Grossesse/Maternité

Grossesse et yoga : trois postures à essayer

Même si chaque grossesse est vécue de façon différente, le troisième trimestre peut être inconfortable. Continuer de bouger en faisant des exercices adaptés à votre condition est encouragé pour vivre une grossesse en forme.

Le yoga est une pratique tout indiquée pour permettre à chaque femme de prendre contact avec son corps et de se connecter au petit être qui viendra au monde. Dans les mois qui précèdent l’accouchement, la pratique du yoga est une excellente façon de créer de l’espace à l’intérieur de soi et autour de soi, diminuant ainsi les sensations d’engourdissement, de gonflement, de lourdeur et de brûlure qui peuvent survenir. C’est l’occasion de préparer le corps à l’accouchement et de renforcer ce lien sacré qui unit la mère à son enfant.

Pratiquer à la maison

Il est possible de vous inscrire à une multitude de cours de yoga prénataux, tout en continuant de pratiquer quelques minutes chaque jour dans le confort de votre foyer. Le yoga est une discipline que l’on peut débuter n’importe quand, peu importe sa condition physique, son âge et son niveau de souplesse. Si vous décidez de commencer le yoga enceinte, il n’y a aucun problème. 

Pour celles qui sont très actives, faites attention de ne pas trop en faire et ne pas trop pousser votre corps. Le yoga est d’abord et avant tout un outil pour vous vous faire du bien.

Voici trois postures qui adouciront votre dernier trimestre et amoindriront vos maux. À noter que toute activité physique pratiquée pendant la grossesse doit faire l'objet d'un suivi auprès de votre médecin ou sage-femme. 

Relâcher les tensions dans le bas du dos

Dans la pose de l’enfant (balasana - voir notre photo ci-dessus), installez-vous confortablement sur un bloc ou sur un coussin et laissez les genoux s’ouvrir. Vous pouvez choisir de déposer le front sur un coussin, sur les mains, directement sur le tapis ou sur une chaise selon votre confort. Prenez de profondes inspirations par le nez et de longues expirations par la gorge (ujahii). Votre partenaire pourra presser sur vos épaules en direction du dos à l’expire ou vous masser gentiment le long de la colonne vertébrale.

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