Trucs pour gérer la douleur

Je suis bien d'accord avec Marie-Josée. C'est super important d'être ouverte à essayer plusieurs choses. Les positions les plus inconfortables sont souvent celles qui font grandement progresser le travail. Si ton environnement est intime, que tu ne te sens pas observé, que tu n'as pas froid, que tu te sens à l'aise et en sécurité et que tu n'es pas dérangé, tu pourras davantage te laisser aller à tes instincts et trouver ce dont tu as besoin naturellement.  

Je suis d'accord avec Douce Naissance. Pour moi il était impensable de prendre la péridurale car j'étais bien motivée par mes convictions, donc ça ne faisait tout simplement pas partie des options.
J'ai gardé les yeux fermés tout le long je crois, j'ai bien respiré et n'ai jamais contracté mes muscles, la salle était silencieuse, et mon chum m'a tenu la main tout le long en me faisant un point de pression entre le pouce et l'index (l'endroit où ça fait mal), à CHAQUE contraction. Ça a vraiment été ma péridurale! Je n'aurais pas pu m'en passer. Je cognais des clous entre chaque contraction, et je voyais tout plein de couleurs passer sous mes paupières, vive les endorphines!
 

Je suis d'accord avec tout ce qui s'est dit précédemment. J'ajouterais par contre qu'il est utile de garder en tête les raisons pour lesquelles tu souhaite accoucher le plus naturellement possible. Ainsi, dans les moments plus difficiles du travail, tu pourras te les rappeler intérieurement et ça pourra t'aider à te redonner du courage. Il est également intéressant pour beaucoup de femmes de penser à te connecter à ton bébé lorsque la douleur sera plus difficile à tolérer. Ton conjoint (ou une autre personne qui t'accompagnera) pourrait te faire penser par exemple que ton bébé sera là bientôt, que tu feras sa rencontre dans peu de temps, que la raison pour laquelle tu as mal est qu'il est en train de faire sa place pour venir te rencontrer, etc. Cela redonne souvent beaucoup d'énergie.

La relaxation et la visualisation sont très importantes. Un col qui est rigide a plus de difficulté à se dilater et les contractions sont beaucoup plus douloureuses. Si tu t'exerce à te détendre durant ta grossesse,tu auras davantage conscience de la tension qui existe dans ton corps et tu auras plus facilement la capacité à relâcher tes muscles. Lors d'une contraction, il est préférable de respirer le plus lentement possible tout en relâchant les muscles de tes jambes, de ton ventre, de tes fesses et de ton périnée afin d'éviter la rigidité au niveau de ton col. Tu verras que la douleur sera moins intense au niveau du bas du ventre si tu fais cela. La visualisation aide également beaucoup de femmes. En faisant l'exercice de relâchement que je viens de t'expliquer, tu peux visualiser ton col qui s'étire et s'ouvre ou visualiser ton bébé qui est pressé par la contraction de l'utérus et qui est poussé vers ton col pour le faire ouvrir et lui permettre de passer.

Il est également très important de fermer tes yeux entre les contractions, de reprendre une bonne respiration normale et de te détendre le plus possible. Plus tu seras détendue et plus tu sécréteras de l'endorphine (hormone qui diminue la perception de la douleur). Cette hormone aide également à de détendre et donc à en sécréter encore plus. L'intimité est très importante pour accéder à cette détente et à te permettre de sécréter les autres hormones qui accéléreront le travail.

Tu atteindras probablement, durant ton travail, un moment où tu croiras que tu ne seras pas capable de passer au travers, tu pourrais même penser que tu vas mourir tellement c'est intense. Quand tu atteindras ce niveau d'intensité c'est que tu seras presque arrivée à la poussée. N'oublie pas cela, garde le en tête afin de te le rappeler lorsque cela t'arrivera. La grande rencontre sera très très proche! Je te souhaite une magnifique naissance inoubliable!!! 

Moi aussi j'ai dû être pas mal alitée à mes 2 derniers accouchements et ma façon de passer au travers des contractions, c'est vraiment de me concentrer uniquement sur la respiration. Dès qu'une contraction arrive, je prend la plus longue inspiration que je peux, je me ferme les yeux je sens mon ventre se gonfler. Et j'expire aussi le plus lentement que je peux. Généralement en 3 respirations la contractions est passée.

Pour moi, le plus de silence possible et entre les contractions, je trouve quelque chose pour me changer les idées (la dernière fois j'avais amené un jeu de stratégie genre Rush Hour- Virus). 

malheureusement, parfois on ne peux pas bouger... moi j'ai perdu mes eaux a la maison et le cordon arrivait avant le bébé... je devais donc restée couchée!  

Bouger!

À ne pas oublier. Pas juste marcher mais danser, rouler sur le ballon, faire des rotations du bassin... tout ce qui te viens en tête. Il n'y a pas de limite et il est rare de pouvoir anticiper ce qui nous soulagera le moment venue.

Parce que la position du bébé, la localisation de la douleur n'est jamais la même d'une naissance à l'autre. S'autoriser à gémir, respirer les contractions, laisser allez les épaules et décrisper le visage sont d'autres moyens de se détendre et de laisser travailler son corps.

Pour relaxer, tu peux utiliser la musique. Plusieurs semaines avant ta DPA, tu choisis la musique qui fera partie de ton accouchement et tu prends quelques minutes chaques jours pour te détendre à la maison au son de cette musique. Lors de l'accouchement, ton cerveau fera le lien entre la musique et la détente. C'est un peu pour ce conditionner avant le grand jour et ça facilite la chose.

Voilà ce qui me viens spontanément.  

J'ai utilisé le TENS pour mes trois accouchements et ça m'a énormément aidé. Ça va avoir l'air étrange, mais voici comment ça se passe: L'infirmière te colle des sortes d'électrodes dans le bas du dos. Les électrodes sont reliées par un fil à une manette dont tu as le contrôle. Les électrodes vont envoyer des stimulations électriques sous forme d'impulsion.

Le but, dans le fond, est de stopper le message de douleur envoyé au cerveau lors des contractions. Tu as l'impression de recevoir des chocs électriques dans le bas du dos. Ça ne fait pas vraiment mal. Tu peux régler la force des impulsions de presque rien à ... dans le tapis!