Se mettre en forme sans aller au gym

Moi j'ai une autre suggestion, si tu ne veux pas nécessairement "t'entraîner" mais quand même te mettre en forme!
As-tu une épicerie près de chez vous? Si tu fais toutes tes commissions à pied, quelques fois par semaine, tu pourrais vite améliorer ton cardio, ton endurance et tes muscles de bras! Ça a l'air de rien, mais en 30 minutes de marche, tu as le temps de te rendre pas mal loin.
Depuis que j'habite dans ma maison (4 ans), je fais pratiquement toutes mes commissions à pied avec mon mari et les enfants dans la poussette (ça c'est optionnel, tu peux y aller toute seule si tu aimes mieux!). On y va 3-4 fois par semaine. Au début, j'étais fatiguée de marcher 2 km, mais maintenant ça me semble comme rien! 

Quand je me suis mise au jogging, je partais d'assez loin : j'étais fumeuse, je n'avais jamais aimé le sport et je croyais que j'étais incapable de courir. J'ai commencé par courir une minute à la fois. Et quand je dis course, je veux simplement dire que je gardais toujours un pied dans les airs, mais c'était lent. Et je reprenais mon souffle une minutes. Des fois je me rendais à deux minutes de course. L'essentiel c'est de ne pas se rendre à un point d'épuisement qui pourrait compromettre la motivation... On ne retourne pas courir si on s'est brûlé à s'en donner mal à la tête deux jours avant.  

Salut!

Je m'entraîne en gymnase depuis une dizaine d'année et j'ai déjà fait du jogging (10km), mais j'ai du arrêter à cause des mes genous

Vu que j'ignore ta condition physique, il est difficile de te conseiller adéquademment: je vais donc y aller de façon générale. Le jogging est sport de haut impact et il est dur sur les articulations. Il n'est donc pas conseiller de commencer directement par ça, surtout si tu traînes un surplus de poids, ce que j'ignore. L'idéal serait donc de débuter ton entraînement par la marche rapide. Par marche rapide, tu dois être suffisamment essouflée pour être tout juse capable de parler à qqun. Au bout de quelques semaines, si tu te sens bien, tu pourras incorporer des segments de jogging, par intervalle. Par exemple, tu pourrais commencer par un échauffement de 5 minutes, suivi de 5 minutes de marche rapide, puis 2 minutes de jogging, suivi de 5 minutes de marche rapide et ainsi de suite. Éventuellement, tu pourras allonger les intervalles de jogging et raccourcir ceux de marche.

Idéalement, il est préférable de s'entraîner aux 2 jours à raison de 3 ou 4 fois par semaine. Un bon entraînement devrait également comprendre une section musculation, très facile à faire avec un minimum d'équipement: un tapis de sol et un élastique suffisent. Un entraînement type pourrait donc avec cette forme: 5 minutes d'échauffement, 30-40 minutes de cardio (marche rapide, jogging éventuellement), 15 minutes de musculation (abdos, biceps, triceps, push-up) et 5 minutes d'étirements.

Avec ce genre d'entraînement, avoir un objectif aide à garder la motivation. Tu pourrais, par exemple, viser de courir le 5km au marathon de Montréal ou à tout autre compétition amateure ds ta région. En commençant ton entraînement maintenant, c'est objectif tout-à-fait réalisable. Si tu es vraiment en forme, tu pourrais même viser le 10! Il existe également des club de course qui se rencontrent à intervalles régulier pour faire un parcour donné. Ils sont généralement ouverts aux participants de tous les niveaux.

Tu pourrais aussi regarder du côté des cours de groupe en plein-air, comme Cardio Plein-Air. Je fais mes cours de Cardio-Poussette avec eux et c'est très bien.

Les DVD d'entraînement sont également une bonne alternative pour les soirs de mauvais temps. Regarde ce qui t'intéresse: la boxe aérobique, le zumba, etc.

L'idéal pour un bon programme d'entraînement qui dure est de trouver ce qui t'allume toi. Une fois que tu auras ton exercise fétiche, t'entraîner va devenir pas mal plus facile.

Bonne chance! 

Le truc c'est de ne pas te brûler pour pas que ca te décourages.

Moi je m'entraîne en gym depuis maintenant 3 mois et j'adore ca, je me suis fais faire un programme par un entraîneur, et elle a bien su cibler mes besoins et en plus je me suis fais une amie... elle est vraiment géniale.

Ce que je te suggérerais, c'est de toujours débuter avec un petite période d'échauffements. Ce n'est pas obligé d'être des étirements (que je garde préférablement pour la fin) mais simplement une petite marche rapide pour commencer. Ensuite tu pourrais faire ton jogging à intensité plus élevée, par intervalles.

Bon je ne conaît pas tes capacitées à toi, mais admettons qu'après un 5 minutes d'échauffements, tu fasses un 2 minutes de jogging intense, suivi d'une minute de marche soutenue qui te fasse récupérer, et ainsi de suite. Aec le temps ton endurance vas s'améliorer et tu pourras admettons faire 5minutes de jogging soutenu pour une minute de marche etc... je ne sait pas si tu me comprends! Tu peut commencer par un 15 minutes au début, et par la suite augmenté le temps d'entraînement!

Et pour finir tu peut faire des abdos si c'est une chose qui t'intéresse, et des étirements de souplesse, pour être gentilles avec ton corps.

Les étirements je trouve sont une partie agréable de l'entraînement, ou quand tu t'es donné à fon pendant 30-45 minutes, tu prends le temps de te détendre avant de passer à autre choses dans ta vie!

Bonne chance ma belle et garde ta belle motivation en tout cas! 

Salut sanlou.Si tu veux faire du jogging,je te dirais que tu es bien partie car tu as l'air motivée!Moi ce que je ferais serais de me fixer un objectif réalisable,genre de commencer par faire mon jogging pendant 5 minutes exemple.Et d'augmenter le temps au fur et a mesure parce que si tu essaie de faire l'anneau au complet la premiere fois,et que tu n'y arrive pas tu seras peut-etre découragée...ëquipe-toi de bonnes chaussures aussi car quand on a mal aux pieds ce n'est pas tres motivant et on peut se blesser aussi.Si tu aimes la musique ca peut te motiver aussi,moi souvent quand je me disais ha je suis pus capable et qu'une chanson que j'aimais commencais je me disais je finis la chanson et apres j'arrete!Si tu as un chien tu peux l'emmener avec toi.C'est pas mal tout je crois,si je pense a autres choses je te reviens!
Bon jogging!!