En forme, les bedaines!
Danse
La danse prénatale permet à la femme enceinte de s’adonner à une activité spécialement conçue pour elle et qui lui procure un exercice d’intensité modérée. Farrah Bissamby, monitrice de danse prénatale, explique le concept de la façon suivante. « Sur un fond musical entraînant et diversifié, la future maman est amenée à faire travailler tous les muscles de son corps, et plus spécifiquement ceux liés à la grossesse et l’accouchement, en combinant des mouvements de danse (ballet-jazz, africaine, latine, orientale…) à des exercices d’aérobie sans saut. » Dans ses cours, elle agrémente la partie dansante par une légère séance de musculation au sol (sans poids), une période de récupération en stretching, de la visualisation dirigée de la naissance et détente passive au sol. Qui a dit que se trémousser n’était que fantaisie! Dansez maintenant!
Bienfaits
Renforce les muscles abdominauxAméliore la postureAllonge et renforce les muscles dorsauxAssouplit et renforce le périnéeDéveloppe la flexibilité générale du bassinAméliore la capacité cardio-respiratoireDéveloppe la conscience corporelle et l’imagerie mentaleDéveloppe l’enduranceFavorise les échanges entre femmes vivant une situation commune
Attention!
On attend d’avoir atteint le plateau de 12 semaines de grossesse et on demande une attestation de notre médecin approuvant cette activité physique.
Excellent!
Nul besoin d’avoir une expérience quelconque en danse. On écoute notre corps et notre propre rythme sur une musique entraînante. Personne ne sera de la distribution de Casse-Noisette. Le but est de s’amuser et de bouger!On peut, sans problème, poursuivre la danse prénatale jusqu’à la toute fin de la grossesse! Et l’intensité est augmentée par la condition physique en continuel changement de la future maman!
Infos
Farrah Bissamby, éducatrice en périnatalité et instructrice en conditionnement physique pré et postnatal : 418-663-2165 Danielle Fournier, monitrice de danse prénatale et postnatale
Autres sports
Natation
Un exercice complet qui allie endurance, capacité cardio-vasculaire et détente. Faire quelques longueurs permet de vous vivifier et de détendre vos muscles. Visibles bienfaits pour les jambes lourdes qui affligent souvent les femmes enceintes vers la fin de leur grossesse.
« La natation m'a fait un grand bien pour la lourdeur.Ca enlève un peu de pression au dos le temps qu'on est dans l'eau... Il ne faut pas trop se donner à fond par contre, ne pas se mettre à faire des longueurs à n'en plus finir, parce que pousser de l'eau avec les bras et les pieds, c'est très forçant et ça entraîne des contractions (fausses, mais bon). » Julie, 38 semaines
Ski de fond
Troquer la marche pour le ski de fond si vous vous en sentez capable. Un bon moyen de succomber aux charmes de l’hiver.
« À la fin de la saison, j’étais à 24 semaines et ça allait encore bien. Il suffit de choisir les pistes où on se sent à l'aise. Au début, j'allais partout et vers la fin, je restais dans les pistes faciles près du chalet... » Camille, 33 semaines
Merci à Kathleen Lescarbeau, accompagnante à la naissance pour son aide et ses informations pour la rédaction de cet article.
Par Nadine Descheneaux
janvier 2010
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