternité

Les activités hivernales pendant et après la grossesse

Si vous êtes enceinte pendant la saison hivernale, bonne nouvelle, vous pouvez continuer vos activités physiques à l’extérieur tout en respectant quelques petites règles de sécurité.

Enfin, l’hiver est arrivé! Tout le monde dehors, on sort les skis, les raquettes, les luges et les patins pour jouer dehors avec les enfants. La marche hivernale, la raquette et le ski de fond sont des activités sécuritaires pour la femme enceinte et peuvent être recommencés rapidement après l’accouchement. Le patin, le ski alpin peuvent être continués pour les femmes expérimentées puisque ces activités comportent des risques de chute. Voyons quelques-uns de ces sports plus en détail.

La raquette

La raquette est une belle activité à pratiquer pendant la grossesse, si vous en avez l’habitude. La raquette sollicite plus les muscles des jambes, des fesses et de l’intérieur des cuisses (muscles adducteurs) que la marche, à cause du poids des raquettes. Il est possible de faire de la raquette jusqu’à la veille de votre accouchement, si votre condition le permet et si vous vous sentez à l’aise. Si vous n’avez jamais fait de raquette, priorisez un terrain plat pour éviter les risques de chute ou optez pour la marche.

Choisissez des raquettes en fonction de votre poids, de leur flottabilité, de leur forme, de l’usage que vous comptez en faire et des terrains où vous irez le plus souvent. Informez-vous sur les modèles pour femmes. Vous pouvez aussi en louer dans les boutiques spécialisées ou en trouver des usagées. Les guêtres offrent une protection contre la neige et les débris. Elles sont utiles pour certains types de terrains et lors de conditions neigeuses.

Capsule maman : En raquette jusqu’à la fin!

« J’ai accouché au mois de janvier et j’ai fait de la raquette en montagne jusqu’à la veille de mon accouchement. Je me sentais à l’aise et j’avais besoin de bouger un peu chaque jour. J’étais prudente dans les descentes. Mon rythme de marche était plus lent, mais ça me faisait beaucoup de bien de mettre le nez dehors. À la fin de ma grossesse, j’utilisais des bâtons de marche pour garder l’équilibre. »
- Mélanie, mère d’une fille de 15 mois
 

Le ski de fond

Le ski de fond est un excellent exercice cardiovasculaire à pratiquer pendant la grossesse pour les femmes de tout niveau. Vous pouvez poursuivre le ski de fond classique, la technique en pas de patin ou le ski hors-piste qui sont bénéfiques tant que vous confortable et que vous vous sentez en contrôle. Le ski de fond n’occasionne qu’un faible impact sur les articulations, et comme il comporte peu de risques de chute en terrain plat, il peut même être pratiqué par des débutantes. Faites quand même attention aux pistes escarpées avec descentes glacées si vous êtes moins habituée. Préconisez des trajets que vous connaissez et soyez vigilante si vous pratiquez le hors-piste! Certains parcs offrent des pistes de ski de fond avec accès gratuit pour tous. Renseignez-vous

Si vous souhaitez faire l’achat de skis de fond, il serait mieux d’attendre après votre grossesse, lorsque vous vous serez débarrassée de votre surplus de poids, puisque la cambrure – la capacité du ski à résister à votre poids – est un élément très important à considérer lors de l’achat d’une paire de skis de fond. En attendant, il est possible de louer un équipement dans tous les centres de ski de fond si vous n’en possédez pas.

Le ski alpin

Les femmes qui skient régulièrement peuvent continuer en respectant leurs limites et en surveillant leur vitesse, la difficulté des pistes et les conditions de neige. Si vous n’êtes pas à l’aise dans la poudreuse, dans les conditions de neige glacée ou dans la neige collante du printemps, abstenez-vous! Gardez toujours un œil sur les autres skieurs ou planchistes et soyez vigilante, car le ski alpin comporte des risques de chute. Si vous souhaitez skier en altitude, consultez votre médecin. Si vous êtes débutante, le ski alpin n’est pas une activité à essayer enceinte.

Capsule maman : Au jour le jour

« Je fais du ski alpin depuis l’âge de cinq ans. J’ai passé tous les week-ends de ma jeunesse à skier et j’ai enseigné le ski quand j’étais adolescente. J’ai décidé de continuer à skier quand je suis tombée enceinte, j’y allais au jour le jour, selon mes sensations. Il y a des jours où j’étais plus nerveuse que d’autres, alors je skiais lentement. Au troisième trimestre, je me sentais encore bien, j’y allais tôt le matin en évitant les pistes glacées ou avec des bosses. J’ai fait ma dernière sortie en ski à 38 semaines et j’ai accouché à 39 semaines et demie d’un garçon de 3,5 kg (7,9 lb). »
- Lisanne, 33 ans, première grossesse
 

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