faire ou ne pas faire la sieste??

Des power naps, vous connaissez? Je viens d'en faire une de 20 minutes et ça a son effet!

Voici ce qu'est une power nap;

Une sieste-éclair est une courte période de sommeil qui se termine avant l'entrée dans le cycle de sommeil profond pour revitaliser un sujet de la somnolence qui intervient en général après le déjeuner (dîner au Canada). Dans la société moderne, la sieste est encore mal perçue et associée à la paresse. Au contraire, la sieste-éclair apporte de l'énergie et augmente la capacité de travail, de concentration et d'efficacité à ceux qui la pratiquent. Des personnes très occupées et très efficaces comme Jacques Chirac et beaucoup de grands patrons d'entreprise la pratiquent. La somnolence post-prandiale (après le repas) est parfaitement naturelle et physiologique.

Typiquement, une sieste-éclair dure entre 10 et 30 min, parfois quelques secondes peuvent suffire. Elle est souvent utilisée en complément du sommeil nocturne, en particulier en cas d'accumulation de déficit de sommeil.

La capacité de s'endormir facilement demande un petit peu d'entrainement. Il faut être attentif aux signaux envoyés par son cerveau et ne pas lutter contre la somnolence qui survient. Si les conditions le permettent, dès les premiers signes, il faut trouver une position suffisamment stable pour que la diminution du tonus musculaire n'entraine pas de mouvement de la tête, mais assez inconfortable pour que le sommeil ne dure pas trop longtemps. En effet, si le sujet rentre dans la phase de sommeil profond, c'est l'effet inverse qui sera obtenu : sensation de fatigue, de désorientation etc. Avec un peu d'entrainement, il est possible de s'endormir dans toutes les situations pour la durée souhaitée.

De plus en plus d'études scientifiques montrent les bienfaits de la sieste-éclair et certaines entreprises commencent à la tolérer voire à l'encourager. En particulier, il est important de faire ce type de sieste avant de prendre le volant l'après-midi. De plus, la sieste permet de gagner de temps : jusqu'à une à deux heures de sommeil en moins la nuit.

Voici un lien intéressant sur la micro-sieste; http://www.comby.org/sieste/sieste-flash-fr.htm

Bon dodo tout le monde!
   

Ha, mon dieu! Que je suis donc contente de voir que je ne suis pas la seule.

Je suis maman à la maison.... et mon dieu que c,est difficile de résister à l,appel du lit à partir de 13h... ouf. Mon petit fait la sieste de 13h à 15h et si je ne me retient pas, c,est pas mêlant, je fait comme lui.

Je suis super en forme le matin. J'abat du travail comme deux (lave-vaisselle, vaisselle, balayage, nettoyage, laveuse, sécheuse..etc.) A travers ca je me réserve une partie du temps pour jouer dehors avec mon coco et préparer le diner.... mais après avoir ranger la table, c,est fou comment je m,endors. ET moi aussi je me réveille grognonne, mal au coeur, ca me prend 2 heures pour me réveiller comme faut et je ne suis plus couchable le soir.

Alors quand je suis capable, je prend 1 heure après le repas pour relaxer (lire, regarder la télé, faire de l'ordi) et je fais des tâches pas trop demandante... plier le linge devant la tv, trier des choses...etc... mais quand j,en peux plus, je me permet un dodo.... et je vis avec les conséquences.... mais c,est tellement jouissif de se coucher en pleine après midi quand on est fatigué  

C'est le genre de dilemme auquel je me bute très souvent! Même si je dors peu et mal la nuit, je ne fais à peu près jamais de sieste parce que, de un, comme toi je me sens toute bizarre après et j'ai du mal à m'endormir le soir, et de deux, il y a toujours de quoi à faire dans la maison et j'en profite lorsque les petits sont couchés pour m'avancer. Sauf qu'après plusieurs jours de ce régime, la fatigue s'accumule (surtout lorsque j'ai plusieurs mauvaises nuits d'affilées) et je n'ai plus le choix de faire une sieste car je suis trop épuisée. Mais à ce moment-là, je dors mal (ou pas du tout) parce que souvent, j'ai mal à la tête. Et on sait que dormir épuisée ne fournit pas le meilleur des repos!

Ma suggestion (que j'essaie moi-même de mettre en pratique depuis quelques temps): pratiquer une activité relaxante au lieu de dormir. Soit prendre un bon bain chaud, faire quelques poses de yoga, s'étendre et prendre quelques grandes respirations, tout ça pendant une période de 15 à 30 minutes seulement. Ça permet de se ré-énergiser, mais sans non plus ressentir l'effet de l'après-sieste. Le fait de prendre une petite collation aussi me fait du bien.

Les fois où je l'ai fait, ça a été plutôt efficace et ça me permettait de bien m'endormir le soir. Mais là, j'ai un autre problème: quand mon fils fait sa sieste, ma fille, elle ne veut plus rien savoir de dormir! J'arrive à l'endormir seulement au moment où mon fils se réveille...(mon grand fiston est à la garderie pendant ce temps, une chance parce que lui ne fait plus du tout de sieste à la maison!) ce qui fait que j'ai très peu de temps à moi durant la journée...