Perdre du poids (Question)

J'ai une petite question pour vous

Disons que j'ai 20 lbs à perdre, et que j'aimerais bien raffermir mon ventre, avoir un ventre plat (J'ai accoucher il y a 1 mois) Mon doc m'a donner son accord pour faire des exercices.

Pensez-vous avec 40 minutes d'exercices (abdo et cardio) 4Xsemaines plus du jogging 30 minutes par jours 4xsemaines je vais avoir un résultat vite?
Pour les exercices je vais vraiment le faire à tout les semaines, par contre jogging je voudrais aussi mais quand il fait chaud comme cette semaine, j'en suis incapable.

Sinon que me conseillez-vous?
Je suis vraiment pas une fille en forme, et c,est la première fois que je veux faire de l'exercice  

Salut!!

Je suis entraîneure privée de formation mais je suis aussi une nouvelle maman d'un beau bébé de 4 moi et demi et je peux te dire que je sais exactement ce que tu vis :)

Je te déconseille fortement de commencer aussi vite avec un grand nombre d'exercices car ton corps n'est pas totalement prêt pour les exercice musculaire... Prend ton temps, commence par quelques exercice simple d'abdomineaux, de dos, triceps, biceps et jambes si tu veux des exemple tu m'enverras ton email :)

Pour ce qui est du cardio il n'y a pas de problème (pour perdre du poids tu dois faire du cardio) mais pas a n'importe quelle vitesse. Pour perdre du poids tu dois faire au moins 30 minutes de cardio par jour 3-4 fois semaine mais à intensité faible à modérée (ce qui ciblera exactement ta perte de poids) Pour se faire tu dois utiliser la formule de Karvonen pour calculer tes fréquences cardiaque et tu dois durant l'exercice rester entre 60 et 75% de ton VO2 max... voici la formule:

[((220 - Âge) - Fc repos) x %] + Fc repos

donc comme moi j'ai 23 ans ce serais:

(((220 - 23) - 63) x 60%) + 63 : 143.4
(((220 - 23) - 63) x 75%) + 63 : 163.5

Donc durant l'exercice je devrais rester enter 143 et 163 batt./minute. Ta fréquence cardiaque au repos se prend normalement le matin lorsque tu n'as rien fais de ta journée et s'est sur une période de 1 minute :)

Si tu as d'autres questions gêne toi pas  

Bonjour!

Si tu es débutante et pas en forme, je te dirais de commencer lentement. Du jogging, c'est difficile pour les articulations, et c'est difficile point! Commencer à 4 fois semaine 30 minutes en ligne, hummmm... C'est trop. Alerne avec de la marche plutôt et laisse passer la canicule! Et à ce que je comprends, tu dis que tu veux faire 40 minutes d'exercice abdos+cardio 4 X semaine + 4 X de jogging par semaine? Perso, je ne le conseille pas. C'est tentant pour avoir des résultats rapidement, mais tu seras plus susceptible de laisser tomber rapidement, surtout si tu n'es pas en forme à la base et pas sportive n'on plus! Mieux vaut commencer plus lentement et persévérer. Le but c'est de garder des bonnes habitudes de vie. Et si tu veux des résultats, je te conseille de faire de l'exercice oui, mais aussi de mieux manger. Combiner les deux, c'est ça le secret! Faire de la musculation aussi c'est important.