Grossesse/Maternité

Se remettre en forme après une grossesse : oui, mais comment?

Quels exercices privilégier?

N’hésitez pas à travailler la région des bras, des épaules et du dos si vous mourez d’envie de recommencer à bouger rapidement. Vous pouvez muscler ces régions de votre corps sans risque peu de temps après l’accouchement. Marianne suggère de prendre autant de marches que possible avec bébé dans sa poussette. La natation est aussi idéale après l’accouchement puisqu’elle n’exerce aucun poids sur les muscles et les organes grâce à l’eau. Attention toutefois si vous avez eu une césarienne, il faudra attendre au moins trois semaines avant d’immerger la cicatrice dans l’eau pour éviter les infections. 

Les stabilisateurs

Les stabilisateurs sont les abdominaux profonds situés sous le bébé pendant la grossesse. Plus vos stabilisateurs seront forts, plus vos abdominaux superficiels redeviendront forts sans risque de blessure. La planche est un excellent exercice pour les stabilisateurs (sauf en cas de césarienne). 

Les dorsaux

La bedaine, durant la grossesse, exerce du poids vers l'avant du corps, entraînant souvent une faiblesse dans le bas du dos après l'accouchement. Il est important de renforcer celui-ci avec des exercices musculaires comme le Super Man (sauf après une césarienne). Couchée à plat ventre, allongez les bras au-dessus de votre tête, puis soulevez les bras et les jambes pour qu'ils décollent légèrement du sol. Tenez la position.

Les pectoraux

« Beaucoup de gens croient à tort que les muscles pectoraux sont situés dans la poitrine. C’est en fait toute la région au-dessus », explique Marianne. Elle conseille de renforcer les pectoraux (dès le début de la grossesse) pour redresser la poitrine et contrer l’effet de gravité qui suit l’allaitement. 

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