Le chocolat fait souvent partie des aliments privilégiés durant les festivités. On sait qu’il faut en limiter la consommation pour son contenu en sucre, en gras et en… caféine. Cela est particulièrement vrai chez les enfants puisqu’ils y sont plus sensibles. Pour aider les parents, Santé Canada a émis des recommandations relatives à la quantité quotidienne maximale de caféine que devrait ingérer un enfant.
Apport quotidien maximal de caféine chez l’enfant
| Âge | Apport quotidien maximal de caféine |
|---|---|
| 4 à 6 ans | 45 mg |
| 7 à 9 ans | 62,5 mg |
| 10 à 12 ans | 85 mg |
| 13 ans et plus | Varie selon le poids, mais en ne dépassant pas 400mg de caféine par jour |
Il n’y a pas de raison de diaboliser le chocolat et d’en faire un aliment interdit. Cependant, la responsabilité revient aux parents d’en offrir de façon occasionnelle car même si le chocolat contient des antioxydants, il n’en reste pas moins qu’il contient également du sucre, du gras et de la caféine. Dans le tableau qui ci-dessous, la quantité de caféine de quelques aliments usuels est présentée.
La caféine dans les chocolats et certaines boissons
| Aliments contenant de la caféine | Taille de la portion | Milligrammes de caféine (Valeurs approximatives) |
|---|---|---|
| Poudre de cacao | 20 g / 60 ml | 52 mg |
| Chocolat noir, 70 à 85 % de cacao | 1 once ou 28 g | 24 mg |
| Chocolat noir, 45 à 59 % de cacao | 1 once ou 28 g | 12 mg |
| Chocolat au lait | 1 once ou 28 g | 7 mg |
| Chocolat carré à cuire, non sucré | 1 once ou 28 g | 23 mg |
| Chocolat carré à cuire, mi-sucré | 1 once ou 28 g | 17 mg |
| Pouding au chocolat | 100 g | 6 mg |
| Lait au chocolat | 8 onces / 237 ml | 8 mg |
| Thé en sachet | 8 onces / 237 ml | 50 mg |
| Café filtre | 8 onces / 237 ml | 179 mg |
Pour ne pas dépasser la limite en caféine chez l’enfant
Gâteau et muffin et pouding
- Pour une recette d’une douzaine de muffins ou petits gâteaux faits maison, la quantité de poudre de cacao dépasse rarement les 60 ml (1/4 tasse) de cacao avec cette quantité un muffin contiendra moins de 4,5 mg de caféine.
Fondue au chocolat
- Prédéterminer les quantités de chocolat offert pour chacun.
- Inviter les enfants à découper les fruits avec un couteau adapté ou à utiliser un emporte-pièce pour leur donner des formes amusantes ce qui rendra les fruits tout aussi attrayants que le chocolat.
- Offrir des fruits que les enfants apprécient particulièrement.
Lait au chocolat
- Diluer le lait au chocolat à part égal (ou davantage) avec du lait sans arôme. En plus de diluer la quantité de caféine, on dilue également la quantité de sucre… une pierre deux coups!
Il est possible de limiter la quantité de caféine consommée par un enfant et même un adulte, en cuisinant et en ayant un peu de créativité!
Ressources
Les enfants et la caféine
Fichier canadien sur les éléments nutritifs
