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Prévenir les malaises de grossesse

Vous ne reconnaissez plus votre corps qui se consacre à développer et faire grandir un petit être en vous? Les malaises se multiplient et vous en souffrez... Il y a moyen de prévenir!

La première constatation que vous ferez en devenant enceinte, c’est que votre corps subit les contrecoups de la grossesse de plusieurs façons et vos maux et malaises ne seront pas nécessairement ceux de votre amie et de votre sœur!

Maux de dos

Le plus courant de tous les malaises de grossesse est le mal de dos! Que ce soit par le gain de poids, la posture, les hormones ou l’état général de vos muscles avant la grossesse, votre dos qui vous soutient écope le premier! 

  • corrigez votre posture.
  • portez des souliers à talons bas, mais avec un petit talon quand même.
  • pliez vos genoux quand vous vous penchez.
  • dormez sur un matelas ferme, ça vous aidera à diminuer les courbatures au lever.
  • faites de l’exercice! Plancher pelvien et muscles abdominaux doivent être renforcés.
  • en position debout, soulevez une jambe à l'aide d’un petit banc.
  • évitez de lever des objets lourds et de forcer en déplaçant des meubles par exemple.
Douleur à l’aine, aux hanches, aux cuisses, aux jambes

À la mi-grossesse, votre utérus grandit de plus en plus et étire vos ligaments. Il fait aussi de la pression sur vos nerfs, ce qui peut être très douloureux. Une mauvaise circulation sanguine ou un manque de calcium dans votre alimentation peuvent aussi créer des crampes dans les jambes.

  • reposez-vous souvent
  • couchez-vous sur le côté douloureux, la pression ainsi exercée pourrait vous aider
  • prenez un bain relaxant et faites de légers mouvements dans l'eau
  • surélevez la jambe douloureuse ou couchez-vous avec la jambe repliée
  • augmentez votre consommation de calcium
  • étirez vos jambes en ramenant vos orteils vers vous
Constipation

Vos muscles intestinaux peuvent être compressés par votre utérus et ainsi dérégler vos habitudes d’élimination.

  • buvez beaucoup de liquide, au moins 8 verres par jour
  • prévoyez plus de fibres dans votre alimentation : pain, céréales de grains entiers, fruits et légumes
  • mastiquez bien vos aliments
  • mangez en petite quantité, mais plus souvent
  • quand vous êtes à la toilette, soulevez vos pieds à l’aide d’un banc pour détendre le plancher pelvien
  • marchez et nagez, ce sont de bons exercices!
Brûlures d'estomac

Les brûlures d’estomac sont courantes en raison du sphincter qui relaxe trop!

  • mangez de petits repas et évitez les aliments gras et épicés
  • respirez lentement et profondément
  • évitez immédiatement après un repas
  • quand vous êtes couchée, ajoutez des oreillers ou soulevez la tête de votre lit de trois ou quatre pouces
  • les antiacides en vente libre ne sont pas tous recommandés pour les femmes enceintes! Parlez-en avec votre médecin ou votre pharmacien.
Urines fréquentes

Plus la grossesse avance, plus vous aurez envie d’uriner fréquemment… en petite quantité! C’est la pression de l'utérus sur la vessie qui fait en sorte qu’il y a moins de place pour emmagasiner l’urine. Il n’y a pas grand-chose à faire à part aller à la toilette fréquemment et apprendre à en rire! Mais attention, si uriner est douloureux, vous pourriez souffrir d’une infection urinaire, alors n’hésitez pas à consulter!

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