Rester femme
Détente
Exercices pour devenir une maman zen!
Avoir un bébé est un des plus beaux événements de notre vie! Mais que c’est exigeant! Ouf, si vous êtes une supermaman, les effets du manque de sommeil peuvent rendre vos moments avec bébé des plus stressants! Rien de pire que de manquer de sommeil, car en se privant de ce besoin essentiel plusieurs problèmes peuvent arriver : dépression, troubles de la concentration, manque de motivation, etc.
Voici 3 postures de yoga pour les parents zen! Ces dernières vous énergiseront et pourront vous aider à prévenir la dépression de la nouvelle maman!
UN - Posture de la montagne
Debout, placez vos pieds à la largeur de vos hanches, ancrez bien vos pieds au sol et sentez bien les points de pression sous les pieds. Entrez le ventre, serrez les fesses, descendez les épaules et les omoplates, les mains sont de chaque côté de votre corps. Tirez les mains vers le bas et gardez votre posture bien droite en sentant chaque partie de votre corps qui se contracte, se détend et votre colonne vertébrale qui s'allonge. Respirez profondément par le nez et maintenez cette posture pour 6 à 10 respirations complètes.
DEUX - Posture de l'enfant
Sur vos genoux, les fesses sur les talons, allongez votre corps au-dessus de vos cuisses et déposez votre front sur le sol. Reposez les bras de chaque côté de votre corps. Respirez profondément et maintenez cette posture pour 6 à 10 respirations complètes.
TROIS - Posture couchée sur le dos - Shavasana
Couchez-vous sur le dos, le corps bien allongé, les bras de chaque côté de votre corps, les paumes vers le haut. Ressentez bien le soutien que vous procure le sol, les points de pression. Maintenez vos exercices de respiration. Afin de vraiment sentir la relaxation, concentrez-vous sur vos pieds, serrez et ensuite relâchez; ensuite vos cuisses, faites les mêmes exercices. Ensuite votre ventre, et remontez ainsi jusqu'à votre visage. Maintenez cette relaxation pour le temps que vous désirez. Idéalement entre 5 à 20 minutes.
Pratiquez ces postures tous les jours, idéalement le matin ou lors de la sieste! Vous verrez des bienfaits immédiats!
Alors, développez votre attitude de parent ZEN! Restez connectée à vos sensations, écoutez votre corps! La prochaine chronique vous offrira d'autres conseils pour devenir un parent encore plus ZEN!
Bonne pratique!
France Hutchison, Coach en mieux-être et professeure de yoga
Je suis avant tout maman de trois belles jeunes filles, dont une qui est dysphasique. Pédagogue, professeure de yoga et coach professionnelle, j'ai vécu des moments très difficiles à tenter de conjuguer carrière et famille. Surtout avec un enfant qui a des besoins particuliers. Ce parcours, qui ne fut pas toujours facile, m'a permis de travailler auprès de spécialistes et de suivre diverses formations afin de m'outiller pour mieux comprendre comment éduquer ma fille. Maintenant, c'est à mon tour de vous partager les leçons apprises lors de ce parcours sinueux.
Lors de cette période, j'ai rencontré des parents, des éducateurs et des spécialistes qui ont vraiment fait une différence dans ma vie et celle de ma fille. L'élément clé fut de développer un réseau de contacts et surtout éviter mon isolement. J’ai développé une trousse de yoga pour les enseignants et parents afin de les outiller à éduquer les enfants qui ont des défis liés à l'apprentissage. La trousse Pedayoga.ca verra le jour en septembre 2008.
Donc, c’est à titre de coach professionnel, mais surtout de maman que je désire rejoindre le plus de parents possible. Le but de mes chroniques sur Mamanpourlavie.com sera de vous offrir un support et des conseils précieux afin de mieux vivre votre rôle de maman, de savoir comment prendre soin de vous et aussi vous aider àtrouver des solutions aux défis qui se présenteront à vous. Tout ceci afin de vous encourager à garder l'équilibre entre votre travail et votre famille.
Je vous invite à me partager vos questions et vos expériences!
Août 2008
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