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La lumière au bout de l'hiver

Autres stratégies

Puisque la luminothérapie n’est pas efficace chez tous les utilisateurs et qu’elle peut être limitée dans son efficacité chez certains, il existe d’autres types de traitements alternatifs qui peuvent traiter votre syndrome saisonnier.

Ainsi, si malgré la luminothérapie vous sentez que vos symptômes de fatigue demeurent et que votre détresse est toujours présente, il ne faut pas hésiter à consulter d’abord votre médecin. Il est également possible de consulter un psychologue pour vous aider à surmonter cette épreuve. Sachez qu’il existe plusieurs approches, ou écoles de pensée, en psychologie. L’approche que je privilégie est l’approche cognitivo-comportementale qui axe le traitement sur le changement des pensées et de comportements inappropriés. C’est une technique concrète qui a montré son efficacité pour traiter l’anxiété et les troubles de l’humeur, entre autres23,24. Donc, pas de danger d’être en thérapie durant 10 ans!

Vous pouvez consulter l’Ordre des Psychologues du Québec qui vous renseignera sur les différentes approches et les psychologues dans votre région.

L’activité physique est également une autre stratégie à essayer puisqu’il a été démontré qu’elle pouvait diminuer les symptômes dépressifs et anxieux25. Profitez des belles journées hivernales pour pratiquer un sport qui pourrait vous plaire seule, en famille ou avec des amis; vous vous sentirez énergisée.

Finalement, la médication, bien qu’elle soit en dernier recours dans le cas du TAS, peut être justifiée pour une période. Dernièrement, la Food and Drug Administration des États-Unis mentionnait que le Bupropion (Wellbutrin) était l’antidépresseur privilégié pour traiter les symptômes du TAS26. Informez-vous auprès de votre médecin.

Ainsi, la luminothérapie est un traitement naturel ayant démontré son efficacité depuis plus de 20 ans pour traiter le TAS. Alors, pourquoi ne pas illuminer votre hiver?

