Vivre heureux et en santé
Dès la petite enfance et jusqu’à nos beaux jours, une alimentation saine contribue à notre développement et à notre bonne santé. Une alimentation gagnante contribue également à prévenir l’apparition de plusieurs maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), certains types de cancers, les maladies du cœur, la démence (ex : Alzheimer), etc. Ce n’est pas banal quand on sait que le cancer, les maladies du cœur et les accidents vasculaires cérébraux sont les principales causes de décès au Canada.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), au moins 80 % des cas de maladies du cœur, d'accidents vasculaires cérébraux et de diabète et 40 % des cas de cancers pourraient être prévenus. Comment ? En adoptant de saines habitudes de vie, incluant une alimentation équilibrée. Par exemple, il a été démontré qu’en consommant chaque jour des fruits et légumes ainsi que des grains entiers, nous diminuons notre risque de développer une maladie cardiovasculaire ainsi que certains types de cancers.
Des pouvoirs presque magiques!
Bien manger n’est pas le gage absolu d’un avenir en santé mais disons qu’il s’agit d’un des piliers les plus importants. Chacun des quatre grands groupes alimentaires (fruits et légumes, produits céréaliers, lait et substituts et viandes et substituts) nous fournit des éléments nutritifs différents, lesquels contribuent à optimiser notre bien-être et notre vitalité quotidienne. Ainsi, la diversité alimentaire est primordiale pour favoriser un développement et un vieillissement en santé. À titre d’exemple, voici quelques-unes des allégations reconnues par le Gouvernement du Canada :
- Une alimentation saine comprenant une quantité adéquate de calcium et de vitamine D et une activité physique régulière favorisent la formation d'os solides et peuvent réduire le risque d'ostéoporose.
- Une alimentation saine comprenant des aliments à teneur élevée en potassium et pauvres en sodium peut réduire le risque d'hypertension, facteur de risque d'accident cérébrovasculaire et de maladie du cœur.
- Une alimentation saine comportant une grande variété de légumes et de fruits peut aider à réduire le risque de certains types de cancer.
Le saviez-vous?
Les protéines sont les composantes de base de toutes les cellules du corps. Elles aident à la formation et à la réparation des tissus de l'organisme, aident à la formation d'anticorps et aident à la formation de muscles forts.
Pour optimiser votre santé, alternez entre les protéines animales (viande, poulet, lait) et végétales (légumineuses, tofu, noix, graines).
L’ADH (acide docosahexaénoïque), un acide gras oméga 3, contribue au développement normal du cerveau, des yeux et des nerfs principalement chez les enfants de moins de deux ans.
Chaque semaine, essayez de manger au moins deux repas de poisson, en privilégiant ceux à chair orangée (saumon, thon, hareng, sardines, etc.).
La folacine (acide folique) contribue à la formation des globules rouges du sang et au développement précoce normal du cerveau et de la moelle épinière du fœtus.
C’est pourquoi on recommande un supplément d’acide folique avant de devenir enceinte et au cours des premières semaines de la grossesse. Du côté des aliments, citons le maïs, les légumineuses, les légumes vert foncé (petits pois, épinards, brocoli, etc.) et les oranges parmi les meilleures sources.
Bon mois de la nutrition, sous le signe de la fraîcheur et de la variété!
Par Julie DesGroseilliers, Dt.P.
Nutritionniste et porte-parole de la campagne J’aime à 5 à 10 par jour
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