Accordez-vous des moments de détente tout en prenant conscience des changements qui s’opèrent en vous pour que le jour J soit mémorable.

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Pour détendre les futures mamans

Accordez-vous des moments de détente tout en prenant conscience des changements qui s’opèrent en vous pour que le jour J soit mémorable.

Yoga prénatal

Le yoga est une discipline découlant d’une ancienne philosophie orientale qui vise l’harmonie du corps et de l’esprit. La pratique du yoga est en fait une série d'enchaînements de postures que l’on tient quelques instants pendant que l’on prend conscience de nos muscles qui s’étirent doucement. Rien de brusque ni de précipité! De plus, tous les exercices mettent l’accent sur la respiration en plus de vous détendre. Un exercice complet qui vous permet de renouer avec vos sensations corporelles.

Pour en savoir plus, lisez notre article sur le yoga prénatal et regardez notre capsule vidéo.

Bienfaits

  • Soulage certains désagréments des futures mamans : constipation, jambes lourdes, maux de dos, pesanteurs pelviennes, fatigue, etc.
  • L’étirement en douceur des muscles permet aussi de les tonifier et de les préparer pour la suite!

Et à l’accouchement?

  • Le yoga accorde une grande importance aux techniques de respiration, alors lorsqu'arrivera le jour J, vous serez prête à affronter les contractions avec un bon souffle.
  • La pratique régulière du yoga renforce le tonus musculaire de vos jambes, un appui de taille lors de la naissance du bébé.

Infos

Pour des cours de yoga, informez-vous au service de loisirs de votre ville ou vous pouvez appeler directement dans différentes écoles de yoga, dont…

Livre inspirant

Yoga pour femmes enceintes, par Rosalind Widdowson, éditions Marabou, 2003, ISBN: 2501039033, 13.95 $

Sophrologie

Aussi appelée « science de la conscience », la sophrologie est peu connue au Québec. Pourtant, on aurait avantage à mieux connaître cette technique de relaxation qui apprend à ses adeptes à se détendre tout en développant une meilleure connaissance de soi. La sophrologie mise sur la visualisation et la relaxation dynamique afin de réaliser une détente progressive de tous les muscles

Une séance de sophrologie est donnée par une spécialiste qui agit comme un guide. Elle demande aux futures mamans de « poser » leurs pensées ou leur attention sur des sensations particulières selon diverses positions (assise, debout, couchée, etc.). Les futures mamans, habituellement les yeux clos pour se concentrer uniquement sur leurs sensations, entrent dans un état près du sommeil et sont attentives à leur respiration lente, calme et profonde. Parfois, la sophrologue peut leur demander de penser à des moments heureux, déclenchant ainsi des images positives dans la tête des femmes

Bienfaits

  • Apprendre à se détendre! Dans un monde en mouvance, c’est un cadeau à s’offrir qui sera utile toute la vie! Pas seulement pendant votre grossesse!
  • Récupérer les heures de sommeil perdues! Une demi-heure de sophrologie permet de se détendre autant que si on avait dormi pendant deux heures.

Et à l’accouchement

  • La visualisation est efficace pour se préparer à l’accouchement en vous imaginant dans diverses situations tout en se raccrochant à ces images positives pour éviter de laisser monter en vous la peur ou la douleur.
  • En sachant comment entrer dans un état de relaxation, il est possible de changer les perceptions douloureuses.
  • La sophrologie augmente votre confiance en soi. Vous vous connaissez mieux et pourrez plus facilement répondre aux signaux de votre corps.
  • Penser positif vous aidera assurément… avant, pendant et après l’accouchement!

Infos

Livre

L’ABC de la sophrologie, par Brigitte Dretz, édition Grancher, 2002, ISBN: 2733907913

Pour en savoir plus



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