La remise en forme

À la suite de la naissance d’un bébé, les mamans vont expérimenter plusieurs changements émotionnels et physiques. La grossesse devient alors un moment propice pour faire de l’activité physique, ce qui du même coup permettra de mieux gérer ces nombreux changements qui s’opèrent dans le corps de la femme enceinte. Cette dépense d’énergie aidera à avoir un meilleur sentiment de bien-être corporel, de confiance en soi et permettra aussi de retrouver une condition physique qui s’apparentera à celle d’avant la grossesse. Le fait d’avoir une bonne condition physique pendant la grossesse aidera la femme à récupérer plus facilement après l’accouchement.

Toutefois, il reste difficile pour une nouvelle maman de déterminer quand elle pourra aller s’entraîner, et surtout quand il lui sera possible de recommencer? En fait, il est recommandé d’attendre de quatre à six semaines suivant l’accouchement avant d’entreprendre tout programme d’exercices en prenant bien soin de regarder très attentivement ces facteurs et de les prendre en considération.

• Condition physique avant et pendant la grossesse
• Complications reliées à l’accouchement
• La santé du bébé
• Le niveau de récupération physique de la maman

Cependant, chacun de ces facteurs est sujet à des variations importantes chez chaque femme. Le retour à l’activité physique devra se faire progressivement et lentement. Par contre si cette femme était relativement en bonne forme physique avant la grossesse, le retour à l’entraînement sera facilité et accéléré comparativement à une femme qui était plutôt inactive. De plus, si l’accouchement s’est effectué de façon naturelle et sans aucune complication, la maman reprendra ses activités plus rapidement. Par contre, si l’accouchement s’est déroulé par césarienne, il sera préférable d’attendre un minimum de huit semaines et, surtout, il faudra avoir l’autorisation du médecin avant de débuter étant donné qu’il y a eu une intervention chirurgicale.

Plusieurs bienfaits positifs sont reliés à l’entraînement pour une femme qui allaite son bébé. Aussi, l’activité physique d’intensité modérée n’aura aucun impact négatif sur la composition du lait maternel, sur le volume disponible ou sur le gain de poids de l’enfant.

Quelques recommandations pour les mamans qui allaitent :

• Donnez le boire avant l’exercice afin d’alléger le poids de la poitrine
• Portez un soutien-gorge procurant un support adéquat
• Ayez préalablement consommé un apport calorique comblant les besoins métaboliques pour l’allaitement et l’exercice. Afin de retrouver sa silhouette préconception, la maman pourra prendre le temps de s’amuser et de bouger avec le bébé. Par exemple, prendre une marche avec la poussette pendant une trentaine de minutes tous les jours ne peut qu’avoir un impact positif sur la perte de poids.

Pour tonifier la silhouette, voici quelques exercices que la maman pourra faire avec bébé :

• Les poussées (couchée sur le dos)
  La maman se couche sur le dos les jambes fléchies à 45 degrés. Bébé quant à lui est dans les bras de maman, alors il faut soulever le bébé au bout des bras. On le redescend puis on recommence au moins dix fois. Bien sûr, il faudra le faire sous forme de jeu et bébé adorera!
• Pompes (par-dessus bébé)
  Le bébé est couché sur le dos, la maman s'installe par-dessus de façon à être près de son visage (il est peut-être préférable de commencer sur les genoux). La maman devra aller donner un bisou à bébé en fléchissant les coudes de façon latérale. Répétez de dix à quinze fois.
• Flexion des genoux (avec bébé)
  La maman est debout avec bébé dans les bras. Elle doit fléchir les genoux de façon à s’accroupir le plus bas possible, mais tout en gardant le dos le plus droit possible. Ses pieds sont à la largeur des épaules et elle regarde au loin.
• Le plus important est que la maman devra écouter son corps attentivement. À moins de complications majeures, la maman et le bébé pourront s’amuser ensemble et, ainsi, maman pourra retrouver la forme dans le confort de son foyer !

Révisé janvier 2008

Pour en savoir plus

• En forme, les bedaines!
• Entraînement cardiovasculaire et aérobie
• Le ballon d’exercices postnatals

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