Médecins, infirmières, amies, maman et belle-maman sont unanimes pour donner ce conseil : de retour à la maison, vous devez récupérer de l’effort fourni par l’accouchement et prendre du temps pour vous reposer.

Entre les brefs dodos et les tétées ou les biberons, notre corps, notre organisme et notre âme nécessitent des « soins maison ».

Voici donc les principales retombées physiques et psychologiques de la naissance de votre enfant sur vous, ainsi que les recommandations à suivre pour vous relever totalement de l’accouchement.

Les soins physiques

L’alimentation
La majorité des femmes, qu’elles allaitent ou non, perdent du poids au cours du premier mois suivant l’accouchement (entre 10 et 14 livres). La perte de poids normale se chiffre par la suite à environ une à deux livres par semaine pour les mères qui n’allaitent pas et de deux à quatre livres par semaine pour celles qui allaitent.

Les nouvelles mamans devraient adopter la diète recommandée par le Guide alimentaire canadien. Il n’est plus nécessaire de prendre systématiquement des suppléments de fer : dans certaines circonstances, le médecin prescrira des suppléments de fer en période post-partum, par exemple si la mère présente une hémoglobine inférieure à 100 g/l, ou si des symptômes reliés à l’anémie sont présents. Vous devrez aussi prioriser les aliments riches en protéines et en fibres pour prévenir les baisses d’énergie.

Nous vous suggérons de consulter le tableau des nutriments du guide de santé postnatale de l’Agence de la santé et des services sociaux de Montréal pour en savoir davantage au sujet de l’alimentation post-partum.

Sommeil et repos
L’intensité et la durée de la grosse fatigue (en moyenne quelques semaines) qui suit l’accouchement varient d’une femme à l’autre, en fonction de plusieurs facteurs : la longueur de l’accouchement et ses complications, la douleur, le soutien familial et social, l’adaptation aux interruptions fréquentes du sommeil et la perception… Oui, la perception, puisque les mères qui perçoivent leur bébé comme étant plus difficile ressentiraient plus de fatigue!

Même si cette fatigue est inévitable, on peut faire en sorte qu’elle ne nous écrase pas complètement en suivant ces quelques conseils :

• Établissez un ordre de priorités des tâches à effectuer et accordez au sommeil la première place!
• Ne cherchez pas à faire toutes les tâches domestiques après le retour à la maison; consacrez plutôt les premières semaines à bébé et recommencez ensuite progressivement;
• Faites plusieurs siestes quotidiennes;
• Demandez en cadeau des repas préparés que vous n’aurez qu’à réchauffer;
• Donnez le bain à bébé avant le dernier boire de fin de soirée afin de favoriser une durée de sommeil plus longue en début de nuit.

Le retour de l’utérus à la normale
L’utérus revient à la position qu’il avait avant la grossesse environ six semaines après l’accouchement.

Certaines femmes ressentent des contractions intermittentes (appelées les tranchées) qui s’apparentent à des crampes et qui peuvent provoquer de la douleur en raison du déplacement de l’utérus. Elles sont plus fréquentes chez les femmes qui ont accouché de jumeaux ou de triplés et elles diminuent généralement entre le 4^e et le 7^e jour post-partum.

Pour soulager ces douleurs, les médecins recommandent d’uriner souvent afin de bien vider la vessie. Vous pouvez aussi vous coucher sur le ventre et placer un oreiller sur le bas du ventre. Si les douleurs persistent, appliquez sur votre abdomen un sac de glace enveloppé dans une serviette.

Les pertes sanguines
La plupart des femmes perdent environ 500 ml de sang pendant et après l’accouchement. Pour se préparer à cette perte, votre corps a produit du sang supplémentaire pendant la grossesse.

Vous perdrez donc du sang pendant les deux premières semaines suivant l’accouchement; cela n’a rien d’inquiétant, sauf si les écoulements ont une odeur désagréable, ce qui pourrait être le symptôme d’une infection. Il vaut mieux pendant cette période ne pas utiliser des tampons afin d’éviter le syndrome du choc toxique.

La baignade dans une piscine ou dans un lac n’est permise que lorsque les saignements sont terminés.

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