Grossesse/Maternité

L'importance du fer pendant la grossesse

Algues et autres (portion de 100 mg ou 1 tasse)

Les algues sont une EXCELLENTE source de fer. Vous pouvez la mélanger dans vos menus, mais aussi remplacer votre sel de table par de l'Algosel. De plus, les algues nourrissent la glande thyroïde. Attention... si vous prenez de la médication pour votre glande thyroïde, vous devriez éviter de consommer des algues.

Varech
100 mg
Walkame
13 mg
Arame
12 mg
Agar agar
5 mg
Hijiki
29 mg

Nori (suchi)

12 mg

Duise

6,3 mg

Gingembre

14 mg

Pour réussir à prendre sa ration de fer...
  • Manger une fois par semaine un des aliments très riches en fer (plus de 7 mg)
  • Prendre à chaque repas un légume ou un fruit riche en vitamine C, essentielle à l'absorption du fer. (Orange, tomate, citron)
  • Garder toujours sous la main un petit sac de fruits séchés, noix et graines pour grignoter
  • Remplacer la partie du sucre requis dans les recettes par de la mélasse noire (au moins moitié-moitié)
  • Utiliser souvent du jus de pruneau dans les mélanges de jus (½ jus de pruneau + ½ jus de pomme ou orange)
  • Saupoudrer de germe de blé les desserts
  • Saupoudrer de persil les viandes et les légumes
  • Éviter le thé, car celui-ci diminue le pourcentage de fer absorbé. Remplacer par une tisane de framboisier.
  • Si vous désirez à prendre un supplément, vérifiez que ce supplément soit fait de « citrate de fer » ou encore de « pepsionate de fer », fer qui sont beaucoup plus facilement assimilable.
Karine Bergeron

Accompagnante à la naissance

Karine Bergeron est accompagnante à la naissance et termine présentement une formation complémentaire en périnatalité. De plus, elle a étudié en soins infirmiers. Maman d'une petite fille du nom de Laurence, bénévole pour « L'entraide maternelle », marraine d'allaitement et animatrice de cours prénataux, elle collabore avec joie à Mamanpourlavie.com puisqu’elle est passionnée de périnatalité et prête à vous transmettre toutes ses connaissances afin que vous puissiez profiter du plus beau cadeau de la vie : devenir parents! Pour en savoir plus ou pour poser vos questions, mereetmonde.com, section accompagnante.

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