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L'exercice physique durant la grossesse

Enceinte, on remet en question toutes les activités auxquelles on participait avant d’apprendre la grande nouvelle : le vélo, les cours d’aérobie, la natation, le ski, etc.… 

Soudainement un flot d’interrogations nous vient à l’esprit. Parmi celles-ci, on remet en question toutes les activités auxquelles on participait avant d’apprendre la grande nouvelle : le vélo, les cours d’aérobie, la natation, le ski, etc.… On veut à tout prix ne pas pratiquer de sports qui pourraient mettre en danger ce petit miracle. De plus, s’ajoute la crainte de la fausse couche qui est une inquiétude normale, mais il faut garder en tête que l’exercice n’augmente pas le risque de fausses couches ou d’anomalies du fœtus.

Tout d’abord, mettons les choses en perspective : on est enceinte, pas MALADE (sauf celles d’entre vous qui ont la malchance de souffrir de nausées et vomissements intenses. Courage, cela devrait prend fin vers le 1er trimestre!).

La première étape consiste à discuter avec votre obstétricien de vos activités physiques courantes pour déterminer lesquelles vous pourrez continuer de pratiquer sans problème et celles qu’il voudra mieux adapter à votre grossesse, chaque grossesse étant propre à chaque femme.

Il est fortement déconseillé de poursuivre les activités physiques qui peuvent entraîner une chute ou une perte d’équilibre, tels le vélo, le ski alpin, l’équitation, et le patin sur glace ou à roues alignées. Pour celles qui ont l’énergie (parfois la fatigue est insurmontable!), on continue au même rythme qu’avant avec quelques modifications au besoin. Ces modifications seront soulignées chaque trimestre par votre spécialiste en conditionnement physique prénatal et postnatal. Un spécialiste en conditionnement physique pré et postnatal est une personne certifiée par un organisme (tel que CanFitPro) dans les exercices pratiques visant à varier l’intensité des activités et des techniques utilisées pour la mise en forme de la femme enceinte. Cette personne est bien au courant des précautions à prendre pour la mise en forme d’une femme enceinte.

Il est important d’inclure des exercices de conditionnement aérobique et musculaire pendant la grossesse pour de multiples raisons, car n’oubliez pas qu’il y a la santé de deux personnes à laquelle il faut maintenant penser! Gain de poids excessif, augmentation de risque de diabète gestationnel, hypertension artérielle, varices, maux de dos et santé psychologique variable (ces hormones nous rendent parfois un peu fragiles) sont toutes des choses que l’on souhaite éviter, si possible.

Pour celles qui sont déjà actives, ce n’est pas le temps de commencer à essayer de battre des records! Tandis que pour celles qui n’étaient pas ou peu actives physiquement auparavant, elles peuvent commencer en douceur avec la marche et des poids légers, dès le début du 2e trimestre.

Prenez soins d’avoir en main le formulaire X-AAP qui vous est fourni par votre spécialiste en conditionnement physique pré et postnatal lors de votre premier rendez-vous chez votre obstétricien. Il doit être rempli par votre obstétricien afin de pouvoir commencer votre régime de conditionnement physique avec un spécialiste en conditionnement physique pré et postnatal.

Bonne grossesse et n’oubliez surtout pas : maman en forme = bébé en forme!

Christine McIntosh

Spécialiste en éducation physique pré et post-natale

Depuis la naissance de son fils, Christine est une passionnée de forme physique et notamment quand il s’agit d'aider les femmes à maintenir leur forme physique pendant leur grossesse et après l'accouchement. Certifiée spécialiste en conditionnement pré et postnatal par l'organisme CanFitPro, et instructeur en danse aérobique chez Énergie Cardio, Christine adore les promenades énergiques le long du Canal en compagnie de son fils confortablement assis dans sa poussette. Maman en forme… Bébé en forme Spécialiste en conditionnement physique pré et post-natal mamanenforme@hotmail.com

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