Une grossesse active
L’exercice est bon en tout temps pour le corps, le cœur et l’esprit. Mais il est plus important encore si on est enceinte et qu’on veut être en pleine forme durant cette grossesse!
Appel à la prudence
Tous les médecins vous le diront : l’exercice physique est bénéfique pour vous pendant la grossesse. Ils feront aussi cette mise en garde : il faut éviter de s’initier à la pratique d’un nouveau sport (on peut être très maladroite quand on ne connait pas un sport, et on peut surestimer ses capacités pour les mêmes raisons) et éviter les entraînements trop intensifs.
L’autre avertissement est destiné aux futures mamans qui font déjà un entraînement régulier : votre médecin doit en être informé pour s’assurer que votre programme ne nuise pas à votre grossesse.
Celles qui pratiquent un sport ou une activité à risque (chutes ou pertes d’équilibre) devront sans doute y renoncer jusqu’à ce que bébé soit né : par exemple, le vélo, le ski alpin, le patin à glace et à roues alignées pourraient être contre-indiqués pendant votre grossesse. Parlez-en à votre médecin, il pourra vous conseiller.
Les bénéfices de l’exercice pendant la grossesse
Les grandes associations médicales mondialement reconnues, comme l’American College of Obstetricians and Gynecologists, recommandent aux femmes dont la grossesse se déroule normalement de pratiquer des exercices d’intensité modérée qui favorisent une meilleure oxygénation du placenta et diminuent les risques d’enflure et de varices.
L’activité physique entraine aussi un meilleur sommeil, une meilleure digestion, un regain d’énergie, une diminution du stress et une amélioration de la circulation sanguine. Et puisqu’enceintes, nos poumons filtrent 40 % plus d'oxygène, l'exercice cardiovasculaire contribue directement à améliorer l’arrivée d’oxygène aux poumons.
Les spécialistes recommandent de faire de 20 à 30 minutes d’exercice par jour qui peuvent être réparties en tranches de 10 minutes, de trois à quatre fois par semaine.
Voici nos suggestions pour bien meubler ces périodes de mise en forme.
Le ballon d’exercices prénatals
La pratique du ballon d’exercices permet d’atténuer plusieurs malaises de grossesse. Il sollicite efficacement les muscles obliques de la paroi abdominale, il assure un bon maintien et une posture convenable. Il facilite aussi la descente du bébé et soulage les maux de dos.
Le ballon vous permet de faire des mouvements que vous n’arriveriez pas à faire autrement.
Vous pouvez même vous asseoir sur votre ballon devant la télé, en parlant au téléphone, en bricolant, en lisant ou en pianotant sur le clavier de votre ordinateur…!
Vous devrez toutefois choisir un ballon qui convient à votre taille et à votre poids. Le ballon doit aussi être anti-éclatement et pouvoir supporter 300 kg de pression. Pour savoir quel ballon choisir, vous pouvez consulter le site de Danielle Fournier, formatrice en périnatalité.
Infos
- DVD de Josée Lavigueur, Série maternité - exercices prénataux / Série maternité – remise en forme après l’accouchement
- Atelier d’entraînement sur ballon suisse, Réjean Croisetière
L’aquaforme
Plusieurs piscines municipales et centres d’entraînement offrent des cours d’aquaforme ; vous pouvez consulter le service des loisirs du site de votre municipalité pour savoir s’ils sont offerts dans votre coin. À certains endroits, vous pouvez même vous inscrire aux cours en compagnie de votre bébé, donc vous pourrez poursuivre même après la naissance.
Une fois dans l’eau, la lourdeur n’existe plus… on flotte, au sens propre et au sens figuré. Les articulations et le dos sont ainsi sollicités doucement par le milieu aquatique. De plus, l’eau permet de faire des mouvements plus amples et elle active la circulation sanguine.
L’aquaforme est l’une des activités recommandées pour les femmes moins actives qui veulent entreprendre leur mise en forme. La piscine peut d’ailleurs être un lieu de rencontres avec d’autres mamans qui seront aussi en congé de maternité sous peu…
Infos
- Sports Montréal offre des cours d’aquaforme pour les résidants de l’Île, de même que d’autres activités qui pourraient vous convenir et vous plaire
- Mouvement aquatique Laval
- Pour les résidants de la région de Québec : service des loisirs Duberger Les Saules
- Les piscines d’établissements scolaires
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