Lectures inspirantes
  • Du soleil plein la tête : Démystifier le trouble affectif saisonnier et ses traitements. Marie-Pier Lavoie en collaboration avec Gérard Pons. Éditions Quebecor. 2009
  • Soif de lumière. La luminothérapie : une solution à la dépression saisonnière. Dr Norman E. Rosenthal & Gérard Pons. Éditions Jouvence. 2006
  • Information sur le TAS et ses traitements
  • Ventes et produits de luminothérapie
  • Ordre des Psychologues du Québec : pour en savoir plus sur les différentes approches et pour repérer un psychologue près de chez-vous
Références
  1. Rosenthal, N., D. Sack, et al. (1984). Seasonal affective disorder : a description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Arch Gen Psychiatry 41: 72-80.
  2. Epperson, C., M. Terman, et al. (2004). Randomized clinical trial of bright light therapy for antepartum depression : preliminary findings. J Clin Psychiatry 65: 421-425.
  3. Lam, R., D. Carter, et al. (1999). A controlled study of light therapy in women with late luteal phase dysphoric disorder. Psychiatry Res 86: 185-192.
  4. Chesson, A. J., M. Littner, et al. (1999). Practice parameters for the use of light therapy in the treatment of sleep disorders. Standards of Practice Committee, American Academy of Sleep Medicine. Sleep 22: 641-660.
  5. Eastman, C. and S. Martin (1999). How to use light and dark to produce circadian adaptation to night shift work. Ann Med 31: 87-98.
  6. Cole, R., J. Smith, et al. (2002). Bright-light mask treatment of delayed sleep phase syndrome. J Biol Rhythms 17: 89-101.
  7. Magnusson, A. and H. Kritsbjarnarson (1991). Treatment of seasonal affective disorder with high-intensity light : a phototherapy study with an Icelandic group of patients. J Affect Disord 21: 141-147.
  8. Terman, M., J. Terman, et al. (1990). Experimental design and measures of success in the treatment of winter depression by bright light. Psychopharm. Bull. 26: 505-510.
  9. Lam, R., M. Terman, et al. (1997). Light therapy for depressive disorders: indications and efficacy. Mod Probl Pharmacopsychiatry 25: 215-234.
  10. Gorman, C., P. Wyse, et al. (1993). Ophthalmological profile of 71 SAD patients: a significant correlation between myopia and SAD (Abstract). SLTBR 5:8.
  11. Terman, M. and J. Terman (1999). Bright light therapy : side effects and benefits accross the symptom spectrum. J Clin Psychiatry 60: 799-808.
  12. Labbate, L., B. Lafer, et al. (1994). Side effects induced by bright light treatment for seasonal affective disorder. J Clin Psychiatry 55: 189-191.
  13. Kogan, A. and P. Guilford (1998). Side effects of short-therm 10,000-lux light therapy. Am J Psychiatry 155: 293-294.
  14. Lam, R., E. Tam, et al. (1999). Light treatment. Canadian consensus guidelines for the treatment of seasonal affective disorder. R. Lam, Clinical & Academic Publishing.
  15. Terman, M., C. Remé, et al. (1990). Bright light therapy for winter depression: potential ocular effects and theoretical implications. Photochem Photobiol 51: 781-792.
  16. Seggie, J. (1988). Lithium and the retina. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry 12: 241-253.
  17. Remé, C., F. Hafezi, et al. (1996). Light damage to retina and pigement epithelium. The retinal pigment epithelium : Current aspects of function and disease. T. Wolfensberger and M. Marmor. New York, Oxford University Press.
  18. Bynoe, L., L. Del Priore, et al. (1998). Photosensitization of retinal pigment epithelium by protoporphyrin IX. Arch Clin Exp Ophtalmol 236: 230-233.
  19. Remé, C., A. Wenzel, et al. (2003). Mechanisms of blue-light induced retinal degeneration and the potential relevance for age-related macular degeneation and inherited retinal diseases (Abstract). Chronobiol Int 20: 1186-1187.
  20. Rosenthal, N. (1995). Syndrome triad in children and adolescents. Am J Psychiatry 152: 1402.
  21. Lewy, A., R. Sack, et al. (1987). Antidepressant and circadian phase-shifting effects of light. Science 235: 352-354.
  22. Leppamaki, S., Y. Meesters, et al. (2003). Effect of simulated dawn on quality of sleep--a community-based trial. BMC Psychiatry 3: 14.
  23. Feldman, G. (2007). Cognitive and behavioral therapies for depression : overview, new directions, and practical recommandations for dissemination. Psych Clin N Am 30: 39-50.
  24. Norton, P. and E. Price (2007). A meta-analytic review of adult cognitive-behavioral treatment outcome across the anxiety disorders. J Nerv Ment Dis 195: 521-531.
  25. Lawlor, D. and S. Hopker (2001). The effectiveness of exercise as an intervention in the management of depression: systematic review and meta-regression analysis of randomised controlled trials. BMJ 322: 763-767.
  26. Food and drug Administration (2006). First drug for seasonal depression. FDA consum. 40: 7.

Marie-Pier LavoieMarie-Pier Lavoie,
Dre Marie-Pier Lavoie est psychologue et fondatrice de l’entreprise Du soleil plein la tête qui sensibilise le grand public et les professionnels de la santé sur le trouble affectif saisonnier et ses traitements. Titulaire d’une maîtrise en psychologie, ce sont ses recherches doctorales en Médecine Expérimentale (Sciences Psychiatriques) à l’Université Laval qui l’ont inspirée pour le démarrage de son entreprise. Ainsi, en plus de la pratique privée qui occupe la majorité de son temps, elle promeut les traitements disponibles pour le trouble affectif saisonnier auprès des médias et en présente les fondements scientifiques. De plus, elle est invitée régulièrement à titre de conférencière auprès de divers organismes voulant sensibiliser leurs membres à ce syndrome saisonnier. Elle a récemment publié un livre sur le sujet aux éditions Quebecor afin d’atteindre son objectif d’informer le plus de gens possible sur ce syndrome saisonnier et ses traitements. Pour la rejoindre, visitez son site Du Soleil plein la tête. Voir les autres textes de ce spécialiste.

octobre 2011

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